很多寶媽寶爸都意識到給寶寶補鈣的重要性了，為此也做過不少努力。例如像老一輩吸取經驗，或專研各種補鈣大全，什麼枕禿不是缺鈣、長牙晚不是缺鈣，說得條條是道。但落到實踐上，卻又兩眼一抹黑了。#輔食##寶寶輔食##母嬰育兒#

什麼時候開始準備給寶寶補鈣？補到什麼時候？各位別急，我們貝斯美輔食營養專家來給大家細說下補鈣中的細節知識點。

注意：貝斯美輔食營養專家在這裡強調的補鈣，是要讓大家樹立一種正確、重視補鈣的觀念。

孩子每天需要多少鈣？

不同成長階段的需求是不同的。

從推薦攝入表可直觀的發現。三歲以上的兒童，每日推薦鈣的攝入量已經和成人相同，就更不能忽視補鈣了。

而且青少年兒童，每日鈣需求多於成年人的鈣需求。所以，需要注意給較大的兒童強化補鈣，這對孩子的生長髮育和成年時的骨骼健康都是必不可少的。

多大開始重視孩子的補鈣量？

孩子一出生就離不開鈣，但不同時期，有不同講究。

1 歲以內的嬰兒對鈣的需求量是整個人生中最低的，但低並不代表不重要。

嬰兒食物以奶為主，母乳或配方奶中的鈣含量都很高，6個月內的寶寶保證他們能吃飽奶，也就能滿足每日的鈣需求量了。

當寶寶可以吃輔食後，寶媽們可以經常換著食物做，選擇一些含鈣豐富的，讓孩子逐漸適應口感，以利於之後透過食物搭配補充鈣元素。

對於青少年來說，身體正在飛速發育成長，補鈣也更不能落下。

補到幾歲停止？

鈣的攝入不要停止。鈣作為必需元素，兒童、成年、老年時期都需要每日補充。

在兒童及青少年時期注意補充鈣和維生素 D，及時補鈣可以促進兒童健康生長，為將來的骨骼發育奠定基礎。

人體自然的骨密度峰值時期在 20～30 歲期間，在這之前，骨骼生長髮育鈣質沉積增加骨密度。鈣的吸收率隨著年齡增長而下降。母乳餵養的嬰兒鈣的吸收率達到60%～70%，成人為25%，但孕期吸收率會增高。

骨密度下降的後果，主要體現在中老年階段。可能會骨質疏鬆，從而破壞骨結構，骨的脆性增加，骨折的風險也會變大了。

所以，在兒童和青少年時期多攝入些鈣，讓骨骼健康發育，可以減少老年時期骨骼疾病的發生機率。

鈣的吸收與哪幾種因素有關？

●鈣的吸收率隨著年齡增長而下降。母乳餵養的嬰兒鈣的吸收率達到60%～70%，成人為25%，但孕期吸收率會增高。

●維生素D影響著鈣的吸收。膳食中維生素D多少或者曬太陽是否充足，顯著影響著小腸對鈣的主動吸收，尤其是膳食中鈣低時維生素D的多少就更為重要。

●腸道中酸鹼度和是否進食增加鈣溶解度的物質，可影響鈣的吸收。

●蛋白質攝入量適合人體需要量時，鈣的吸收率增高∶蛋白質攝入量高於機體需要量時，不會增高鈣的吸收。

●低磷食品有助於鈣的吸收。一般認為鈣與磷的比例為1.6～1.8比1時，鈣的吸收最好，所以鮮牛奶因為含磷高，鈣的吸收不如母乳高。

●加強體育鍛煉也是促進鈣吸收的一個重要因素。

●減少影響鈣吸收的不利因素。富含植酸、草酸的食物都會影響鈣的吸收。

●不同的鈣製劑由於理化性質不同也會影響鈣的吸收。

有效的補鈣方法有哪些？

➊ 母乳

母乳是孩子最好的食物，其中的鈣質吸收利用率高，鈣磷比例合適。母乳餵養的寶寶按需喝母乳，就可以滿足鈣需求。

但需要額外注意的是，母乳餵養的媽媽需要強化補充鈣元素，哺乳期媽媽每日鈣攝入量應該達到 1000 毫克以上，用來補充自身骨骼所需及更好的滿足寶寶對鈣的需求。

同時嬰兒需要額外補充維生素 D，嬰兒出生後生長髮育極快，骨骼生長迅速，鈣磷代謝活躍，也需要維生素 D 的參與調節。

➋ 食物

其他常見食物中含鈣豐富的也不少，像一些豆製品，綠葉蔬菜，都是不錯的選擇。菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結合而影響吸收。所以補鈣期間建議把蔬菜放到熱水中燙一下。

海產品中像蝦皮，雖然含鈣，但一般口味比較鹹，可以把它們作為調味品，別吃太多，以免鈉鹽過高。

➌ 鈣劑

並且如果孩子無法進食乳製品，如牛奶過敏，乳糖不耐受，或者孩子不愛吃飯等情況，那麼就可以考慮額外補充營養劑來滿足鈣元素需求，這樣也能幫助孩子的骨骼生長髮育。

還要注意，鈣和維生素 D 的正確搭配，可以促進鈣吸收，助力孩子成長。給孩子補鈣，不能一蹴而就，要循序漸進，環環相扣，才能給孩子正確地補鈣！