飲食篇：

產後飲食沒有絕對的禁忌，

沒有任何一種食物吃了以後就能絕對性的對奶水有影響，適量就好。

避開油膩、辛辣、寒涼、致敏性等刺激食物，寶媽可以根據自己的情況，先適量的吃，並注意觀察寶寶的表現，及時做調整。

不利的：

以下這些食物哺乳期媽媽要禁吃：

1、過於油膩的食物

2、辛辣刺激食物，可能加重新媽的惡露

3、性質寒涼食物

4、具有回奶作用的食物

五穀類：大麥茶、麥芽糖、麥芽、麥乳精、糯米、綠豆、蕎麥等

調味品：醬油，味精，雞精，胡椒、茴香、八角，芥末等

蔬菜：生蒜、生薑，花椒，洋蔥，辣椒、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菠菜，蘆筍、韭黃、芥菜（合理膳食，可以適量吃些，但是味道比較重或強刺激類的像蒜，姜，洋蔥，韭菜，苦瓜等這一類就不要吃了）

水果：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、柚子，山楂（涼性，酸性重的水果儘量少吃）

飲料類：咖啡，巧克力，可樂，冰激凌，酒精類飲品，冰棒（不能吃）

肉類：動物內臟，鴨肉、魷魚、蛙肉，螃蟹，田螺，兔肉，醃製類食物（屬於寒涼的肉類儘量不吃，動物內臟、醃製類食物不要吃）

重點注意容易導致寶寶腸脹氣的食物（例如十字花科類：菜花、捲心菜）、豆製品、奶類等

有利的：

哺乳期的媽媽在飲食方面有所講究，以下的這些食物不僅對媽媽有利，還能提供寶寶所需要的足夠營養。

五穀類：大米，小米，黑米，黑芝麻，糙米

肉類：雞、牛肉，羊肉，豬蹄，花膠，烏雞，帶魚，黃花魚，黑魚，鰱魚，鯽魚（各種魚類）

水果：番茄、蘋果、梨（在有咳嗽症狀時煮水喝）、香蕉，棗，火龍果，桃子，木瓜

蔬菜：絲瓜、黃花菜，白菜，黃豆芽、黑芝麻、花生、黃花菜，海帶，蓮藕，豆腐，菌菇類，土豆，南瓜，菜花，西藍花，紫甘藍等

乾果類：桂圓，枸杞，紅棗，銀耳，木耳，海米，核桃，開心果，松子仁

哺乳期吃水果是否需要用開水燙？

剛開始如果不放心可以燙燙，觀察寶寶的表現，如果孩子沒有不適表現，大便一切正常，可逐漸過渡到常溫，因為加熱會損失掉一些營養成分！