體適能的綜合性和層次性特點表明，任何一個練習動作，不僅僅只包含某一個素質，而是包括以這個素質為主的其他素質在內。

因此，幼兒期體能練習的內容應該包括以速度為主的內容、以靈敏協調、柔韌、平衡、力量以及耐力為主的內容。

由於幼兒生長髮育的不均衡性，不同年齡段體能練習內容的比重也不一樣。幼兒生長髮育規律表明，幼兒期神經系統發育最早，與其緊密相關的是平衡、靈敏協調和速度素質，但由於速度又與力量緊密聯絡，而運動系統發育較緩慢，力量練習的物質基礎薄弱，所以，速度練習會受到一定影響；同樣，靈敏協調素質是與運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合表現，所以，此項素質發展也會受到一定影響。由於運動系統發育遲緩，幼兒在3歲以前柔韌素質顯得比較突出，隨著運動系統發育加速，柔韌素質將隨之下降。

因此，幼兒期體能練習內容重要性的排序為：

第一為平衡與柔韌素質；

第二為靈敏協調和速度素質；

第三是力量素質；

第四是耐力素質。

根據各年齡段幼兒心理、身體素質和行為動作發展特點，幼兒體適能訓練的具體內容安排如下：

01

戶外活動的形式

戶外活動主要是針對過去的戶外體育活動，數量過多的戶外活動不容易掌控，一般以每名教練配3~5人為宜，以小組為單位，可合併活動，也可分散各自設計活動。

活動形式多樣，可有拋投活動、攀爬活動、平衡活動以及跳躍活動，在控制幼兒運動強度的前提下，應適當增加幼兒參與運動的頻率。可根據興趣和需要自由選擇不同的方式開展自己感興趣的活動，可自選小組，最大程度地體現了幼兒的主體性。另外，幼兒還能學會遵守各種規則、自我控制、自我管理及合作等能力。但戶外活動的安全性是不好控制的，幼兒的認知水平有限，對處理突發事件的應變能力要求較高。

02

基本體操活動的形式

幼兒基本體操是以簡單的技巧單個動作、藝術體操基本動作、基本的舞蹈單個動作為主，以部分素質練習及佇列隊形變換為輔的綜合性的組織形式。它主要包括徒手體操和輕器械體操。

徒手體操主要包括：模仿操、健美操、拍手操、武術操等。

輕器械體操主要包括：球操、花操、紅旗操等。不同年齡段，基本操節的練習型別也不同。

3~4歲幼兒以模仿操練習，配以簡單的韻律體操，或動作簡單的輕器械體操為主；

4歲以上幼兒偏重於各類輕器械體操。

幼兒基本體操是一種有氧運動，4.5~5分鐘的練習時間，中等強度。具有剛柔相濟、耐力要求高、活動量大等特點。

在符合一定身體素質的基礎上，可適當增加帶有一定技巧難度的基本體操，比如前後滾翻、劈叉、下腰、平衡、肩肘倒立等，可以大幅度提高柔韌和靈敏素質，增加下肢和腰腹力量以及耐力素質，對速度素質也得到很大的提高，尤其是基本體操中常踞腳、繃腳尖走的動作較多，加強了腳底肌肉、韌帶的練習，有助於幼兒更好地形成腳弓。

03

體育遊戲的形式

運動遊戲是指給幼兒提供機會去使用單一動作技巧或聯合性的動作技巧，並瞭解各種動作概念以及各種關於物體、目標、界限以及其他參與遊戲者之間關係的練習過程。它具有趣味性強，變化多、活動量大等特點。運動遊戲主要有五大要素：運動能力界限，規則、動作技巧及運動概念的使用，策略及幼兒的角色。運動遊戲，因不同年齡，側重的目的、方法、手段也不同。

（1)3~4歲年齡段：這個階段的幼兒因體力較弱，身體的基本活動能力較差，動作不夠平穩、靈敏協調較差，思維活動帶有具體形象性，模仿能力強，對遊戲中的情節、角色、動作過程容易發生興趣，自我控制能力較差，注意力不易集中。因此，遊戲情境性強，角色鮮明、內容、動作、規則簡單。幼兒對遊戲結果不注重，對勝負不重視，喜歡皆大歡喜的結束。

（2)4~5歲年齡段：這個階段幼兒在體力、智力及社會性等方面都有明顯的發展，體力逐漸增強，動作也比以前靈活、協調，空間知覺有了一定的發展，注意力比較集中，具有一定的自我控制能力，初步學會了與同伴友好合作，集體觀念有所增強。因此，遊戲內容開始多樣，情節較為複雜、活動量較大的追逐性遊戲較為幼兒所喜歡，遊戲的角色逐漸增多，一些無情節的遊戲出現，規則較嚴格，較複雜，具有一定的限制性。出現了兩人或小組的合作性遊戲；幼兒對遊戲的結果有所注意，喜歡自己獲勝。

（3)5~6歲年齡段：此時的幼兒，基本活動能力已發展較好，動作更加靈敏、協調、體力較充沛，知識範圍擴大，理解能力有所發展，具有較強的自我控制能力，有一定的責任感和集體觀念，相互合作能力有所提高。因此，活動性遊戲的動作難度增大，動作增多，內容更加豐富；活動量增大，幼兒喜歡競賽性的遊戲以及需要體力與智力結合的遊戲；遊戲的角色和情節更加複雜，規則也較為複雜，合作性遊戲增多；對遊戲的結果較注意，喜歡有勝負的結果。這時，可以增加一些發展身體素質內容以及少量技術動作不是很複雜的運動專案。

04

體能訓練內容的形式

體能訓練是指根據幼兒身心發展的狀態，以培養幼兒身心發展的基本能力為目標的一種運動教育，分為準備部分、基本部分、結束部分。

準備部分是為基本部分做好生理和心理上的準備；

基本部分是課的主體部分，體能練習的重點就在這個部分。基本部分一般安排1~2個練習形式，發展速度、靈敏、平衡、柔韌的練習應該要放在前半部分，發展力量、耐力的練習放在後半部分；

結束部分主要是使幼兒身心逐漸平靜。有時，結束部分與基本部分之間沒有明顯的界限。全課的運動負荷高峰，一般是在基本部分，出現的高峰次數也比較多。

目前，針對3~4歲幼兒的相關培訓教材內容少，難度低，運動負荷小，上課時間短，一般不建議採用此類課。此類課較為適宜4歲以上幼兒。

根據體適能的綜合性和遷移性特點，合理地搭配不同的組織形式與訓練內容，都可以全面的發展幼兒體能。無論是發展哪種素質，都可以透過戶外活動、基本體操、運動遊戲以及身體訓練課等形式進行。