奶水不足

1⃣️睡眠（要足夠）

晚上保證21:00睡覺，睡眠時間儘量在7個小時以上，因為泌乳素在入睡後1小時開始分泌，早晨醒前達到峰值，醒後1h內迅速下降，睡眠很重要。

2⃣️飲食（多湯水）

五紅湯：紅皮花生，赤豆，枸杞，大棗，紅糖（如果比較容易上火可以不放枸杞，如果惡露一個月還未乾淨可以不放紅糖）

肉湯：鯽魚、豬腳、排骨、羊肉（易上火）鴿子、公雞（燉湯時根據自己愛好可加入黃豆、豆腐，或海帶，或冬瓜、蓮藕、山藥，或絲瓜，或黃花菜等）

蔬菜鹹湯：海帶豆腐湯、青菜瘦肉粥、絲瓜雞蛋麵湯、蘑菇湯、

甜湯：米酒雞蛋、小米粥（粥內可適量加入紅豆、花生、山藥、枸杞）、蓮藕荷包蛋、豆漿（大米、黃豆、花生、枸杞、大棗適量）玉米粥等

我推薦飲食

6:00–8:00早上：稀飯+饅頭+菜。

稀飯：米酒雞蛋、紅豆紅皮花生大米豆漿、小米粥（紅豆、紅皮花生、枸杞少量紅糖、臥雞蛋）

菜：少吃或不吃韭菜、蒜薹、韭黃、茄子、蘿蔔

9:00–11:00加餐：水果+堅果+肉湯

（湯以鹹湯為主豬腳湯、排骨湯、鴿子湯、公雞湯、鯽魚湯、豆腐湯海帶黃花菜）

11:00–12:00中午：米飯/麵條 炒菜

西葫蘆、絲瓜、萵筍、花菜、白菜、菠菜、豆腐、蘑菇等都可。

15:00–16:00以水果湯為主

蘋果、梨、金桔、榴蓮、木瓜、蓮藕紅豆荷包蛋、香蕉、山藥雞蛋湯

18:00晚餐參考早餐

21:00睡前喝牛奶或湯

3⃣️多吸吮（非常重要）

醒了就吃、餓了就吃、比如先吸左側，完全吸空吸右側，吸完右側再重複吸左側再吸右側。單側最少吸15min。

4⃣️多按摩

先熱敷5分鐘左右，四周往乳頭中間推，可以用掌根或指腹推，按摩3–5分鐘。

5⃣️心情愉悅

生悶氣易回奶，生氣的時候可以轉移注意力，或者睡覺，或者吃喜歡吃的食物，或者找閨蜜聊聊等