到了給孩子新增輔食的月齡，不少新手爸媽內心是慌的，因為沒有過多輔食新增的常識，生怕給孩子“吃錯了”。

就比如“吃鹽”這事兒，就困擾過不少家長，我自己也經歷過。

我家娃從小是爺爺奶奶幫忙帶，大約在八九個月時，有一次爺爺給娃煮麵，準備加鹽，正好被我看到，我就制止了，但我聽到爺爺嘟囔“不吃鹽孩子哪有力氣？不吃鹽孩子也不愛喝水啊”。

應該有不少家長也這樣認為吧！

但也有些家長特別謹慎，孩子都好幾歲了飯菜都還不加鹽。

之前在節目《新生日記2》中，有一段是 劉璇談兒子的飲食，因為兒子對很多食物過敏，所以她對4歲的兒子一直要求嚴格。

從小到大，不僅要每天所吃的食物都要記錄下來，而且 平時不能吃零食，4歲了飯菜裡仍然不能加鹽。

還因此上了熱搜，被網友們稱為“鐵血教育”，網友們覺得沒必要這麼嚴苛。

​那到底孩子幾歲才能吃鹽呢？接下來就來說說輔食新增中“吃鹽”的知識。

到底孩子幾歲開始加鹽？其實早不行晚也不行！‍

《中國居民膳食指南2016版》中，指出“嬰幼兒輔食不需要額外新增鹽、糖及各種調味品，保持食物原味；1歲以後逐步嘗試淡口味的家庭食物”。

也就是說，1歲內的寶寶，做輔食時不建議額外加鹽，到1歲後逐漸嘗試新增，但也強調了是“淡口味”，並且給出了13-24個月寶寶每天吃鹽量在0-1.5克。

不過，有一點是需要說明白的：食鹽主要成分是鈉，輔食不額外加鹽≠孩子沒攝入鈉。

因為不管是 母乳還是配方奶，抑或是沒加鹽前寶寶吃的任何 食物，都含有鈉元素，而孩子透過吃奶、吃輔食，是可以滿足每天生長髮育對鈉的需求量的。

所以，並不存在很多老人們擔心的問題——不吃鹽孩子就沒力氣。

不建議家長過早給孩子新增食鹽，但新增的過晚也不行。

畢竟不同月齡的孩子，發育過程中每天對鈉的需求量不同，要及時合理的透過飲食保證每天鈉的攝入量。

如下圖所示，是 “中國居民膳食礦物質推薦攝入量或適宜攝入量表” 的一部分，從表中可以看到：

6-12個月的孩子，每天鈉的適宜攝入量是350毫克；

1-3歲的孩子，每天鈉的適宜攝入量是700毫克（相比1歲內翻了一倍）；

4-6歲的孩子，每天鈉的適宜攝入量是900毫克（比3歲前又增加了200毫克）；

7-10歲的孩子，每天鈉的適宜攝入量是1200毫克（比6歲前又增加了300毫克）；

11-13歲的孩子，每天鈉的適宜攝入量是1400毫克（相比之前，又增加了200毫克）；

14-17歲的孩子，每天鈉的適宜攝入量是1600毫克（又多了200毫克）；

18歲以後，鈉的適宜攝入量是1500毫克。

因此，也不要太晚還孩子才加鹽，根據不同年齡段對鈉的需求量合理補充，才更利於孩子生長。

對鈉攝入量根本沒概念，一天孩子能吃幾勺鹽？‍

不少家長說，即使給出了上面這個圖示，也還是弄不明白，能加鹽後，到底每天給孩子吃多少鹽？

1克食鹽中含鈉400毫克，那麼：

1-3歲 孩子每天鈉需求量是700毫克，也就是1.75克食鹽；4-6歲 孩子每天攝入900毫克鈉，也就是2.25克食鹽。

而中國營養學會給的《中國學齡前兒童平衡膳食寶塔》中，建議：

2-3歲孩子每天額外吃鹽＜2克；4-6歲孩子每天額外吃鹽＜3克。

也是和前面的適宜攝入量相符的。

那1克鹽又有多少呢？

差不多就是一角硬幣這麼大一堆，2-3歲的孩子每天的總鹽量不超過兩堆，4-6歲的孩子差不多也就兩小堆。

另外，還要考慮 食物中的“隱形鹽”，因為大部分食物中都含有鈉，尤其是鹹味道的食物。

加上這些隱藏的“鹽”，那每天給孩子額外新增的鹽就要更少。

家長們可以大致對比看下，自己每天給孩子吃的鹽是否超標，如果實在不好掌控，也可以買個廚房用的小稱，稱下1g鹽有多少，這樣會更精確些。

平時給孩子買的 各種零食，也最好看看配料表和營養成分表，如果添加了食鹽或是鈉含量高就不要買了。

擔心孩子輔食不加鹽沒味、不好吃，可以巧借食物本身味道！‍

不少家長覺得孩子的輔食，清湯寡水，看著就不好吃。

其實，對於新增輔食階段的孩子來說， 主要就是逐漸 嘗試除了母乳外的其他食物的不同味道，在品嚐過程中，孩子因為沒吃過其他“重口味”的食物，自然也會覺得這些輔食很好吃！

另外，在製作輔食時，雖然不新增鹽和調味品，但可以藉助一些食物來調味。

比如西紅柿的酸甜味兒、檸檬的酸味兒、蝦皮磨成粉後的鹽味兒等。

儘量 多讓孩子體驗食物的天然味道，並不是各種調味料調出來的“重口味”食物，這樣也不利於孩子良好飲食習慣的養成，更不利於孩子的健康。