人的身高，主要是長骨的增長體現的，長骨的最終長度也決定了成年後的身高。多數情況下，只要骨骺線未閉合，還有長高的機會。

那麼什麼是骨骺線呢？孩子在嬰幼兒時期，長骨的骨幹和骨骺之間，存在一個軟骨帶。在X線片中，顯示為分離間隙，這個間隙正是為骨骼伸長預留的空間。

青春期結束後，這個軟骨帶將鈣化成一段白線，也叫“成長線”，標誌著骨幹和骨骺徹底融合，長骨伸長結束，孩子的個子也就不會再長高了。

在骨骺線徹底閉合之前，有兩個身高增長的黃金期，家長一定不能錯過。

第一個高峰期：3歲以內

主要受營養控制，充足而均衡的營養可以保證孩子高速生長。

第二個高峰期：青春期

女孩在乳房開始發育1年內（10~12歲），男孩在變聲前（12~14歲），女孩平均每年長8釐米，男孩每年長9～10釐米。

這兩個孩子的生長高峰期如果發育充分，對身高有決定性的作用。

要想讓孩子長高，在孩子骨骺線徹底閉合之前，家長應注意這幾點：

想身高逆襲，首先得學會吃

想把握好這個黃金時期，家長們得學會巧攝鈣與蛋白質。經過一個冬季及疫情影響，孩子們戶外活動減少，本身易缺鈣，加之春季生長髮育加速，需鈣量增加，在飲食上應多攝入含鈣豐富的食品，如牛奶、豆製品、魚、蝦、芝麻等；還應注意提供含維生素D較豐富的食物，如蛋、動物肝、海產品等。

除此，應注意控制寶寶高鹽分、高蛋白、高脂肪食物及糖或甜食、汽水、可樂等的攝入，以免丟失鈣質或減少、阻礙鈣質吸收。

想身高逆襲，應睡眠充足

充足的睡眠對孩子的長高起著關鍵作用。因為生長激素的分泌高峰是在熟睡後出現的，其在睡眠狀態的分泌量是清醒狀態的3倍，甚至更多。目前由於疫情原因大部分孩子都未返校，生物鐘幾乎是打亂的，家長們應注意提醒孩子早睡早起。

3~6歲兒童每天需保證10~12小時睡眠；小學生10個小時；初中生9~10小時；高中生8~9小時。要讓孩子睡得夠，睡得好，每晚最好在10時左右上床，11時前睡著，保證在深夜2時至4時期間進入深睡眠（生長激素在深睡眠時才會大量分泌），生長激素分泌多了，孩子的身高自然也會“高人一等”。

想身高逆襲，應適當運動

適量運動能刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖，並刺激生長激素的分泌；經常運動還有利於骨骼鈣磷代謝，加速礦物質的骨骼沉積，使骨密度增加，促進生長髮育。

醫學研究表明，同齡兒童中，經常參加體育鍛煉的孩子比不愛運動的孩子身高超出4-8cm。春天氣侯漸暖，風和日麗，正是戶外運動的好時機，建議可以選擇對腿部有縱向拉伸動作的運動，如跳繩、籃球、跳遠、引體向上、慢跑、蹦床等，一般運動30分鐘後，生長激素的分泌達到最高峰。

不少家長認為身高完全是受遺傳因素的影響或是有自家孩子晚長的觀念，體檢中發現多數家長都是在發覺自家孩子身高明顯低於同齡人時才來檢查，一般都失去了長個的最佳時機。

父母應時刻關注孩子的身高發育，做到每月測量身高，每週測量體重，並結合定期健康體檢，把握住兒童生長髮育的各個節點，保證孩子健康成長。

《黃帝內經》有云“春三月，此謂發陳”，身體的陽氣在春天要生髮出來、才能榮生萬物。世界衛生組織的一項研究也證實：孩子的生長髮育有顯著的季節性，春季長得最快，是秋天的2至2.5倍。春天是孩子身高“逆襲”的好機會！家長們應該好好抓住時機，讓孩子的身高“突飛猛進”。