你好，我家嘟嘟5歲了，這學期因為疫情幼兒園沒法開學，他就一直在家。每天入睡都特別困難，光哄他睡覺都能把人折磨瘋，早晨還賴床到8點還不起。我該怎麼辦呢？

總的來說，居家抗疫期間國人的睡眠品質普遍下降了，呈現睡得晚，睡得多，睡得差的特點。受家長晚睡習慣的影響，很多小朋友晚上睡的太晚，造成睡眠時間不足，早晨就很難按時起來。

許多家長已經擔心：“這要是開學了，孩子起不來可咋辦？”

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談睡眠調整之前，我們先來看看到底孩子睡多久是正常的、有利於健康的？美國兒科學會給出如下建議：

4個月到12個月的嬰兒，每天總的睡眠時間（包括午睡）應該睡12到16小時；1到2歲的寶寶，每天應該睡11到14小時；3到5歲的孩子，每天應該睡10到13個小時；6至12歲的孩子，每天應該睡9至12小時。

其實，具體每個孩子需要睡幾個小時，因人而異，不必太教條。只要孩子睡醒後，精神好，很少生病，就是適合孩子的睡眠時長。

1、固定起床的時間

很多孩子晚上遲遲不肯睡，早上睡到9~10點鐘還不肯起來，這樣晚睡晚起的作息模式對孩子的生長髮育顯然是不利的，而且容易形成惡性迴圈。

還是那句老話：規律作息，永遠是孩子安穩入睡的第一步。

因此，如果孩子有睡懶覺的習慣，第一個要做出改變的事情就是把早上起床的時間逐漸提前，可以從提前15分鐘，逐漸過渡到30分鐘，依次類推，直到固定在6:30~7:30（建議與幼兒園、學校上學時的起床時間同步）。

爸媽可以給孩子安排一些有所期待的活動。

例如：

早餐可以吃孩子喜歡的小熊餅乾；

可以讓老人帶孩子去公園玩；

把每天安排得有趣好玩，有所期待才有起床的動力！

要想孩子晚上睡得好，必須合理安排他們白天的活動，比如可以去小區裡跳跳繩，打打羽毛球。

白天讓孩子玩得高興，累了，到晚上他們自然會睡得香甜。

另外，孩子午睡的時間不宜過長，一般兩個小時左右已足夠;

晚飯及臨睡前不要讓孩子吃得太飽;晚飯後可適當進行一些輕鬆寧靜的活動，但不可玩得太過興奮。

臨睡前，讓孩子洗一個舒服的溫水澡，對睡眠有所助益。

3、創造一個良好的睡眠環境

合適的睡眠環境應該是安靜，空氣清新的。

有時候之所以孩子意睡覺是因為怕錯過好玩的事情。特別是家裡的大人都在客廳看電視，而單單要他去睡覺，這樣孩子很難靜下心來。

因此，要孩子乖乖地上床，爸爸媽媽要一起配合，關電視、熄燈、輕聲細語、各自回房，還可以放些優雅的輕音樂或催眠曲，讓孩子相信大家都要休息了，真的該睡覺了。

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4、應對孩子拖延入睡的“花招”

有的孩子躺到床上後睡不著，會不時爬起來或跑出來，並且提這些理由：“我想喝水。”“我想再上個廁所。”“我有一個好想法，你們要不要聽？”

這種情況下，父母可以給孩子做一些“許可權票”，比如每晚上床後只有使用三張“許可權票”的權力，每提一個要求就會用掉一張，用完為止。一般情況下，大多數孩子都能遵守這樣有遊戲性質的約定。

有的家長工作比較忙，就給孩子一臺平板電腦聽故事、看動畫片，孩子也習慣了和電子產品“相伴”，包括上床休息。

有研究稱孩子上床前兩個小時中使用了手機或平板電腦，也會影響到孩子褪黑素的分泌。

所以，孩子睡覺之前，家長應該果斷沒收孩子身邊的電子產品。

這2個行為不可取1、衝進房間，大聲叫喚

有的爸媽要趕著上班，會在早晨衝進房間，大聲叫喚孩子起床。

這樣做會把孩子睡眠的安全感奪走，突然驚醒不但會嚇到孩子，還會摧毀孩子美好的早晨。

2、直接拉開孩子的被子

這種方式是極度不尊重孩子的行為，嚴重摧毀了孩子的睡眠安全，也會因溫度的變化造成孩子著涼感冒的結果。

甚至會讓熟睡的孩子大哭，給起床造成更大的難度。

其實，每天叫醒孩子最好的方式，就是溫柔耐心的話語和愛撫，讓孩子感受到足夠的溫暖和愛意，心情愉悅開心地睜眼醒來。