孕媽吃啥補鈣？“天然鈣片”安排上，它的含鈣量是牛奶的3倍

懷孕後，孕媽媽還要連胎寶寶骨骼發育所需的那份鈣，到底要補多少？

《中國居民膳食指南（2016）》中指出，準媽媽鈣質的攝入量應該為：

孕早期（孕前-懷孕3個月）：800毫克/日

孕中期（懷孕4-6個月）：1000毫克/日

孕晚期（懷孕7-9個月）：1000毫克/日

孕期如何補鈣？

首先要記住這些“天然鈣片”名單，日常食譜可加：

1：奶製品：牛奶、酸奶、乳酪等

1升鮮奶，含有1000-1200毫克的鈣。30克硬質乳酪，能含有300毫克左右的鈣。

2、豆製品：豆腐、豆乾等

100克豆腐的鈣含量可以達到110-140毫克

3、海產品：貝類中的鮑魚、蛤蜊，魚類中的鳳尾魚、鱈魚、沙丁魚、三文魚、鱸魚。每100克沙丁魚含鈣184毫克，而且它還富含維生素D，有利於促進鈣的吸收和利用。100克蛤蜊其鈣含量多高於150毫克，

4、深綠色葉菜和菜花：薺菜、油菜、西蘭花等，其鈣含量介於50-130mg/100g。

油菜：每100克含鈣量為108毫克。芥藍：每100克含鈣量為128毫克。西蘭花：每100克含鈣量為67毫克。

薺菜：每100克含鈣量為294毫克，幾乎是牛奶的3倍。食譜：薺菜蛋餅

食材：麵粉50克，雞蛋2枚，薺菜150克。

調料：蔥末15克，蒜5瓣、生抽15克、醋10克、紅油5克。

做法：1. 薺菜洗淨。薺菜切碎，放入大碗中

2. .放入雞蛋、蔥末

3.加水面粉

4.調成麵糊，像老酸奶的稠度即可。

6.多用鍋加熱，刷適量油，倒入雞蛋麵糊。

7、蛋餅會慢慢凝固成型，翻面，烙至兩面金黃就可以了。

8、蒜搗成泥，調入生抽、醋、紅油調成蘸汁食用。

烹飪tips：

1.用平底鍋也可，最好是不粘鍋，熟起來的速度很快，全程用中小火。

2. 蘸汁可依自已的口味調，麵粉也可替換一部分雜糧粉，這都沒什麼特別的要求，自己喜歡就好。