春節假期是闔家歡樂的時候，但親朋滿座時，單身狗就會被催著找物件，好不容易脫單就會被逼婚，結了婚就會被催著生孩子，真是時時刻刻感覺身負重任啊！

那既然過年怕被催生，不如就剛好利用這個假期開始你的造人計劃。新年新氣象，說不定就著新年的喜慶勁，就來個開門紅呢！

在這裡，我們就把春節期間備孕需要注意的事項統統交代給你。

不要胡吃海塞

『每逢佳節胖三斤』幾乎是過年回家顛撲不破的鐵律。『給你吃的就是表達愛你的方式』，我們的父母輩一直都秉持著這樣淳樸的信念，於是假期過後，離家的我們除了揹負著家人滿滿的祝福與期待之外，往往還額外增加了一些由愛轉化而來的肥肉。

那備孕人群到底應該怎麼吃呢？

中國營養學會婦幼營養分會歷時一年多的工作，完成了婦幼人群六個不同人群的膳食指導示意圖。這其中，孕婦、乳母和嬰幼兒等婦幼人群是一個非常特殊的群體，首先是其膳食營養對健康影響尤其突出和重要，另一個方面該人群膳食又非常特殊，生理狀態和營養需要變化大，膳食或餵養中挑戰多。

所以，今天跟大夥重點分享備孕期婦女平衡膳食寶塔。

提前補充葉酸

孕前三個月開始補充葉酸，每天給計劃懷孕的婦女和孕婦每天補充400μg葉酸，已成為重要的營養干預政策。

食物中的葉酸是烹調過程中損失率達50-90%，因此一般推薦額外補充人工合成葉酸製劑，生物吸收率較高。

要補鐵、碘

育齡婦女是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人群，懷孕前如果缺鐵，可導致早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。

因此，備孕婦女應經常攝入含鐵豐富、利用率高的動物性食物，鐵缺乏或缺鐵性貧血者應糾正貧血後再懷孕。或者在專業醫生指導下補充鐵劑。

碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發育產生的不良影響。

備孕婦女應選用碘鹽，每週攝入1次富含碘的海產品。如海帶、紫菜等。

這些是備孕婦女相比於普通人需要額外補充的營養元素。

除了做到營養均衡，你還需要注意自己的體重是否在一個比較理想的狀態，儘量使體重指數(body mass index,BMI)達到18.5～23.9的理想範圍。

不要沉迷娛樂

平日裡忙於生計四處奔波，春節假期終於有空和小夥伴們一起開黑吃雞了。鍾愛國粹的群眾們當然也按耐不住搓麻的熱情，熬夜砌長城砌得飛起。

這些娛樂專案往往會讓人一坐就是幾個鐘頭，顧不上上廁所不說，要是興致一來，決戰到天亮也是完全可能的。

而研究顯示，男女一旦勞累熬夜以後，精子和卵子的質量會下降，且不說容不容易受孕，就算受孕了以後，孩子的質量也會受到很大的影響的。

所以，對於集眾多不利因素於一身的這些娛樂專案，建議小玩幾次過過癮就好。

節制菸酒

春節期間少不了聚餐。作為社交時司空見慣的場景，互相遞煙和敬酒幾乎無可避免。但菸酒都會對精液質量造成較大的傷害。

其實，『備孕』正是絕佳的擋煙和擋酒理由。

不要美容美髮

愛美之心人皆有之，特別是對於女性朋友，趁著春節休假，都想把自己打扮得漂漂亮亮，煥然一新過大年，這期間什麼染髮、美白，嫩膚等等忙得不亦樂乎，但愛美的你知道嗎？許多化妝品如冷燙精、染髮劑等等都是不利於備孕的！

這些護膚品很可能添加了過量的重金屬、礦物油，這些物質一旦被吸收到體內就難以代謝排出。

所以，為了確保將來寶寶的安全，建議備孕的未準媽媽暫時剋制下自己躁動的心，切忌染髮或使用過多的化妝品，可透過均衡飲食、放鬆心情、適當運動來“內調”自己。

新冠疫情仍未結束，今年這個春節仍然很特殊，如果有患者朋友前來輔助生殖科就診，需要注意好個人防護，保護好自己和家人的安全。

最後，新的一年，祝大家備孕順利，早日擁有一個健康可愛的寶寶！

—— 輔助生殖科 羅瓊秀醫生