今天分享整理了12道產後月子營養粥食譜，月子做得好真的可以改變女人的體質，所以一定要好好做月子把身體調理好。
坐月子期間怎麼吃呢?三餐仍以均衡飲食為主, 按照必須增加哺乳所需要的熱量,每天約增加500大卡左右,並且避免過敏食材,湯品是月子餐的主軸,會分成四個階段,循序漸進。
大家都知道月子坐好了，相當於女生的第二次重生，是一個黃金修復期，很多毛病都可以在月子期間給你第二次調理好的機會，反之月子裡不注意也很容易留下後患。
第1周很關鍵的一週，加速惡露排盡，促使傷口癒合。從氣血大虛的疲憊狀態中迅速走出來。
1. 以清淡的湯和粥為主：第一週還在失血和元氣恢復中，脾胃消化功能也還沒有恢復正常，所以要吃得清淡好消化好吸收，不能馬上就是不好消化的蛋白質，比如雞肉豬肉牛肉，以免增加腸胃負擔，甚至誘發其他疾病。
2. 不吃氣味重、不消化的食物。
3. 避免寒涼食物，蔬果儘量集中在早午餐時食用。
4.湯類基本為清淡蔬菜湯
產後出了月子第一步就是盆底肌修復，順產媽媽42天后，剖腹產媽媽60天后開始凱格爾運動，可以下個G動應用匹配適合自己的方案鍛鍊，有效改善漏尿、脫垂、膨出、鬆弛等問題。
第2周要調養氣血，促進泌乳，健脾養胃，強筋健骨，改善排便。
1. 可以開始吃豬肉牛肉雞肉等優質蛋白。但因為消化功能尚未完全恢復，依個人狀況需求不同，適當有所調整。
2. 適量喝一些補氣血的茶飲，其他補品不建議增多。
第3，4周1. 滋養泌乳，補血益氣，養顏調理，恢復身材
2. 消化功能恢復，基本可以逐漸恢復成正常的飲食了。
一些老人用傳統的方法讓產婦天天喝雞湯真的太可怕了，不僅營養價值單一，重要的是，大堆大堆的油脂全都喝進去了，肉全長自己身上了，吃的過油還容易堵奶，一定要科學調理~
最新評論