一道滿分的月子餐，不僅要下奶、補元氣、高蛋白，還要有營養，當然，美味也很重要！

今天柳州心禧國際母嬰會所就為媽媽們推薦3道不僅味道佳、還能補鈣的美食，用來做月子餐也是不錯的選擇哦！

為什麼要補鈣？

媽媽如果攝入鈣不夠，對自己的骨骼損傷非常大，而產後補鈣不僅能幫助補充體內流失的鈣質，預防骨質疏鬆等問題，更透過乳汁把人體需要的鈣源源不斷地輸入到寶寶體內，參與到寶寶身體和大腦的發育中。所以，媽媽吃得好，你乳汁好，寶寶也能吃得好，長得好哦。

吃哪些食物能補鈣？

√豆製品。如大豆、豆腐、豆漿等豆製品。

√海產品。如罐裝沙丁魚和罐裝鮭魚（帶骨）、小蝦皮等。

√含鈣高的蔬菜。如雪裡紅、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。

以下3道美味月子餐，一起來get起來吧~

一、蝦皮雞蛋羹

食材：土雞蛋2個、蝦皮或者小鮮蝦1撮、醋少許、水（溫）140毫升

做法：

雞蛋打散。蛋液加溫水打勻。過篩倒入燉盅中。蝦皮或者小鮮蝦清洗乾淨，熱水燙一下，擠幹水份備用。燉盅中，加入蝦皮。蓋上蓋，上鍋中火蒸15分鐘左右。蒸好的雞蛋羹加點醋和香油。

蝦皮是非常好的補鈣食品，蝦皮燉蛋既提味，還可以給人體補鈣。雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，蛋白質為優質蛋白，對肝臟組織損傷有修復作用。

二、黃骨魚豆腐湯

食材：黃骨魚1條、豆腐1大塊、姜3片、香菜1棵、鹽2茶匙

做法：

將黃骨魚洗乾淨，豆腐洗乾淨，切成小塊，將香菜洗乾淨，切成末。取湯鍋，放入黃骨魚和薑片，放入沒過魚的水，大火煮開之後，換成小火熬煮約1個小時。煮到魚肉開始鬆散的時候，放入豆腐塊。將豆腐煮熟之後，調入鹽。將豆腐魚湯盛入碗中。撒上香菜末即可。

黃骨魚肉質鮮美、少腥味，而且小骨刺不多，適合用來熬煮湯水，是人體補充蛋白質的優質來源。

三、酸奶火龍果沙拉

食材：龍果1個、玉米粒適量、酸奶適量

做法：

把火龍果橫剖成兩邊，挖出果肉，切丁。玉米洗乾淨，煮熟。過冷水（礦泉水或純淨水），撈出來，瀝乾水。把玉米和火龍果丁混合，倒上酸奶，拌勻。放回火龍果做的容器裡即可。

酸奶火龍果沙拉有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、幫助細胞膜形成、預防貧血和抗神經炎、口角炎的作用，用酸奶代替千島醬和沙拉醬，這道沙拉美味又健康。