#產後恢復這樣做#

剛出完的這套產後瑜伽13個動作，主要是透過溫和的方式，幫助產後媽媽(尤其是產後0-6個月女性)恢復內臟機能，喚醒形體力量，及時調整錯位腹腔臟器、內聚能量高效休息。

這套動作都很溫和，對剛接觸瑜伽的非產後女性也同樣適用。

仰臥山式、盤腿坐山式、支撐肩倒立、一半半犁式、平躺橋式肩倒立、大契合法：上提因孕產帶來的臟器錯位下垂，強健盆底器官，矯正子宮等生殖器官異位的情況。

仰臥手臂上舉式、站立山式：深度拉伸身體前、後鏈，喚醒腳部根基，讓生命力自下而上在全身流動。

加強側伸展式：適合空腹進行，透過溫和的方式啟用腹壁肌肉，隨著進入體式保持的時間越長，腹部肌肉啟動會越來越明顯。

有支撐的挺屍式、仰臥束腳式、屈膝倒箭式、坐姿調息：全天任何時候練習，加深呼吸深度、增加氧吸入量從而加速身體復原，短短几分鐘從疲勞焦躁中進入大腦身體的完全放鬆。

一定要注意！！！

1、無論月子裡自我感覺恢復程度如何，都需要先透過溫和方式喚醒長期不使用的肌肉群。

2、惡露期間只能練習有支撐的挺屍式和仰臥束腳式，以及無腹壓動作、臀部低於肩膀的動作。

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