女性備孕，往往考慮到的不外乎以下幾個方面的內容：吃葉酸，好好睡覺，多吃好吃的......還有就是找個測排卵試紙......諸如此類。
在閱讀了大量關於備孕的“說明書”以後，推薦你試試下面的三步曲，也許會變得簡單一些。
第一步：為自己選一個好日子
你需要一本日曆，最好是紙質版的。如果你使用手機日曆，那麼你需要有一支筆和一張紙。然後，你需要回答以下3個問題：
1）你的最後一次月經是在幾月幾日開始的？
2）你的前面一次月經是在幾月幾日開始的？
3）你希望孩子出生在什麼季節？
現在我們來做計算：
1. 算算排卵日：
Ø 如果你的第一和第二個問題的日期相差不超過4天，而且最近半年月經的時間都是如此，那麼請從你標註的日期向前倒推14天，就是你的排卵時間。比如，你的月經開始的時間都是在每月的16-18日，那麼你的排卵日期就是在每個月的2-4日。那麼同床的時間需要再減去2天，也就是在每月的1日或2日是好日子。
Ø 如果你的第一和第二個問題的日期相差超過4天，那麼建議你到醫院找專業的醫生，為你評估一下月經週期和卵巢功能，不規律的月經表示排卵可能存在問題，不利於懷孕。
2. 算算從什麼時間開始備孕：
Ø 這個是第三個問題的答案，如果你希望孩子出生在秋季，比如7-8月出生，那麼倒推9個月，也就是前一年的10月或11月受孕。備孕的時間需要3個月，因為卵子的生長週期是85天。那麼你的備孕時間應該在前一年的6-7月開始。也就是說，為了一個健康的寶貝，你需要提前1年的時間做準備哦！
第二步：備孕體檢做起來
完成計算以後，看看距離備孕開始日期之前你還有多少時間，這將是留給你的最後準備時間。在這個時間段，夫妻兩個人最好一起翻看一下體檢記錄，如果已經超過半年沒有接受身體檢查了，那麼最好一起去做一個備孕體檢。
備孕體檢的內容包括：
常規的體檢專案
病毒篩查專案：HPV、AID、TP、TORCH、乙肝病毒
激素檢查專案：性激素、甲狀腺激素
特殊檢查專案：同型半胱氨酸、維生素D3、葉酸、微量元素
不要說自己看不懂體檢結果，你只要回答以下幾個問題就可以啦！
1）夫妻雙方的體重指數是否在20-23之內
體重指數=體重(kg) / 身高的平方 (m2)
2）夫妻雙方的生化檢查專案中血脂、膽固醇是否在正常範圍內
3）血同型半胱氨酸(HCY)水平是否在10以內
4）維生素D3的水平是否在40以上
5）激素檢查結果是否在正常範圍內
如果以上問題的答案都是“是”，那麼恭喜你們，身體非常適合受孕。
如果存在“否”，建議你找醫生幫助做身體調整。
第三步：品質生活過起來
提起有品質的生活，很多人都會與“潮牌”“奢侈品”掛鉤。但是，這個卻是最大的誤解。還有些人以為“進口”產品一定是“好”東西，這個又是另外一個誤解。
備孕需要品質生活，是因為我們周圍的環境已經被“不好”的物質包圍，就是現在常常提起的“環境毒素”。環境毒素可以說是伴隨人類文明發展的“副產品”。隨著工業革命的發展，我們周圍環境中出現的環境毒素越來越多。不要以為“遠離垃圾”、“吃有機食品”就沒有受到毒素的影響，從我們出生開始，身體就已經受到侵襲了。要知道，工業革命從18世紀中葉開始，農藥大面積使用從1940年代開始，而人類認識到農藥對生育產生傷害是在1970年代。所以，20年前你引以為傲的“奢侈品”，可能正是影響你受孕的“障礙物”。
因此，備孕一定要從品質生活開始做起來。如何做呢？
1）檢視與你每日食物接觸的物品---遠離塑膠製品
如果你每天自己做飯，或者到父母家蹭飯，請你一定到廚房看看，是否存在：塑膠的切菜板、塑膠的飯盒、塑膠的水杯、塑膠的調理罐、塑膠的杯碗筷勺、或者你的破壁機是否為塑膠機芯。還有當你使用微波爐時，是否用保鮮膜覆蓋在食品上面進行加熱。雖然國家已經禁止某些餐具使用有雙酚A類的生產原料，但是樹脂類產品中仍然會有此類物質的。如果你不是非常清除你所使用物品的原材料成份，建議你還是廢棄這些物品吧。
如果你每天吃外賣，那麼恐怕你的要做的就更多了，因為你無法確認為你加工的廚房環境如何，只能簡單的從拿到食物時盛放的物品做判斷，那麼如果盛放的餐具都是塑膠製品或者塑膠袋裝的話，建議你還是換一家吧。
2）檢視你每天的化妝品---放棄“味道”
如果你是一位細心的人，建議你最好閱讀一下洗髮液、洗髮露、浴液的產品成份表，是否存在“鄰苯二甲酸類”物質，在備孕和妊娠、產後的時間，最好都不要接觸含有這類物質的洗漱用品，包括化妝品、牙膏、剃鬚膏、香水、染髮劑、指甲油，都需要認真閱讀產品成份表。
當然，也可以到網路中查詢一些適合孕婦使用的品牌產品。如果你是網路高手，在國外有一些網站會告訴你，哪些品牌比較適合孕媽媽和寶寶。
如果你不想這麼麻煩，那麼簡單一點的辦法是，儘可能不使用有“味道”的產品，包括洗髮護髮用品、浴液、化妝品、美甲產品等。很多“潮牌”“大牌”都含有對生育有影響的物質，長此以往，對身體也是有傷害的。
3）備孕排毒做起來
我們的身體有一個非常好的自我保護功能，就是“排毒”。我們每天排出的汗液、尿液和糞便，都可以把我們接觸到的不良物質排出體外，因此即使我們受到環境毒素的侵擾，機體的自我保護能力如果強大，也是可以不受到傷害的。“自我保護”的能力是否強勁，就要看肝臟的功能了。不是看看肝臟的“轉氨酶”就可以了，血脂、膽固醇都是反應肝臟工作狀態的指標，同型半胱氨酸是血液中的毒性物質的指標，所以如果你存在脂肪肝、或者同型半胱氨酸水平偏高，都說明你的排毒能力減弱，需要外界的幫助。
如果你的這些指標都正常，那麼在遠離毒素的基礎上，備孕前最後做一做自我排毒，讓你的卵子周圍環境更加清潔乾淨，能夠在良好的環境中完成受孕過程。自我排毒最好集中在一個時間，連續做7-10天，不要斷斷續續的影響效果。內容包括：
每天喝1.5--2L過濾水，最好是淡檸檬水
每天吃兩種水果、10種以上的蔬菜。蔬菜以深色、十字花科的最好。
每天保證進食的種類達到16種，控制進食的量
每天保證6-7小時的連續睡眠時間
每天呼吸清新的空氣，最好到遠離城市或者空氣汙染重的地帶
每天進食有機食物，拒絕食用含有食品新增劑的食物
每週保持最少2次運動時間，達到出汗的程度，出汗後及時洗浴，保持面板清潔
如果你無法完成自我排毒，經濟條件允許的話，可以找一找專業人生，做一做環境毒素的檢測，不是檢查你的房間是否有空氣汙染，而是看看你的身體內部是否有環境毒素的沉積，如果沉積超多了常人承受的程度，那麼你需要做介入性排毒了。
在你完成了上面三步曲以後，你就可以進入到真正的備孕期啦！祝你一切順利！