中國的傳統觀念“能吃是福”在大多數人的潛意識中根深蒂固。父母認為孩子吃得香、吃的多、長得胖就是可愛和健康的標誌。很多老人更是鼓勵孩子多吃一點，再多吃一點；卻不知“小胖墩”的背後，健康隱患不容小覷！

肥胖症對於兒童的健康影響是多方面的、也是非常嚴重的。其實肥胖本身就是一種疾病，而且還是很多慢性疾病的危險因素。肥胖孩子的體內會分泌過多的胰島素，使得他們總有飢餓感，這就會產生越吃越胖，越胖越吃的惡性迴圈。往往很多家長意識到肥胖並想減重時，這些孩子已經患上脂肪肝、高血壓、高尿酸血癥、高脂血症、高胰島素血癥，甚至糖尿病、肝功能損害、代謝綜合徵等等影響終生的慢性疾病。

直面現實，希望家長們一定要重視起兒童肥胖問題。科學減重，可不是一件簡單的事！冰凍三尺非一日之寒，兒童減重，不可一蹴而就，在這個過程中最重要的是，我們要做到家庭生活方式的改正，包括睡眠、飲食、運動等全方位的調整。

舉個簡單的例子，如果完全不吃主食，首先會對我們的大腦運轉產生影響。因為正常情況下葡萄糖是我們大腦的唯一能量來源，沒有主食，就是沒有碳水化合物，沒有碳水化合物，就沒有葡萄糖，那我們的大腦該如何運轉呢？勢必會反應遲鈍、注意力下降、情緒不穩，減重沒看到效果，精神先出現問題！這也是為什麼不可以節食減肥的原因之一。營養的多樣，指的就是我們的食材要多樣化。中國居民膳食指南建議我們每天食材不少於12種，每週不少於25種。有條件還可以再多一些。

除了注意飲食，運動也是同樣重要。運動可以促進能量消耗，造成機體的熱能負平衡；可以抑制食慾，維持正常血壓、降低血脂、提高心肺功能；改善人的心理狀態，有助於消除焦慮；運動還可以防止減重過程中瘦體重的減少。提到瘦體重，那我們就要說說人體成分問題，人體成份指的是組成人體各組織、器官的總成分，其重量的總和就是體重。我們身體的總重量來源於肌肉、脂肪、骨骼、水分等等。那麼我們減重最重要的問題來了：減重，我們減的到底是什麼？我們一定要明確，我們減重的核心是要減少的體內的脂肪。減輕體重，這很容易做到，如果使用節食，腹瀉，脫水利尿等等方法都可以可以短期內快速的減輕體重。但只要一停止這種減重方法，體重就會很快反彈，且容易出現很多副作用。所以評價減重方式的正確與否，最關鍵的指標是看能否最大限度的減少身體肌肉的損失。也就是最大限度的減少身體脂肪量，但保持甚至增加身體的肌肉量。兒童青少年一般建議每天有1-2小時的中等強度運動。當然長期低強度體力活動（如散步、騎腳踏車）與高強度體育活動一樣有效，但貴在長期堅持。

科學減重不簡單！希望家長和孩子們從現在開始，瞭解食物知識、提高健康素養、建立營養新生活，讓營養意識和健康行為從此刻開始，為自己的明天、為家庭的幸福、為社會的進步，現在就行動起來，關注健康，共創美好未來！

文章源自北京兒童醫院臨床營養科-楊文利