第一情緒調節它的定義，指的是能夠辨識到自己及他人的感覺，意識到情緒如何影響行為，且有能力適當地對情緒做出反應，當處於憤怒，悲傷，焦慮，失落，沮喪等負面情緒中，甚至是心理受到創傷時，不僅能夠適時進行自我控制，積極應對，冷靜處理，避免負面的情緒影響心理及生理的健康。同時還能夠適宜的表達和反映自己的情緒，避免負面情緒累積做出過激不當甚至是違法的行為，對自己或者是他人造成傷害。

第二我們父母又該如何做呢？第一，在孩子情緒不良時。你要接納孩子，不要忽視或者是壓制孩子的情緒，第二，父母日常要積極引導孩子用正向思考的步驟來解決自己遇到的難題，轉化非理性想法，要在理性思考的過程中來進行情緒管理，正向情緒管理的步驟分為，第一步還原，還原當時事情經過和自己的感受。第二步剖析，清楚引起情緒困擾的非理性想法是什麼？通常是下意識的思維。第三步是質疑，質疑非理性想法。第四步迴應，建立正向思維，理性迴應。第五步行動，將理性想法付諸行動，徹底轉變。

第三給孩子多一些地表示情緒的詞彙，除了難過害怕開心這樣的基礎情緒外，還有像失落感動煩躁等複雜情緒的表達。孩子瞭解到的情緒多了，也會懂得透過注意觀察對方的表情動作，來解讀對方的感受和情緒。這對孩子自我情緒的管理也非常有幫助。

案例，上體育課的時候有同學說，小貝是小胖子，小貝聽了既生氣又自卑，結果課上做動作練習時總是做不對，女同學組隊的時候也無法很好的配合。接下來，我們按照進行管理的五個步驟，由此案例進行分析和處理一下，第一步還原，完整還原並說明事情的經過和自己的感受。我被說成了一個小胖子，我覺得很生氣也很自卑。第二步剖析，新弄清楚的事情發生時，我下意識思維是什麼？同時出現了怎樣的非理性想法，並造成負面情緒，我覺得同學們都在嘲笑我，看不起我，甚至還在排擠我覺得我自己很醜。第三步質疑，質疑非理性想法是所有同學都在嘲笑我？還是個別人的行為呢？我跟對方的關係如何？對方只是針對我麼？那他是在嘲笑還是在開玩笑呢？最近同學都不跟我一起玩了嗎？還是我自己不敢和同學一起，第四步迴應，建立正向思維理性對待，及個別人在跟我開玩笑說我的那個同學也經常給別人取外號，小胖子也是一個很可愛的名字，不過我確實是有些胖，我要開始加強鍛鍊了，讓自己的身體更加健康。第五步行動，將理性的想法付出於行動，我能夠接受別人的傷害的玩笑，我與好朋友依然相處得很好，我接受自己現在是個小胖子現狀，但我會加強體育鍛煉，努力讓自己瘦下來，在體育課上有更好的表現。

第四練習當我們遇到類似生氣，悲傷，難過，害怕，沮喪，挫折等等，讓自己不舒服的情緒時，通常都會採取一行動，把自己的感受表現出來。例如生氣的時候會用力丟東西，大哭，甚至是打罵自己或者是他人的舉動。我們來判斷一下下列行為舉動，哪些適當哪些又有不同呢？第一，小胖覺得很生氣，所以就透過揍他弟弟來出氣。第二小，萬覺得很傷心，所以她沒有告訴任何人就離家出走了。第三，小貝覺得很難過所以他去找他的好朋友訴說，告訴他自己心裡的難受。第四，小萌覺得很開心，所以給了同學一個大大的擁抱。第五，小雅正在生媽媽的氣，所以他跟媽媽說，我想和您談一談，為什麼我現在很生氣？

第五就是給家長朋友們的一些建議。建議一當孩子情緒出現問題時，尤其是學齡前的孩子，父母首先要做的就是認真傾聽，積極地觀察和發現隱藏在情緒背後的根本原因，並及時幫助孩子表達和紓解情緒，不要壓抑孩子的情緒，除了與孩子耐心溝通以外，還可以給孩子一個溫暖的擁抱，或是教給孩子透過深呼吸的方式來緩解壓力和情緒了。建議二對大一些的孩子運動就是最有效，最健康的情緒管理方式，不僅可以迅速轉移注意力，而且運動時候大腦會分泌多巴胺，卻情愫能讓人心情愉悅的化學物質，有效減低壓力的同時，還會讓大腦變得更加的清晰，大腦清晰了，思考事物就會更加的理性，情緒也會去平緩。無論是跑步五分鐘還是打十分鐘的籃球，或者會其他棒球棒，都能夠取得很好的效果，也是在幫助孩子學習如何進行自我的情緒管理的具體方法，今天的分享就到這裡了。