葉酸

最好在開始嘗試生嬰兒或懷孕後立即服用葉酸。

葉酸對於您的懷孕非常重要，因為它可以預防稱為“神經管缺陷”的先天缺陷，包括脊柱裂。

某些食物含有天然形式的葉酸（葉酸），例如西蘭花，菠菜和其他綠葉蔬菜以及糧倉麵包，豆類和豆類。在飲食中包括這些食物固然很好，但您仍然需要服用葉酸補充劑。

我需要多少錢？

您每天需要400微克（mcg），直到您的頭三個月結束（12周）。

維生素D

每個人都需要維生素D –它有助於我們吸收體內適量的鈣和磷酸鹽（需要保持骨骼，牙齒和肌肉健康）。通常我們可以從陽光下獲取足夠的維生素D，但一年中的這個時候還不能。

因此，最好在10月至3月初之間每天服用維生素D補充劑。這一點尤其重要，因為今年春天和夏天，我們中許多人都比平時在室內呆得多。如果您是孕婦或母乳餵養，則應考慮每天服用維生素D補充劑。

一些食物，例如油性魚（鮭魚，鯖魚，鯡魚和沙丁魚），雞蛋，紅肉和強化食品（例如脂肪塗抹物和一些早餐穀物）都含有維生素D。但是從食物要獲取適量的維生素D卻很困難。

無論您是孕婦還是母乳餵養，都應考慮每天服用10mcg的維生素D補充劑。