前兩天兒子非常興奮地跑過來找我說：“我比外公高了，媽媽！”要知道我爸是全家最高的人，他有178cm，我一聽有些不太相信。於是趕緊讓兒子站到我們屋門的門框上給他量一下身高，確實已經長到了182釐米。在這一年當中，兒子竟然瘋長了10釐米。

相信很多爸媽都會和我一樣，非常驚訝這個只有13歲的大男孩，怎麼一下長高了這麼多呢？今天就來和爸媽們分享一下我家兒子長高的秘訣。

很多家長都會說我們家也喝牛奶，為什麼看不到孩子長高呢？其實喝牛奶一定要注意夠量才行。中國人喝牛奶的數量遠遠不夠，在孩子生長髮育的階段，每天牛奶的攝入量至少要達到350-550毫升，才能達到孩子身體所需的鈣質。

像是我家兒子每天都有喝純牛奶的習慣，而且早晚都會喝牛奶，相信充足的牛奶攝入量，對於補充身體所需的鈣質有非常重要的補益作用。選擇牛奶最好是純牛奶，而不是一些果味的牛奶或是帶果肉等酸奶等等，這些都含有一定的新增劑等成分，對於補充孩子身體的鈣質遠不如純牛奶來的效果好。而且喝牛奶要堅持每天都喝，而不是三天打魚兩天曬網，只有持續地補充身體的鈣質，才能有很好的補鈣效果。

除了喝牛奶之外，還要補充一些優質蛋白質，比如像魚肉、蝦肉、牛肉和羊肉等等，這些對於孩子攝入優質的蛋白質有非常好的效果和作用，而且還能提升孩子身體的免疫力，補充身體所需的各種營養物質和礦物質。

除此之外爸媽們也不要忽視大豆類食物的蛋白質，它們的含量也是非常高的。日常生活中可以多吃一些豆製品或是吃一些豆腐，都能夠起到很好的補鈣的作用。

像這些含蛋白質較高的食物我們是每餐都會有的，爸媽們可以和孩子一起坐下來列一下孩子喜歡吃的食物，做成孩子喜歡吃的每日食譜，孩子既能夠吃到自己愛吃的菜，而且還有參與感，更能改掉挑食、偏食、厭食的毛病。這樣能保證孩子每天優質蛋白的攝入，相信孩子很快就能長高啦！

【3】晚飯前跳繩

孩子從上學後就比較忙碌，很多孩子都沒有運動的習慣，每天都忙著寫作業。其實爸媽們不要把運動想得有多麼複雜，每天拿出20~30分鐘給孩子做一些他喜歡的運動就足夠了。

像我們家每天都會讓孩子在放學以後，晚飯之前跳20-30分鐘跳繩，選擇跳繩純屬是因為所需要的運動環境比較簡單，而且孩子堅持起來也比較容易。只有讓孩子堅持適當的運動，才能促進身體生長激素的分泌，以達到長高的目的。

特別提醒一下爸媽可以選擇孩子喜歡的運動專案，比如打籃球、打羽毛球、游泳、跑步、引力向上、立定跳遠、踢足球等等，可以根據每個孩子的喜好不同而進行鍛鍊。只要長期堅持，肯定會看到明顯的效果。

孩子每天保證充足的睡眠時間也是至關重要的，因為只有孩子在進入深度睡眠以後身體才會分泌生長激素。而人體分泌生長激素最多的兩個時段是晚上的10點左右和第2天早上的5:00-7:00。

所以在這兩個時間段內讓孩子保證充足的深度睡眠，對於孩子長高有非常重要的效果和作用，爸媽們一定不要忽視。如果孩子每天的作業較多，最好能夠讓孩子提升學習效率，加快完成作業的速度，這樣才能夠讓孩子儘早進入深度睡眠，才能幫助孩子長高。