在孕期，尤其是分娩時，你的組織被拉伸得很厲害，為了更好的康復、更少受到傷害，組織需要：

1.修復和生長所需的營養素；

2.可用於輸送這些營養的充足血流量；

3.強健的免疫系統，預防和抗擊感染；

4.遠離“反藥物”—— 食物或環境中妨礙康復的化學物質

以下措施可以幫助你的身體踏上康復之路：

1.吃康復食物

懷孕12種超級食物（海產品、生堅果、綠色蔬菜、牛油果、蛋類、優酪乳、藍莓、豆類、亞麻籽、橄欖油、豆腐、燕麥片）以上食物包含了組織和免疫系統需要的主要營養素。你會注意到這些超級食物有很多共同的營養素，又花樣繁多。還記得老祖母的話“在盤子裡多放些顏色”嗎？想一下“白色不利於康復”不要吃白麵包，吃100%全穀物麵包；不要吃白米飯，吃野生稻米和糙米；不要吃牛奶巧克力（白巧克力）吃黑巧克力。

2. 吃5S康復食物

海產品、沙拉、果飲、香辛料和補充劑，這些食品種類應該在你的飲食結構中大約佔90%，它們含有蛋白質、鈣、益生菌、維生素、礦物質、omega 3和抗氧化劑，都是你的身體康復所需的主要營養素。它們還幫助你享受到額外的非常有價值的康復益處協同作用，當你把很多水果、蔬菜、海產品和油脂混合在一起，營養素就會共同起作用，達到最大的康復效果。

3.少食多餐和啜飲

每一餐的數量越少，你康復得就越快。3個重要的康復詞彙是:穩定的、胰島素、水平。少食多餐更有可能保持胰島素水平的穩定，而暴食則更有可能導致不穩定的胰島素水平，當胰島素水平太高或很不穩定時，你的組織就不容易恢復，免疫系統就會衰弱，感染就會增多，組織的血液供應就會降低。

4.多吃海產品和omega- 3豐富的食品

海產品是最佳的康復食品。Omega3滋養正在康復中的組織，幫助紅細胞這個小小的氧氣攜帶者更快速地將氧氣和營養輸送到這些組織。海產品中含有的其他營養素包括蛋白質、維生素D、抗氧化劑和蝦青紫(三文魚裡面的粉紅色)，是大自然中最強大的細菌抗擊者和正在康復中的組織的保護者。

5.避免不利康復的物質

化學食品新增劑會延緩康復，能夠促進康復的真正的食物很不一樣。你的免疫系統會識別出這些假食物，當作不屬於身體的外來食物進行加工。久而久之，免疫系統加工過的這些假食物造成生化廢物的累積，它們聚集在組織裡，妨礙組織康復。我們一直強調吃真正的食物，尤其是在孕期和產後。為了更好地康復，要在孕前、孕中和孕後過綠色的生活。

6.幽默是最好的藥物

幽默有利於康復，因為它能讓免疫系統的康復作用更活躍，減輕壓力對康復的危害。笑在降低血液中應激激素水平的同時，還提高了血液中迴圈的細菌抗擊者一T 細胞的水平。兒童醫院正在通過提供小丑護理來探索笑的康復力量。祝你永遠都不要失去那種孩子般的對幽默的欣賞。

7.享受撫觸的康復力量

如果幽默是最好的藥物，那麼撫觸就可以排第二位。手能治癒，尤其是關愛的手。科學研究表明，撫觸通過提升天然的殺手細胞-身體對付外來入侵者(例如細菌)的最有力武器的數量來促進康復。撫觸還會降低應激激素的水平，而應激激素會延緩電覆，增加疼痛。多與寶寶起享受機膚相親，多跟丈夫擁抱吧!

8.聽康復音樂

音樂是經過時間檢驗的康復良藥，可以降低延緩康復的生化物質水平,提升那些促進康復的物質的水平。把你最喜歡的曲子放在一起，經常聽吧!讓音樂舒緩你的頭腦!

9.活動康復中的身體

活動能夠提升身體天然的生化康復物質，減少那些阻礙康復的物質。活動不僅有助於身體康復，還通過釋放天然的抗抑鬱劑來療愈心靈。活動還能引發天然鎮痛劑以恰當的劑量釋放。

10.睡眠治癒

褪黑素是一種在睡眠當中會升高的天然激素，作為抗氧化劑具有強大的治癒屬性。睡眠還能療愈你的心靈，如果睡眠被剝奪，就會增加焦慮和抑鬱，延緩康復。

11.不要擔心，要快樂

快樂的心情會加快康復。未解決的壓力會延緩康復。