如果你懷孕了，怎麼辦？準媽媽的必備無水分純乾貨

一 孕期各種營養的補充時間表

♥ 第0-8周：補葉酸，防畸形

♥ 第9-12周：補鎂和維生素A

♥ 第13-16周：補碘

♥ 第17-20周：維生素D和鈣

♥ 第21-24周：補鐵

♥ 第25-28周：補食物纖維，防便秘

♥ 第29-32周：補不飽和脂肪酸

♥ 第33-36周：補蔬果

♥ 第37-40周：補維生素B12和維生素K

二，常吃這些食物

遠離難看妊娠紋

1、西紅柿含豐富茄紅素，其抗氧化能力是維他命c20倍，防妊娠紋很強。注意西紅柿性寒，食用前先吃點其他東西。

2、豬蹄含豐富膠原蛋白質，有效對付妊娠紋。但其脂肪含量較高，不要吃過多。

3、獼猴桃富含維生素c，預防色素沉澱，有效減輕妊娠紋。但脾胃虛寒準媽不可多吃。

三，準媽們動起來

研究發現準媽媽孕期多做運動嬰兒智商更高，每天做30分鐘運動的孕婦生出的寶寶比每天都坐著的孕婦生出的孩子智商高出八個點。

四，孕婦的肚皮不可隨意撫摸

孕婦懷孕不到36周，千萬不要頻繁摸肚皮，這樣會引起子宮收縮，可能導致嬰兒早產。不當手法還可造成臍帶繞頸、胎位不正。

五，孕期體重都長到哪裡了？

一般孕期體重增長10-12.5kg。

主要是：血液組織液約3kg，胎兒約3.5kg，子宮及乳房約2.5kg，胎盤約0.5kg，羊水約0.5kg。最初3個月體重增長不明顯，但在懷孕中期，體重會明顯增加，一般會增加7-9kg。到最後3個月，體重增加速度會稍慢，每個月增加約1kg。

六，母乳餵養產前必做的準備

1、孕8月起按摩乳房乳頭，增強乳房血液迴圈，分泌更多催乳素催產素，幫助產後催乳。

2、孕7-8月起每天用小毛巾蘸溫開水輕擦乳頭，防吸吮乳頭皸裂。

3、凹陷或平扁乳頭設法慢慢拉出。

七，三大臨產徵兆

❗❗❗孕媽咪在臨產時主要有三大訊號：見紅、陣痛和破水。

最後重要的事情說三遍！找

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