身體素質是個體各項身體機能的外在表現，包括力量、耐力、協調、柔韌、速度、靈敏等能力。

身體素質的強弱，是衡量體質狀況的重要標誌之一。每個父母都希望自己的孩子體格優異，健康成長，這就需要孩子具有良好的身體素質。

接下來我們將圍繞各項身體素質的提升介紹適合兒童青少年的訓練方法和方案，一起練起來吧！

熱身訓練

適度的鍛鍊可以提高孩子的抵抗能力，保持身體健康，但是在運動之前一定不能忽略了熱身這一環節。

一個內容充分的熱身環節可以加快血液流動、提高肌肉溫度、提高呼吸頻率。這樣不僅可以提高運動表現，避免運動損傷，還能為正式訓練做好身心準備，更快地進入訓練節奏。

因此，別忘了在運動前先進行熱身哦，下面這份熱身計劃分享給孩子們~~

對側前後手碰腳

屈髖外展跳

墊步直腿跳

振臂跳

對側肘碰膝墊步跳