不知道哪裡來的自信，在生娃之前，我一直以為自己會是個“奶牛”媽媽，早早地備好一堆防溢乳墊和儲奶袋，奶粉只買了一小盒（還是住院前一天才買的），奶瓶甚至都沒有提前準備…

然而，現實卻啪啪打臉。

可樂出生之後，第一時間被送去兒保中心觀察，三小時後才回到病房，我錯過了刺激泌乳的最佳時期。

在醫院的兩天半，我不斷嘗試讓可樂吃奶，但他很難吃進去，護工阿姨協助著也很難成功，索性一直跟我說寶寶不餓，寶寶不想吃我的奶，寶寶要睡覺了，後來直接跟我說：“你沒奶，別餵了”！

作為一個想要母乳餵養的媽媽，最怕聽到的就是“你沒奶”這三個字，加上產後激素迅速下降，在醫院的時候我就忍不住大哭了一場。

我們請來護士檢查並指導，護士說沒什麼問題，有奶的，多讓寶寶吃奶就多了。

然而在醫院的兩天，寶寶體重不斷下降，幾乎快減少了10%，兒保醫生來檢查，又說，你到底有沒有奶？沒有奶就趕緊給寶寶喂配方奶。

於是我們不得不開始給寶寶餵奶粉。同時我也開始對自己產生懷疑：我到底能不能母乳餵養？

回家後，長輩見我們用勺子給寶寶餵奶粉，寶寶吃得好著急，而且容易嗆奶，於是改換了奶瓶。結果，寶寶開始乳頭混淆，不僅不吃我的奶，還開始牴觸、抗拒，甚至我一抱他就哭，放到我身邊就哭。

我的心情徹底跌落谷底，寶寶一哭我就忍不住哭，我完全感受不到我跟寶寶之間的愛，只覺得寶寶討厭我，不想靠近我。

自從生下可樂，我連著好幾天失眠睡不著覺，幾乎快要產後抑鬱，最怕聽到長輩說：寶寶是不是沒吃飽？你是不是沒有奶？你看寶寶哭得這麼厲害，要不還是餵奶粉吧！

我一度也想放棄母乳，但是不甘心，我不想因為我沒有努力就否定自己。於是我開始了漫長的追奶過程，這一追就是三個月。因為當中嘗試了各種方法，陷入過各種誤區，也多次想要放棄，所以追奶的時間比較長。

值得慶幸的是，我堅持了下來！寶寶百天的時候，我們徹底斷了奶粉，只喝母乳。雖然沒有成為“奶牛”媽媽，但是供需平衡，算是實現了純母乳餵養的最佳狀態！目前可樂被我養的白白嫩嫩，平時特別喜歡對我笑，付出的努力總算是有了收穫～

本文導讀：1、關於奶水不足的幾大誤區2、奶水不足的幾大原因3、我嘗試過的追奶方法4、我是如何糾正乳頭混淆的5、關於如何有效追奶的經驗總結

關於奶水不足的幾大誤區

在我漫長的追奶過程中，我真的一直在懷疑自己到底能否實現母乳餵養，甚至到可樂三個月的時候，其實我已經給他斷了奶粉，但依舊每天擔心寶寶吃不飽。直到後來體檢稱了體重，醫生說寶寶長的很好，我這才確信自己的母乳餵養完全沒有問題！

現在回頭看看，其實只是因為自己當時對追奶存在一些誤區，所以才一直沒有信心，多次想要放棄。

誤區1：追奶一個月奶還是很少，是不是天生奶量不足？

我從出院回家後就開始追奶，每天喝各種下奶湯，請過多位開奶師通乳師，也嘗試過朋友們推薦的各種中藥方子，並且每天堅持讓寶寶吸，但是二十多天過去了，還是幾乎看不見什麼變化，吸奶器大概只能吸出10ml（這對於大部分人來說應該是出乎意料的少吧）。

當時我看了很多別人的追奶經歷，好多都是十天半個月追奶成功，所以我一度以為自己真的無法母乳餵養。

那段時間我媽逢人就問：你當時是母乳餵養嗎？什麼時候有奶的？怎麼下奶的？

沒想到好幾個人都跟我媽反饋說：月子裡沒有奶很正常，出了月子慢慢就有了。

於是我就開始放寬心，儘量讓自己保持好心情。

後來我才意識到，每個人奶水不足的原因是不一樣的。如果僅僅是因為刺激不夠，那麼只要勤吸就行，追起來會很快。但若是像我一樣因為氣血虛弱而奶水不足，追起來就會比較慢。

當然，確實有的人會天生泌乳不足，但比例很低，並且通常是因為乳腺發育不良或存在某些疾病等問題，所以對於絕大部分人來說，都是可以實現母乳餵養的，一定要對自己有信心！

誤區2：吸奶器只能吸出一點點奶，是不是奶不夠？

母乳餵養最大的問題就是不知道自己到底餵了多少奶，所以大部分人會選擇用吸奶器把奶吸出來，以此來衡量自己的奶量。

然而，吸奶器雖然可以模擬寶寶吮吸從而刺激泌乳，但遠遠沒有寶寶吮吸來的有效，並且有些人真的天生不適合用吸奶器。

我自己也試過幾款不同的吸奶器，甚至朋友推薦的醫用吸奶器也試了，但都只能吸出一點點前奶，後奶根本吸不出來（因為我的乳腺管比較深並且較長，吸奶器能吸出的量就很少）。每次用吸奶器吸完奶，通乳師還能給我擠出很多出來。

就算是已經實現了純母乳餵養的我，現在每次也只能用吸奶器吸出100ml左右的奶，而可樂的奶量至少在150ml左右。

所以，並不能完全用吸奶器吸出的量來衡量自己的奶量。

誤區3：從來沒有感覺過奶陣，是不是奶太少？

關於奶陣，我也是研究了很久。月子裡各種搜尋關於奶陣的內容，什麼輕微的脹痛感，酥酥麻麻的感覺之類，然而我從來沒有感受到過。

我一直以為自己沒有奶陣，直到我有次去做乳腺疏通，在疏通的過程中突然一陣一陣的奶噴出來，通乳師說這是來奶陣了，我一臉震驚，因為我真的一點感覺都沒有…

所以後來我再也沒糾結過奶陣這件事了，只要寶寶能吃飽就行，管它有沒有奶陣呢～

奶水不足的幾大原因

剛開始追奶的時候，我也沒搞清自己到底為什麼會奶水不足，總之就是各種辦法都嘗試。直到後來基本各種辦法都試了之後，才弄清了該如何對症下藥。

在排除天生泌乳不足或是某些疾病因素後，常見的奶水不足的原因主要有以下幾點：

1、餵奶次數過少，刺激不夠

乳汁分泌是個非常神奇的過程，寶寶在吮吸媽媽的奶時，可以刺激母親的下丘腦產生泌乳素，從而促進乳腺細胞分泌乳汁。

如果寶寶吮吸次數過少，或者每次吮吸的時間較短，吃到的奶很少，大腦就會誤以為當前分泌的乳汁已經足夠，不需要更多的乳汁，從而會導致乳汁分泌逐漸減少。

2、乳腺管堵塞

很多媽媽奶水不足，並不是真正的不足，而是因為乳腺管堵塞。

乳汁淤積在乳腺管內，奶水流通不暢，寶寶吸不出來，所以造成了奶水不足的現象。

乳腺管堵塞的原因也有很多，比如產後開奶較晚造成乳汁淤積，乳汁粘稠造成奶水流通不暢，乳腺管較細造成奶汁執行受阻等等。

3、情緒不好，睡眠不足

媽媽的心情對於乳汁分泌的影響非常大！生氣、煩躁、緊張、焦慮，這些情緒都會透過大腦皮層影響垂體的活動，抑制催乳素的分泌，從而導致泌乳減少。

同時睡眠不足、過度勞累也會影響乳汁的分泌。

很多媽媽在重返職場之後會出現奶水減少甚至奶水不足的現象，大多是因為工作壓力大、過度勞累、睡眠不足加上餵奶次數減少導致的。

4、氣血不足

氣血不足大概是被很多人都忽略的一大原因！

乳汁的分泌需要吸收身體內的各種營養物質以及氧氣，然後透過血液將所需營養運輸到乳腺，從而轉化成乳汁。媽媽們在分娩的過程中通常會大量失血，造成氣血虧虛，而氣血虧虛則會導致泌乳遲緩或泌乳不足。如果不解決氣血不足的問題，就算頻繁的吮吸和刺激也很難追奶成功。

氣血不足的表現通常是面色蒼白或發黃、氣少懶言、倦怠乏力。很多媽媽在分娩之後會氣血不足，但隨著惡露的排盡加上月子裡多休息可以慢慢恢復，所以產後不一定馬上有奶，只要堅持多讓寶寶吸，同時休息好心情好，慢慢的奶就會增多。

但是對於孕前就氣血不足的媽媽來說（比如我），產後可能會更加嚴重，並且不是月子裡休息休息就能慢慢恢復的，所以在這種情況下想要追奶的話一定要補氣血！

我嘗試過的追奶方法

1、各種下奶湯水

為了讓我實現母乳餵養，家裡幾乎每天都是燒各種湯湯水水，什麼鯽魚湯、豬腳湯、排骨湯、雞湯…只要網上能查到的下奶湯，我幾乎全都喝過，後來甚至還加入了通草、王不留行等中藥材。

實際上，喝下奶湯下奶並沒有一定的科學依據，其效果也是因人而異的。

不過各種湯水還是要適當地喝一些的，主要用來增加營養。需要注意的是，喝湯之前要撇去表面的一層油脂，以防油脂攝入過多造成堵奶。

此外，哺乳期間一定要多喝水！多喝水！多喝水！並且要小口喝～因為母乳當中有80%都是水，所以多喝水才有助於產奶。

2、PP追奶法

如果在小紅書上搜索大家的追奶經驗，會發現有一種叫“PP追奶法”的方法被很多人推薦。“PP追奶法”全稱是“power pumping”，它是透過用吸奶器在每天夜間固定時間密集吸奶來促進奶量增長，很多人嘗試過都覺得這個方法有效。

我也曾經試過幾次，但是由於我不適合用吸奶器，加上月子裡奶實在很少，每次用PP追奶法吸一個小時也只有十幾毫升，而且是前15分鐘吸出這麼多，後面一直都在空吸，簡直就是吸了個寂寞，吸到懷疑人生…

並且，用這一方法不但未必有效果，還很容易損傷乳頭甚至乳腺管。

醫生一般建議單次使用吸奶器的時間最好不要超過半小時，如果使用時間過長，會很容易造成乳頭水腫，導致乳頭疼痛。如果吸力過大，使用不當，還有可能會造成堵奶。

PP追奶法或許確實很有效，但並不適合所有人。白天不能親喂，只能用吸奶器吸奶進行瓶喂的媽媽不宜用此方法（吸奶器使用過多易傷乳腺），乳腺不通的媽媽也不宜嘗試（可能會雪上加霜）。

3、補氣血、通經絡

對於氣血不足導致奶水不足的媽媽們來說，想要有效追奶一定要先補氣血！否則就算做到了頻繁吮吸也很難追奶成功。

我在孕前就輕微貧血和氣血不足，懷孕期間一直有喝鐵元補血，產前血紅蛋白值補到了123，但是生完之後一下又降到了90，真是一夜回到解放前...加上月子期間還要不斷排惡露，所以產後我一直是嚴重貧血的狀態，氣血非常差，導致我在前一個多月的追奶過程中一直嘗試每天頻繁親喂加擠奶，但幾乎看不到明顯的奶量增長。後期開始注重補氣血之後，每天只用吸奶器吸奶一兩次，剩下全靠親喂讓寶寶吸，奶量也很明顯在不斷增長。

氣血不足既要補氣又要補血。

補血我非常有經驗，孕期嘗試過好幾款鐵劑，喝下來最有效、最好喝並且最不容易便秘的就是Hubner的鐵劑，瓶裝的比較划算，但是要放冰箱冷藏，月子裡不宜喝涼的，我就買了無需冷藏的便攜裝，喝了三盒，42天產後複查的時候血紅蛋白就恢復到138了！

補氣相對來說沒有那麼快，但是可以多種方法同時嘗試。

黃芪當歸水和五紅湯都是非常有效的補氣益血湯。黃芪當歸水是用黃芪加當歸泡水或者煮水喝，五紅湯是用紅豆、紅棗、紅花生、紅糖和枸杞這五種紅色的食物煮水喝，每天喝一大杯即可，但一定要堅持喝才有效！（PS：產後不宜吃紅糖紅棗和當歸，最好等到出月子再喝）

每晚堅持溫水泡腳，可以促進全身血液迴圈。儘量使用深一點的泡腳桶，可以泡到小腿肚的那種，效果加倍！

另外，可以利用空閒時間在家做瑜伽進行一些全身舒展及拉伸運動，不需要練習那種很複雜或者很高難度的，只要能夠有效進行全身運動即可，目的是疏通經絡、活動血脈，促進全身的氣血迴圈。

對於像我一樣氣血非常不好的人來說，想要補足氣血並不是一朝一夕的事情，必須要長期堅持，平時也要注意少熬夜、多休息。補好氣血才能有效追奶！

4、親喂多吸，刺激泌乳

月子裡諮詢過多位醫生關於母乳餵養的事，醫生給的方法只有一個：讓寶寶多吸！因為乳汁的分泌是透過寶寶的吮吸刺激下丘腦產生泌乳素，所以親喂多吸才是追奶的根本大法。

理論很簡單，實現起來並不那麼容易。

月子裡的時候可樂通常一睡就是三個小時，並且很難叫醒，根本達不到兩小時喂一次奶的頻率。加上我的奶水很少，寶寶總是吸幾口就不願意吸了，無法達到有效的吮吸量。同時吸奶器也不大能吸出我的奶，所以很難實現有效排空。

後來我的策略是：每次親喂前先用吸奶器吸20分鐘，然後進行親喂，讓寶寶兩邊各吃15分鐘，親喂完之後把吸奶器吸出來的奶餵給寶寶，如果還沒有吃飽再加奶粉。若是還沒來得及吸奶寶寶就要吃了，就先親喂讓寶寶吃，寶寶吃完之後再試著用手擠奶（因為吸奶器很難吸出後奶，用手擠相對有效些）。

另外，夜間是進行追奶的最佳時期，因為夜間的泌乳量要比白天多很多。通常我會在可樂睡前最後一頓奶直接餵奶粉，這樣他的第一覺會睡的比較久，而我則定好鬧鐘用吸奶器吸奶，吸出來的奶存起來留著第二天給他喝，寶寶夜裡醒來時直接親喂不加奶粉（前提是寶寶吃完能睡下），等到早上那頓再加奶粉餵飽。

需要注意的是，雖然親喂多吸可以刺激泌乳，但是千萬不能掛喂！一來寶寶斷斷續續的一直吃很難吃飽（畢竟寶寶吃奶也很費力氣，堪比跑八百米，如果奶少的話可能吃進去的還不夠寶寶消耗的），二來乳房得不到休息，反而會影響泌乳。實際上保持2～3小時的間隔時間規律吸奶才是最佳。

5、乳腺疏通

在我嘗試過的追奶方法中，請通乳師進行乳腺疏通也是非常有效的一種。

在寶寶還比較小的時候，吮吸能力可能還不夠強，請通乳師進行乳腺疏通可以幫助媽媽更好的追奶。在寶寶大些之後，吮吸能力會越來越強，那時候寶寶就會成為媽媽最好的通乳師！

不過問題是，通乳師這個行業魚龍混雜，想要找到好的通乳師並不容易！

我前前後後總共請過五位通乳師，雖然沒有遇到傳說中的暴力通乳，但大部分都效果平平，只有最後一位通乳師手法最好，按著不痛又能有效排奶，每次疏通完之後奶都被排的空空的，能夠有效刺激泌乳。

我是如何糾正乳頭混淆的

在可樂出生大概第五天的時候，我還是幾乎沒有什麼奶，基本純奶粉餵養。因為勺子喂起來很慢，所以我們給他用了奶瓶，這一用就讓他產生了“乳頭混淆”。我的奶很少而且很難吸，因此他開始只吃奶瓶，不吃乳頭。

當出現“乳頭混淆”之後，我們越是逼他吃，他就越發抗拒，寧可餓著哭紅了臉，也不肯吃一口奶。後來我們只好拋棄奶瓶，重新用勺子喂（因為當時他還小，奶量不大，所以還能用小勺喂，如果是大一點的寶寶，可能就不適合這種方法）。同時在他吃飽的情況下，多跟他挨在一起，肌膚接觸，增進我跟寶寶之間的親密關係。

勺子喂起來比較慢，不如吃奶瓶來的爽，堅持幾次之後他便慢慢願意吃母乳。後來可樂的奶量逐漸增加，一頓要吃60ml，用小勺喂就需要很長很長的時間，期間還要不斷的熱奶，寶寶吃起來也很著急痛苦。我媽看著不忍心，想要給他用奶瓶，我們猶豫了很久，還是妥協了，不過在重新使用奶瓶之前，我們做了兩項準備。第一，重新買了一款貝親的仿母乳奶瓶；第二，跟可樂商量好可以吃奶瓶，但是也要認真吃媽媽的奶，否則就不再給奶瓶了（儘管當時可樂還不到20天，我們還是像對待一個大孩子一樣很認真的跟他進行了一次談話），而可樂彷彿真的聽懂了一般，乖乖吃了奶瓶，也依舊肯挨著我吃奶。就這樣，我們終於結束了艱難的勺喂生活。

在我實現了純母乳餵養之後，由於一直是親喂的，某天我們給他用奶瓶餵奶，發現他竟然開始不吃奶瓶了！奶嘴含在嘴裡咬啊咬，要麼就用舌頭往外頂，就是不肯吸。不過這個矯正的還算快：親喂之前先準備好奶瓶，親喂途中趁他閉眼之際迅速拔出乳頭，塞入奶瓶，基本上寶寶不會有任何反應，很順利地就吃奶瓶了～這個方法屢試不爽。多嘗試幾次之後，可樂就漸漸地又願意直接吃奶瓶了～

最後，關於如何有效追奶的經驗總結：

1、吸奶器吸奶+親喂，多排奶才能多產奶，親喂為主吸奶器為輔，寶寶才是最好的催乳師。

2、氣血不足的媽媽一定要在追奶的同時補充氣血，氣血湯+泡腳+適當運動，堅持才有效。

3、多喝水才能多產奶，一天至少保證2000ml水量，要小口喝。

4、產奶需要消耗很多能量，不宜節食減肥，平時多吃高蛋白食物，少吃油膩以防堵奶。

5、保持好心情，不生氣不急躁。

6、儘量保證充足的睡眠。

想要實現純母乳餵養的媽媽們一定要有足夠的信念和信心！只要找對原因，用對方法，一定能夠實現的！