坐月子一點都不輕鬆!可再辛苦新媽咪也不敢大意馬虎，吃好喝好睡好，成為新媽咪坐月子期間三大要點。兩款營養美味的月子餐，讓媽咪從味覺到身體都輕鬆起來。

　　不同體質，坐月子食物也不同：

1　寒性體質

　　特性：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。適用食物：這種體質的產婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血迴圈不良，應吃較為溫補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補湯

等，原則上不能太油，以免復瀉。食用溫補的食物或藥補可促進血液迴圈，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會痠痛。

　　宜食：荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。

2　熱性體質

　　特性：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口乾或口苦，大便乾硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或幹，舌質紅赤，易口破，面板易長痘瘡或痔瘡等症。適用食物：不宜多吃麻油雞；煮麻油雞時，姜及麻油用量要減少，酒也少用。宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰痠的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，才不會上火。

　　不宜多吃：荔枝、龍眼、蘋果。

　　少量吃些：柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。

3　中性體質

　　特性：不熱不寒，不特別口乾，無特殊常發作之疾病。適用食物：飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用，沒有什麼特別問題。如果補了之後口乾、口苦或長痘子，就停一下藥補，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。

　　醪糟小米粥

　　原料：小米50g，醪糟100g，清水800ml

　　做法：

　　1　小米洗淨，鍋中放水燒開；

　　2　放入小米煮到粥體粘稠；

　　3　放入醪糟攪拌均勻，再煮2分鐘即可。

　　營養小貼士：

　　醪糟又叫甜酒，是非常適宜產婦食用的食物。它有活血化瘀、促進血液迴圈、促進子宮緊縮，將子宮的淤血濁液排除體外的功效。小米富含多種維生素、氨基酸、脂肪、碳水化合物，它有幫助產婦滋陰養血的作用。

　　雞汁白靈菇

　　原料：白靈菇1朵，豉油雞汁25ml，魚露10ml，生抽5ml，米醋8ml，白糖1g，香油3ml，澱粉適量，香菜少許

　　做法：

　　1　白靈菇洗淨後切成大片；

　　2　鍋中放水燒開，放入白靈菇片焯水後碼盤；

　　3　將調味料拌成汁，澆在白靈菇上；

　　4　將白靈菇放入蒸鍋中，旺火蒸10分鐘；

　　5　原汁倒入鍋中勾芡後，澆在盤中，點綴上香菜即可。

　　營養小貼士：

　　白靈菇是一種高蛋白、低脂肪的保健食品。富含18種氨基酸、維生素D及其他多種礦物質。特別是氨基酸、精氨酸、賴氨酸等含量極其豐富，是高檔的藥食兼備菌菇菜。白靈菇有消積化瘀清熱解毒的作用，是產後婦女消炎的良品。