有很多媽媽在懷孕期間經常失眠，有心理因素、也有生理因素的原因，那麼，我們應該如何緩解才能睡好覺？下面給孕媽們十條建議。

1、不要給自己太大的心理壓力

放鬆心情，有些危言聳聽，讓人看了難受的文章、視訊、電視，儘量少看或不看，不要自己嚇唬自己。

晚上睡不著，可以白天補補眠，這會兒睡不著，可以過會兒再睡，不要強迫自己立刻、馬上睡覺，這樣會適得其反。

2、保持心情的愉快

多看看笑話，多和談得來的朋友聊聊天，多想想寶寶出生之後會多麼可愛，儘量想美好的事情，保持心情的愉快。

愉快的心情，會讓我們的睡眠更甜，也會讓我們的容顏更美，還會讓胎寶寶發育得更好。

3、遠離手機

現在手機已經成了每個人的必需品，孕期也不例外。

那麼，作為需要多休息的孕婦，在睡覺的時候，就把手機拿走拿走，不然，看著看著，就忘記了時間。

4、營造容易入睡的環境

孕期大家都建議採取左側臥位的方式入睡，可這樣實在睡不著，那就還是採用自己最舒服的方式吧。

柔軟舒適的床鋪，美妙的輕音樂，昏昏入睡的燈光，看了就讓人想躺上去睡覺。

5、儘量保持良好的睡眠習慣

因為孕期的各種不適，這個睡眠習慣實在是難以保持，只能儘量吧。

6、吃自己喜歡的美食

這世間，唯美食與愛不可辜負。

只要不是醫生特別要求不能吃的食物，或者是吃了馬上就吐的食物，想吃什麼就吃什麼吧，不要過量，不要暴飲暴食就好。

7、提神醒腦的飲品、食物儘量不要吃

本來孕期各種難受，睡眠就不太好，再吃那些提神醒腦的食物，會讓自己更加清醒。

8、適當的補鈣

孕期缺鈣，會讓孕婦各種疼，還會讓大腦皮層神經興奮、腿抽筋，因此，適當的補鈣，會減輕這些不適，不至於因此而難以入睡。

9、補充營養

孕期的飲食，可謂是一個人吃，兩個人補。

如果因挑食或者孕期反應過大而營養不良，身體得不到需要的營養，也會影響睡眠品質。

因此，孕期要保證營養充足，別營養過剩就好。

10、適當的運動

孕期適當的運動，不但可以讓生產的時候更順利，也能讓我們疲憊，累了，自然就想睡了。

以上是喜媽的建議，希望對你有所幫助，祝好孕！