孩子的教育，工作，做家務，時間似乎總是一下子就過去了，“一天24小時是不夠的！”有過這樣煩躁的時候吧。但是遺憾的是，父母的急躁情緒會傳達給孩子。

如果能改善每天持續煩躁的生活，稍微改變一下心態也許就能改變人生……？這次，為大家介紹讓父母和孩子都能獲得快樂的3個“幸福術”。

父母的壓力對孩子的不良影響

不管是大還是小，日常生活中都會有壓力。父母也是人，也有因為焦躁而不小心影響到家人的情況。如果是“偶爾”的話還好，但是如果是“總是”的話就要注意了。父母的壓力對孩子的不良影響絕對不小。

不良影響1：“學習能力”“溝通能力”下降

母親的心理健康（身心的健康和穩定）的影響，從孩子是胎兒的時候開始，父母的心態的不安定，會給孩子帶來不安和緊張感。

在嬰兒時期，需要特別小心，因為這時孩子與母親的情感紐帶已經形成。 在平和愉快的互動中，彼此歡笑、交談、迴應，對信任和感情的形成起著重要作用。 如果父母在這樣的關鍵時刻出現壓力或其他心理健康問題，孩子的學習成績可能會下降，人際關係也會因為焦慮和緊張而惡化。

不良影響2：“自我肯定感”降低

“希望大家在給孩子關注的時候，注意自己的言語和態度”。

比如說，看見孩子房間亂七八糟的情況下，可能會因為心情不好煩躁地訓斥：“不是說過要收拾好嗎？！”但有時也可能會因為心情好而放任不管——這樣一來，父母的行動就沒有統一性了。

這樣的言行，不是教育，只是把孩子作為壓力的發洩口。如果因為父母的心情而被訓斥的話，孩子會認為“父母心情不好是自己的錯”，變成只看父母臉色的孩子。也就是說，自我肯定感降低了。

父母應該在意識到這一點的基礎上，努力將自己的感情坦率地傳達給孩子吧。“現在媽媽很累，所以不能回答……”等等，告訴對方“並不是你的錯”是很重要的。父母的壓力可能會給孩子帶來的壞影響，所以不可小覷。

為什麼會積攢壓力？可能有三個原因

在雙職工家庭裡，很多家長每天忙於工作、育兒、家務，如果是專職主婦（主夫）的話，“家務和育兒都要儘可能完美地處理”，好像每天都處於不休息的狀態。有很多人每天都在各自的環境中努力生活著。

然而，如果這種完美變成了壓力的溫床，對孩子不利呢？　佛羅里達大學和邁阿密大學的研究表明，完美主義弊大於利。 為了避免壓力，似乎首先要找出壓力的原因。

壓力的原因1：理想過高

現在關於教育的各種各樣的資訊都很常見。雖然有上進心很好，但是要把得到的所有資訊都完美地處理好反而是壓力的根源。不要以“理想為目標”，而應該是以“參考”的程度來放鬆自己，樂觀度過每一天吧。

壓力的原因2：和別人比較太多

隨著社交網路的普及，接觸別人生活的機會也增加了。也有很多關於育兒和教育的資訊。“和那個人相比……”“別人家的孩子會，我家的孩子……”如果老是和其他人比較的話，就會有自卑的壓力。特別是孩子的性格和擅長的領域各不相同。為了不讓孩子自卑，請注意過度的比較和資訊過多。

壓力的原因3：一個人太過努力了

努力工作和教育的父母們容易陷入這樣的困境，那就是一個人承擔全部責任。越是努力，“我明明做了這麼多”“為什麼不幫我呢？”這樣一來，不滿就容易堆積起來。這種情緒很可能會傷害到家人。為了讓自己和家人都幸福，可以商量家務分擔，或者合理利用收費服務等等。

如果完美主義產生壓力的話，我想變得“不完美也可以”。

每天只需選擇3個

那麼，怎樣才能擺脫完美主義呢？我們就來介紹改變人生的 “幸福術”吧。

“幸福術”是減少壓力，獲得身心充實感的方法。

【“幸福術”的規則】

“列舉自己人生中不可缺少的5個重要因素。每天從中選出3個，進行實踐”

每一天不能選五個，一定只能選三個。對於沒有選擇的兩個，因為還有其他日子選擇的機會，所以不能有任何罪惡感，這是長久堅持的秘訣。另外，每天可以按照心情自由選擇，也可以根據季節來決定。總之就是“只做三個選擇”。

下面就以扎克伯格的情況來介紹具體例子。

他的5個重要因素：“工作”“睡眠”“家人”“運動”“朋友”

譬如【星期二】挑選“工作”“朋友”“家人”！

因為一大早就有電視的早間秀需要出演。主題是關於推薦的新應用程式和小工具。因為為了這個早起是很重要的，所以無論如何也不能選擇“睡眠”。好朋友來到了攝影棚，出場結束後，一邊喝咖啡一邊聊天。（這裡是“朋友”的時間）。然後去公司，處理堆積如山的工作（這裡是第二次“工作”）。然後在孩子們睡覺前想辦法回家。

→結果：太偏向“工作”了！

本週扎克伯格的結果是，工作5次，睡眠3次，家庭7次，運動3次，朋友3次。回顧從現在開始是怎樣的一週，列舉“睡眠不足，下週要注意”等改善點。

但是……沒有必要責備自己。“能和家人一起度過這麼多太好了”的幸福感，“這周也以自己的方式努力了！”的充實感是目的。

只有三個的話就可以做到，而且因為可以總結，所以保持平衡也會變得容易，那個時候行動的優先順序也容易決定。出色的幸福術確實能減少每天的壓力。

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接受“做不到的事情”的話，“能做的事情”就會增加。

如果從一開始就減少了要做的事情，心裡就會有更多的時間和空間，壓力就會變小。 研究證明，壓力較小的父母更容易鼓勵和表揚孩子。 "選擇三個"系統是真正的家庭幸福術，可以讓父母和孩子都能得到快樂和放鬆。