小李的兒子過一週歲的生日了，作為孩子的媽媽本來應該很高興，可小李卻笑不出來，對著鏡子裡這個自己都不敢看的肥碩女人，小李恍惚的以為這是別人。但偏偏造化弄人，對面的就是自己。

是啊，生娃後好多女性的身材都發生了巨大的變化。可是也有些女性卻能保持生產前的身體狀態，甚至比起生娃前還多了幾分女性的神韻，難道她們是傳說中的“神仙姐姐”，天生麗質？

其實，想要保持產後的身材不變，除了積極的恢復，還需要把握好這個“黃金階段”--產後的第二個月和第三個月。利用這兩個寶貴的時間對自己進行科學的身材恢復工作是最有效果的。具體做法如下：

一、產後前三週要注意階段性的食補

產後第一週：

剛剛生完寶寶，寶媽的身體尚處在虛弱的階段，完全沒有胃口吃東西，可是無論是自己的身體還是懷中的嬰兒都需要大量的營養供給。另外，補水也是這個階段的重中之重。

正確的補給方法就是用半流食或者流食，以營養豐富為原則，製作成流質的食物是這時期送給寶媽和寶寶最好的禮物。

產後第二週：

經過一週的進食後，寶媽的胃口明顯大增，甚至還時常有了飢餓的感覺。這時，不建議給寶媽吃太多，畢竟脾胃還需要一段時間的過度，但營養要更得上，同時要著重給寶媽補血。

於是各種可能有助於補血的食物都可以給寶媽利用上，比如紅棗、紅糖水、黑木耳、豬肝等等。有了它們助力，寶媽在恢復面色和體能方面都會有所提高。

產後第三週：

隨著寶寶的發育，這周的她們對母乳的需求量也變得更加大了，所以，這一週我們可以在催奶食物上下下功夫。比如鯽魚、豬蹄等等。

當然為了能夠不讓這些高蛋白的食物影響我們的身材，還是建議少食多餐的原則，並結合自己的身體情況酌情下床進行鍛鍊，可以散步，也可以做些科學的簡單的恢復動作。

​如果存在積食的情況，還可以請專業的人士幫忙結合自己的身體情況開一些有助於消化的藥飲。

二、產後第四周開始有目的的進行鍛鍊

1.盆骨肌底的恢復

分娩的過程讓女性的盆骨形狀或多或少的發生了變化，從而讓女性出現了尿不盡、尿淋漓等等由於盆骨鬆弛導致的後遺症。

從產後的第四周開始，我們就應該積極的應對這個問題，比如，可以利用提肛的方法在幫助盆骨形狀的恢復。防止生產形成的“大屁股”。

2.腹肌的恢復

為了防止水桶腰的形成，重點可以放在腹肌的恢復上，下面的兩組做法可幫助我們緊實腹部的肌肉。

第一組：弓貓背

做爬行狀，呼氣，低頭看自己的肚子，同時背部弓起。停留（根據自己的身體情況）。然後吸氣，緩緩將背部放平。休息後再做一遍。

第二組：蹬車輪

採用仰臥狀，五指交叉置於頭部，努力將頭部、肩部抬起，同時雙腿抬起做騎單車運動。當然，以上運動一定要循序漸進，不能操之過急，但一定要堅持做下去，這才能起到良好的訓練效果。