對新手爸媽來說，哄寶寶睡覺是一項既艱鉅，又頻繁的工作。

很多家長會等寶寶哭了才檢查尿布溼了沒有，寶寶餓了沒有，排查一切可能的因素後才開始哄寶寶睡覺，殊不知這個時候寶寶已經太過疲倦了，反而讓他們難以入睡。

對不滿一歲的寶寶來說，雖然他們還不會說話，卻懂得用動作、表情、聲音向大人傳送訊號，表達他們的需求，這當然也包括犯困的訊號。

如果爸爸媽媽能及時讀懂這些訊號，在寶寶剛開始疲倦的時候就及時哄他睡覺，哄睡的工作就會輕鬆很多。

01 哪些訊號說明寶寶想睡覺了？

小樣媽給大家列舉了寶寶犯困的常見訊號，並配上了圖片，來看看你讀懂了幾個。

當然，寶寶有個體差異，每個寶寶的具體表現可能會不同，但只要你經常照顧寶寶，多注意觀察他的表現，就能捕捉到寶寶傳遞給你的訊號。

1、眼睛盯著遠處看

像發呆一樣，雙眼無神，和你沒有交流。

2、撐手撐腳

寶寶的雙手忽然舉起來揮舞幾下，小腳抬起來踢幾下，有時會把小手捏緊成拳頭。

3、拱背

寶寶平躺的時候使勁把背拱起來，頭往下頂。

4、打哈欠

寶寶3個月後，犯困時會像大人一樣閉上眼睛，張大嘴巴打哈欠。相比其他訊號，打哈欠還是比較容易被大人讀懂的。

5、揉眼睛

寶寶困的時候會用小手揉搓眼睛。

6、吮吸手指

寶寶吮吸小拳頭或手指，並不一定是餓了或者無聊，也可能是困的時候在學習安慰自己，就像有些寶寶一邊吮吸安撫奶嘴，一邊學習自己睡覺一樣。

7、皺眉

寶寶困的時候，有時會把眉毛皺成一團，還會哼哼唧唧，發脾氣，表現出煩躁的樣子。這並不是寶寶不開心了，而是他累了，需要休息的訊號。

8、對大人、玩具不感興趣

我們陪寶寶玩的時候，一開始他看起來很精神，很開心，眼睛會緊緊追隨著你或玩具。可以一段時間後，寶寶會表現出不感興趣的樣子，眼睛不再看著你，甚至把玩具扔掉。

這個時候不用失落，寶寶不是不喜歡跟你玩，只是累了，需要休息或睡一會兒。好好休息後，他又會精神飽滿地和你玩耍。

上面給大家列舉的8個訊號是寶寶犯困時的常見表現，一般來說，寶寶不會只發送單一訊號，當你觀察到幾種訊號同時出現，比如寶寶既揉眼睛，又皺眉，看起來很煩躁的樣子，你就可以大致判斷寶寶可能是困了。

02 哪些方法可以哄寶寶入睡？

捕捉到寶寶犯困的訊號後，下一步就是哄他睡覺了。雖然對成年人來說，睡覺是一件很自然的事，閉上眼睛就能睡著。但對出生不久的寶寶來說，這卻是一件需要學習和練習的新技能。

怎樣快速哄寶寶入睡呢？小樣媽給大家總結了4條技巧，供你參考。

1、營造一個適合入睡的環境

發現寶寶有犯困的跡象後，就要降低對寶寶的刺激程度，停止正在玩的遊戲，對寶寶說話的聲音也要輕一些，慢一些。

把寶寶抱進房間後，拉上窗簾，讓房間的光線暗一些。如果外面比較吵，可以關上門窗，保持房間的安靜。

這樣做的目的是為了讓寶寶把睡覺和昏暗、安靜的環境聯絡起來，一看到媽媽做拉窗簾、關門的動作，就知道自己要睡覺了。

除了房間的亮度和音量，溫度也是影響寶寶睡眠的重要因素。要避免給寶寶穿蓋得太多，造成過熱，影響寶寶睡眠和健康。

2、用輕拍、哼唱、輕搖等方式哄睡

有節奏地輕拍寶寶，緩慢地搖晃或抱著寶寶在房間走動，哼唱舒緩的搖籃曲，或者配合輕拍的節奏在寶寶耳邊發出“噓”的聲音，都能起到幫助寶寶安定下來，哄他睡覺的作用。

不過要注意的是，用上面的方法把寶寶哄到昏昏欲睡，但還沒有睡著的狀態時，就要把他放到嬰兒床上，不要讓寶寶抱著睡著。如果寶寶哭鬧，可以抱起來再哄一會兒，然後放到床上繼續拍一會兒，直到寶寶睡著。

這樣做的目的是讓寶寶逐漸學會自己睡覺。寶寶睡著時是躺在嬰兒床上的話，之後醒來，他更可能自己入睡。

反之，如果寶寶是抱睡的，當他醒來發現自己獨自躺在嬰兒床上，就會因為害怕而清醒、哭鬧，需要大人再次抱著哄他才能睡著。這對寶寶的睡眠質量和睡眠技能的學習都是不利的。

等到寶寶3個月或6個月後，輕拍、搖晃、哼唱催眠曲等哄睡方式也可以慢慢減少，逐步讓寶寶學會自己躺在嬰兒床上自然地睡著。

3、幫助寶寶建立“睡前程式”

所謂“睡前程式”，就是指寶寶睡覺前要按順序做的一系列事。比如晚上睡覺前可以按洗澡—穿尿不溼—喝奶—聽舒緩音樂—調暗燈光的順序做準備，做完這些事情後，就到了寶寶的睡覺時間。

每天在同一時間，同一個地方，由同一個人陪寶寶做睡前程式，久而久之，寶寶就會在這套程式和睡覺之間建立聯絡，不僅能更快進入睡覺的狀態，還能對即將發生的事形成預期，建立起安全感，媽媽哄睡的工作也會輕鬆許多。

4、允許寶寶進行自我安撫

寶寶的睡眠需要經歷從“大人哄”到“自己睡”的轉變。當寶寶嘗試自我安撫，也就是自己哄自己睡覺時，我們應該及時放手，給他騰出成長的空間。

寶寶自我安撫最典型的方式就是吮吸手指。有些寶寶困的時候就開始吮吸手指，被放到嬰兒床上後，如果不去打擾他，他會吃著手指慢慢睡著。

這時千萬不要強行拉出寶寶的手指，甚至責備他，那樣的話不僅會打擾寶寶睡眠，還可能會嚇到他，妨礙他學習自我安撫。

還有一類情況是寶寶睡到一半突然醒來，發出哼哼唧唧或者哭鬧的聲音。由於寶寶的睡眠有一定的週期性，當他從淺睡進入深睡，又再度進入淺睡狀態後，有可能會中途醒來。

這時建議寶爸寶媽不要立刻做出反應，可以先等一等，偷偷地觀察寶寶，沒準他過一會兒就自己睡著了。我們貿然地上前安慰，反而會把寶寶徹底弄醒。假如寶寶持續哭鬧，我們再做出迴應也不遲。

這也是為什麼前面強調，一定要在寶寶還沒有睡著時就把他放到床上。這樣寶寶中途醒來，發現環境沒有變化，會更容易自己入睡，睡眠的質量和長度都會比依賴哄睡的寶寶更好。