今年居家陪伴多，親子健身也快樂，今天推出的是學前兒童的科學運動寶典：
學前兒童每天運動有啥好處？
學前兒童每天的運動量多少合適？
學前兒童運動時主要練什麼？
學前兒童如何運動？
這次，就給大家一次性打包解決
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學前兒童每天運動有啥好處？
促進心肺功能、骨骼和肌肉、神經系統發育
增進體質，提高免疫力
促進大腦中樞神經細胞的連線，愛運動的寶寶會更聰明
增進食慾、改善睡眠、穩定情緒
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學前兒童每天的運動量多少合適？
根據國際衛生組織（WHO）2019年釋出的兒童運動指南，2～5歲兒童每天保證3小時以上的身體活動，其中1小時達到中等強度（出汗、心跳呼吸加快）。
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學前兒童運動時主要練什麼？
鍛鍊的內容分為兩大方面，一類是身體素質（體能）類；另一類是動作技能類，兩大類互相交融，互相補充。
（1）學前兒童的身體素質鍛鍊什麼？
素質類別
主要方法
平衡素質
單腳站立、走平衡木、騎小車、滑板
協調素質
單腳和雙腳跳、交替跳、開合跳、
接投球、拍球、多種爬行
靈敏素質
變速和變向跑
協調素質
聽節奏做動作
（2）學前兒童基本動作發展——家長要知道根據什麼年齡的寶寶適合發展什麼動作？
年齡段
動作發展順序
3～4歲
可以做往返跑；雙腳跳；多種爬行；1米距離接拋球的動作遊戲
4～5歲
可以做變速、變向跑；單腳和雙腳交替跳；2米距離的接投球、雙手拍球
5～6歲
可以玩跑、跳多種組合遊戲；投球打靶、踢球射門等球類的動作遊戲；跳繩；拍球
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學前兒童開展運動的形式
有趣、有伴、有指導與自主性相結合。
有趣：運動形式遊戲化、故事情境化；
有伴：有父母、小朋友的互動參加；
有指導與自主性：在運動遊戲玩法上家長給予一定的指導和示範，同時尊重孩子的想法和創造力，讓孩子自主設計遊戲的玩法。
那麼，寶寶如何在家中開展多樣、有趣的運動呢？接下來為大家準備了15個家庭運動遊戲，家長快與寶寶一起玩起來，一同鬧新春！
移動跳躍類
目標：發展幼兒的下肢肌肉力量；鍛鍊幼兒的身體控制能力；在遊戲過程中提高幼兒的神經肌肉協調功能。
1青蛙過河
在地上畫出寬窄不同的“小河”，或者把繩子擺成“V”字，和孩子一起挑戰不同的距離跳過去。
2跳格子
在跳躍遊戲中增加數字認知活動：設計和畫出格子，孩子根據數字或者字母的順序進行連續跳。或者父母喊數字，孩子跳到正確的數字格子裡，同時鍛鍊聽覺注意力。
3小小探險家
跨越障礙：在地上放置2～4本書，孩子在書本的間隔中跳過去；翻開書本，增加跳躍距離。
越過高山：在地板上立起書本，不碰到書本越過）；
跳下小山坡：從有一定高度的地方，如爬上凳子向下跳，根據孩子的能力選擇合適的高度。
平衡類
目標：鍛鍊幼兒的動靜態平衡能力。
4走小橋
在地上貼或畫一條0.2～0.3cm寬的直線，孩子沿著直線一腳跟一腳往前走、倒著走或者提踵走。
5稻草人
家長和孩子面對面站立，站在小鐵桶上，抬起一條腿靠在另一條腿上，互相模仿稻草人造型，控制身體平衡。
6不倒翁
孩子坐/趴在瑜伽球上，家長滾動瑜伽球，孩子保持身體的穩定不掉下來。
球控類
目標：鍛鍊幼兒視覺追蹤能力、手眼協調、對球的小肌肉控制力。
7保齡球
在地上放置目標物體（如紙杯、礦泉水瓶），還可以在目標物上寫上數字和圖形，將球滾向目標物，準確擊中靶子。
8氣球大作戰
家長和孩子各站一邊，中間拉一根繩子做分界線，接球和拍擊氣球，不讓氣球落地，同時將球送到對方場地。
9投球遊戲
孩子用上手投球或下手投球將球投進筐裡或者紙箱中。投球動作掌握後和家長比賽，看看誰投進的多。
精細動作類
目標：增強手眼協調、幼兒小手肌的肌力和控制力。
10紙杯遊戲
a．堆塔，用紙杯在杯子地面上建塔，個數可逐漸增加，可以開展家庭挑戰賽；
b. 釣魚：孩子根據自己的愛好用杯子自制魚，用筷子和線繩自制魚鉤和魚線，和家長一起玩釣魚遊戲。
11串珠、摺紙
串珠遊戲：珠子從大到小增加串珠難度。和家長比賽計時，看看誰串得快！
摺紙：從對摺、十字折到製作小青蛙、小房子。
12做麵點
與大人們一起做麵點活動，比如蛋糕、包餃子即鍛鍊手部協調性和力量，又發揮孩子的想象力創造各種麵點造型。
感統訓練類
目標：促進觸覺、本體、前庭感覺器官的發育、以及感覺器官和運動器官的整合和協調能力。
13卷壽司（促進觸覺和本體覺的發育）
a．在地板上鋪毯子，用毯子將孩子包裹，製作壽司卷，家長用雙手滾動孩子身體，或家長躺著讓孩子來滾。
b．家長抓住毯子一端，慢慢提高毯子，孩子在毯子上滾動。
14宇宙飛船（促進前庭平衡覺的發育）
孩子站立，家長雙手握住孩子腋窩處用力提起，上下左右動，翱翔宇宙。
15小推車（促進前庭平衡和上肢力量的發展）
根據孩子的能力先托住孩子腹部和膝蓋的位置慢慢往前爬，再抓住孩子腳踝往前爬。在爬行的路線上設定障礙，增加難度和挑戰。