隨著社會變化，菸酒、各種化妝品及環境中的有毒有害物質等充斥在我們生活中，因此，孕前準備至關重要。其實，懷孕前3個月夫妻雙方就應該作準備，否則有可能受孕困難或者影響寶寶的健康。

那麼，夫妻雙方該如何調理身體狀態讓自己更容易受孕呢？接下來寶兒就來聊聊備孕的一些注意事項！

女性準備

1、注意體重

理想的情況下，姐妹們至少在受孕前的6個月內保持與身高相稱的正常體重。

●孕前體質指數（BMl）計算公式：

BMI=體重（kg）/身高（m）平方

BMI<18.5低體重

BMI 18.5-24.9標佳體重

BMI25.0-29.9超重

BMI≥30.0肥胖

01.若體重過低：這種情況說明姐妹們的營養狀況欠佳，如果體脂肪含量太低，體內激素水平也會發生改變，從而影響備孕。

改善方法：體重過輕的姐妹，要注意增加優質蛋白質和富脂食物的攝取，如雞鴨魚肉類、蛋類及大豆製品。如果太瘦，可以諮詢醫生進行改善，以達到正常體重。

02.若體重過重：懷孕之後，姐妹們容易出現併發妊娠高血壓等症狀，還可能導致胎兒過大而不易分娩。此外，體重過重的姐妹相比正常體重者，體質會明顯下降，抗病能力也會不足，因此患上各種感染的風險增加，其心臟發育也可能受阻，容易引起先天性心臟缺陷的種種隱患。

改善方法：除了積極進行減肥運動外，及早請教營養醫生制定合理食譜，控制熱量攝取，少吃油膩及甜膩食品，爭取將體重減到正常範圍。

2、生活習慣

01.注意飲食：營養均衡，葷素搭配合理，可適當增加高蛋白食物的攝入如魚、蝦、蛋等食物。但注意不要過度攝取，不然容易營養過剩，導致體重增加過快。

另外，姐妹們在備孕前3個月開始，一直到懷孕後3個月應該每天補充400微克的葉酸，具體劑量建議在醫生的指導下進行。

02.規律生活：避免長期熬夜、遠離菸草、酒、毒品等有毒有害物質，這些物質均會影響生殖系統，導致不孕及胎兒畸形的機率增加。

03.堅持適量運動：如快走、慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，可增強機體免疫力，降低疾病發生率。

04.遠離化妝、美甲、染髮、燙髮：有些姐妹熱衷化妝、美甲、染髮、燙髮等，但在準備懷孕前期都應有所控制或者完全杜絕。因為各種化妝和染髮用品都是十分複雜的化學制劑，尤其美白護膚品的不安全因素最高，而燙髮藥水或染髮藥水，還可能經面板吸收後進入血液迴圈，對卵子產生不良影響，影響正常的懷孕。

3、生活環境

姐妹們要避免各種汙染的環境，如離子輻射、電磁場、微波輻射、甲醛、增塑劑、重金屬等有害物質。如果長期從事電腦工作，建議每隔1小時到室外活動或關閉電腦休息一會兒。

4、心態調整

保持良好的心態，過度緊張、焦慮、煩躁、懊惱等等不良情緒均會影響受孕。

其實，備孕是需要夫妻雙方共同努力的，姐妹們也要提醒丈夫調整好狀態。以下是男方的注意事項：

男性準備

1、生活習慣

01.保持良好的飲食和生活習慣：在懷孕前一個月有規律的生活習慣，保證孕育一個健康的胎兒。做到不偏食、不熬夜，熬夜對身體有害，也會影響男方的精子質量。在妻子懷孕至少前3個月，丈夫就應該停止喝酒、吸菸。另外，可以補充一些維生素，以平衡肌體的內環境。

02.減肥服藥期間不備孕：因為減肥藥裡可能含有化學藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等，這些均會影響精子的生存能力，會使畸形精子的數目大量增加。

2、心態調整

保持良好穩定的情緒：若經常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁，會使大腦皮質功能紊亂，造成神經系統、內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩定，影響精子的產生和質量，因此需要保持良好的心情。

相信在夫妻雙方共同努力之下，改變不良生活習慣，調整心態，好孕將會如期而至！

溫馨提示：本文的觀點僅為備孕知識科普，並不能作為診治的手段，具體病症和診斷需到正規醫院找專業醫生具體分析和治療。

南昌市生殖醫院《備孕期應該注意什麼？如何調理身體更易受孕？》

更多精彩備孕科普