生產會給女性的身體帶來很大的變化，

身材走形、膀寬腰圓，

不知讓多少產後女性面對自己的身材時黯然神傷、獨自落淚。

生完孩子身材就無法恢復了嗎？

不，利用好產後塑形黃金期，找回昔日曼妙腰肢並非不可能。

把握產後塑形黃金期

產後6周到6個月

是產後塑形的黃金期

產婦在分娩後，身體的各項機能需要一段時間恢復，這段時間是不建議進行瘦身塑形的，如果一定要做，月子期間的運動應在專業治療師的指導下進行。

我們建議，一般要等到產後42天檢查之後，在身體各方面已初步恢復之後，再進行瘦身塑形。

產後半年內，產婦體內新增的脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪，而且面板彈性的修復難度較小，這段時間減肥塑身的難度會更低。

半年以後，隨著時間的推移，塑身的難度會來越大。

科學產後塑形，你應該這樣做

1.合理飲食

產後應均衡飲食，不要為了減肥而刻意節食，如果因節食造成營養不良的話，不僅危害產婦健康，分泌乳汁的質量也會受到影響，不利於寶寶的生長和發育。同時產婦哺乳期間也不要過量飲食，以免造成營養過剩，出現產後肥胖。

產後飲食要保證食物中的各種營養素均衡攝取，選擇熱量較低的食物及烹調的方式，既可以吃得健康又能達到瘦身的目的。

2.充分休息

睡眠不足容易導致體內激素分泌失衡，新陳代謝發生異常，出現代謝障礙型肥胖。對於哺乳期的女性而言，睡眠不足也會影響乳汁分泌。所以產後媽媽一定要保證充足的睡眠。

3.自主訓練

合理的運動是產後女性瘦身塑形的關鍵。產婦在身體條件允許的情況下，可以進行一些中等、小強度的有氧運動，讓身體更快恢復。產後女性最需要改變的地方分別是腹部、臀部和大腿，針對這三個部位可以這樣鍛鍊：

——腿部鍛鍊

仰臥位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，可以加強腹直肌和大腿肌肉力量。

——臀部鍛鍊

仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支援，可以加強腰臀部肌肉力量。

4.低頻電刺激

低頻電刺激是各位“運動困難戶”的福音，是一種輔助塑形方法。低頻電刺激作用於塑形部位，能夠減少區域性脂肪堆積，恢復面板、肌肉、筋膜彈性和緊張度，達到瘦身塑形的效果。

治療時，電極片位置可參考下圖。產後42天，1次/天，每次30分鐘，10次一個療程，配合運動飲食。

把握產後塑形黃金期，重返孕前好身材！