摘要：孕期游泳好處多多。

孕媽們，你懷孕的時候最喜歡聽別人說什麼？

“面板這麼好，應該是個小公主.......”

“除了肚子，你真是哪都沒胖啊........”

“你真是一點都不像懷孕的.........”

這些話，真是一聽都能讓人笑出聲，這簡直就是對小孕婦的終極讚美呀，畢竟懷個娃，有時候真是會讓人胖（醜）胖（醜）的。

準媽媽唐藝昕就收穫了這樣一波終極讚美，甚至還有人發出“質疑”：月牙姑娘真的懷孕了嗎？

哈哈，千真萬確呀，人家小倆口可是正兒八經官宣了的。

這一波終極讚美來自唐藝昕前兩天晒出的孕照，這也是唐藝昕官宣懷孕後首次發孕期狀態，可樂壞了不少粉絲。

唐藝昕發文說：“總結了一下，沒想到孕期最愛的運動是游泳！”配圖是兩張美美的泳池孕照。

有網友感嘆：

“老公視角下的唐藝昕，笑容燦爛真美啊，無形中又被餵了一把狗糧。”

“這懷孕的狀態真是好到爆呀。”

“這哪像懷孕的.......”

“這一點都不像懷孕........”

大家可真會誇呀，竟挑好聽的說，不過唐藝昕孕後的狀態真的很不錯，膚白貌美還長胎不長肉，這狀態真是讓人慕了。

雖說泳池照看不出懷孕，但其實唐藝昕的孕肚已經非常明顯了，前兩天，張若昀帶唐藝昕外出野餐散心，就奉獻了一波照片，照片中唐藝昕的孕肚已經非常大了，寵妻達人張若昀還時不時摸摸老婆的孕肚，真是超暖。

瞧著細胳膊細腿，和孕前比可是一點沒差。

其實唐藝昕的答案就是微博裡：孕期堅持做運動，比如說游泳。在整個孕期裡，唐藝昕最愛的運動就是游泳，能保持這麼好的狀態，少不了游泳的功勞。

當然，好狀態也離不開美食博主張若昀每天變著花樣做各種健康營養的孕婦餐，吃得健康營養和堅持運動，就是孕媽們保持好身材好狀態的兩個絕招了。

對小孕婦來說，游泳確實是一項超讚的運動，不僅能緩解身體上的各種不適，還能帶動全身動起來，關鍵是還可以消腫。

張歆藝在懷孕的時候，就特意分享過孕期游泳的好處，她說：在孕期比較好的消腫方式之一就是游泳。

4個媽媽3個腫，在孕期要找到消腫的方式還真不容易啊。

但過來人的經驗告訴我們：孕期游泳可以幫助消腫。

張歆藝還分享了自己孕期游泳的經歷，她在懷孕8個月的時候，都還堅持每天游泳1000米。

她還提醒孕媽們：孕期是可以游泳的，而且孕期鍛鍊對媽媽和寶寶的都有好處。

所以只要身體允許，醫生沒有建議臥床休息，就可以運動起來，要想孕期有個好狀態，一定要讓自己多動動。

孕期游泳確實是好處多多，而且還很安全，美國婦產科學院指出：游泳是懷孕期間最安全的運動方式之一，因為它不會給身體帶去壓力，還提供了非常大的健康益處。

它的每一項好處，都非常適合孕媽們的身體特徵：

①游泳是孕婦保持體重的完美運動，它可以帶動全身，同時不會對腹部造成任何壓力。

②懷孕會讓身體的關節和韌帶變鬆，這會導致關節和韌帶疼痛，而水的浮力可以支撐整個身體，減輕關節和韌帶的壓力，疼痛自然而然就會減輕。

④孕媽媽完全浸入水中可以減輕手臂和腿部的腫脹。因為游泳會增加力量，調節肌肉，改善血液迴圈，血液迴圈好，就可以改善孕腫。

⑤睡得更好。和許多有氧運動一樣，堅持游泳可以讓晚上睡眠變得更好。

⑥水是一種很好的止痛方式。無論是在孕期還是分娩，水都可以幫助緩解疼痛，這對改善孕期的各種不適有幫助。

⑦對健康的小孕婦來說，游泳在三個孕期都是安全的，你不用擔心突然就要停止這項運動。

好處這麼多，孕媽們是不是想趕緊下水試試了，彆著急，孕期游泳也不是誰都可以的。

要在孕期游泳，孕媽們得知道這些安全知識和技巧。

在孕期開始做運動前，無論是游泳還是其他運動，都應該要諮詢一下醫生的意見，特別是孕期有危險因素的媽媽。

如果要游泳，孕媽媽們得遵守這些安全知識：

①僅在安全的區域游泳，海岸海灘等地方不要去。只在家庭泳池或正規的泳池裡游泳。

②不要在非常溫暖的水中游泳。這會提高你的體溫，在寶寶成長過程中溫度不要超過102.2°F（39°C），在孕初期，由於浸入熱水導致體溫升高可能會導致出生異常或潛在的流產，所以限制使用熱水浴池以及溫泉池。

④考慮每次游泳約30分鐘。每週限制3至5次，不熟悉游泳的媽媽，在沒有教練陪同的情況下，不要下水。

下水游泳前媽媽們也要注意這些技巧：

①準備合適的泳衣。孕期和平時不同，準備合身的泳衣，不要勒住肚子。

②小心泳池臺階。進出水環境可能會很滑。確保小心行走，以免跌倒，在泳池更衣室更要小心。

④帶上朋友或老公一起游泳。他們可以在旁邊照顧你。

在不同的階段，游泳有不同的技巧：

①孕期前三個月。得到醫生的批准後可以每天游泳30分鐘，每天游泳，早晨的噁心感就會消失，同時還能增強你的整體力量（如果身體有不適的情況，放棄游泳，選擇更平和的運動）。

②孕中期。如果背部疼痛，可以仰泳，仰泳可以幫助仰臥，而且不會影響血液流動，前提是掌握了仰臥這項技能。

要特別注意的是，任何一種游泳方式，都要確保你已經熟練掌握了這項技能。

除了游泳以外，孕媽們還有很多安全的運動方式可以選擇。

凱格爾運動，走路、快步走、健身車、強化肌肉的運動、瑜伽、跳舞或者普拉提都適合孕媽媽，但做這些運動也有需要注意的地方。

1、凱格爾運動——預防漏尿幫助分娩

做凱格爾可以幫助增強分娩和分娩期間控制肌肉的能力，還可以預防漏尿和痔瘡，凱格爾在孕期沒有禁忌症，隨時隨時都可以做。

2、散步——好處多又安全

散步對大部分媽媽都是安全的，比跑步要輕鬆，也很鍛鍊身體維持體型，慢慢開始，在開始之前做好身體的伸展，設定一個目標，穿好舒適的鞋子，以減少跌倒。

3、騎固定單車——支撐身體

騎固定單車最好的地方是單車可以支撐體重，這樣身體壓力就小了，慢慢開始，不要過度勞累。

4、爬爬樓梯——提高心率

有一些爬樓梯的機器可以選擇，這些機器有墜落的小風險，所以一定要做好支撐平衡，爬樓梯是提高心率的好方法。

5、瑜伽——做孕婦瑜伽

瑜伽一直被認為可以緩解身體的壓力。大多數瑜伽形式對你和寶寶都是安全的，只要它們動作不要太極端，有一些瑜伽教練可以為孕婦提供特殊課程。避免長時間平躺，儘量不要過度伸展。

6、孕婦操——鍛鍊全身

在開始一項新運動前，要諮詢醫生，孕婦操也是如此，做孕婦操時一定要保持身體平衡，參加專門為孕婦設計的課程是個好主意，不要長時間平躺著鍛鍊。

7、跳舞——帶著寶寶動起來

跳舞可以在家裡或在為孕婦提供特殊課程的健身房進行。避免大量的旋轉和跳躍。

孕期運動也有禁忌，這些運動不要做：

①滑雪——有摔倒風險，不要做。

②滑水——可能導致腹部受傷，在孕中晚期很危險。

最後要說的是，運動要適可而止，保證自己和寶寶的安全最重要，一定要堅持孕期運動的安全準則：

1、連續運動時間不要太長。

妊娠健康的孕媽，每天鍛鍊30-60分鐘就可以了。最好連續運動30分鐘以後，就休息一下，再運動30分鐘。

2、連續運動時間不要太長。

選擇適宜的運動方式。如果沒有時間運動，做30分鐘家務也是一樣的，比如走地15分鐘，種花15分鐘。

孕晚期可以“偷懶”，做一些日常的伸展運動，輕快的散步或者在水裡玩一會兒就足夠了。

3、不要穿緊身衣服。

不要穿緊身衣服，但要穿運動胸罩，這會給你很好的支撐。穿有良好支撐力的鞋，不要滑，這樣就不會摔倒。還要確保深呼吸，多喝水。避免衝擊運動和長時間仰臥。

4、隨身補充水分和營養。

隨身帶一瓶水，保持體內的液體平衡。如果容易餓的話 ，要攜帶好小零食。

5、避免自己受傷。

孕激素軟化韌帶，關節會比孕前更脆弱，加上重心前移，要避免自己受傷。

6、不舒服立馬停下來。

如果有陰道出血、頭暈、胸痛、昏厥、氣短、宮縮、噁心、陰道漏液或胎兒活動減少，請停止運動，並諮詢專業醫生。

有貧血、高血壓、糖尿病、多次流產史、早產史、多胞胎、宮頸機能不全、持續出血、胎盤異常等症狀，以及孕前幾乎不運動的的孕媽，不建議進行常規運動。

其實，孕期的運動，並不要求你做那麼專業的運動行為，而是關鍵在於“動”，只要你動起來就可以了，儘量讓運動充滿樂趣。

不要讓運動成為你的壓力，你應該充分享受運動這件事，如果覺得走路有壓力，那就試試瑜伽，如果覺得游泳不適合你，那就練練普拉提都OK。

希望大家在孕期都是美美的仙女孕婦！

參考文章：

https://www.healthline.com/health/pregnancy/pregnancy-swimming#tips

https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/exercise-and-pregnancy/