分享一個長高案例：這是年前11月份接診的一個家庭，媽媽155cm，爸爸170cm，孩子遺傳身高169cm。

來看診時，問到孩子的年身高增長速度，很多家長無法提供。

徐媽媽卻不一樣，定時測量記錄孩子身高，從小做身高管理。

（媽媽）“我個子矮，所以從他小時候我就很注重，就害怕那句老話“娘矮矮一窩”嘛”

“每年的生長速度不錯，在5-7釐米正常範圍內”

（媽媽）“是，但最近半年我記錄著發現孩子的長個明顯慢了，半年才長了2釐米，我怕掉下去50百分位，趕緊來看下，我想讓孩子將來能長175以上”

這個孩子媽媽從小都養得好，體質不錯，去年上半年換了新學校，孩子可能不適應，中間有2次扁桃體發炎引起生病，綜合指導飲食、睡眠、運動，調理3個月，長高3.5釐米，目前身高百分位對應的成年身高接近媽媽的目標。

孩子的身高70%受遺傳因素影響，但還有30%後天管理的空間。

很多家長越來越重視孩子身高問題，抓住後天管理，讓孩子的身高在正常發育的基礎上再“拔高”10cm。

如果孩子沒有基礎性疾病：❶像挑食厭食、消化不良、便秘腹瀉、積食疳積等消化系統疾病；❷經常感冒發燒、慢性扁桃體炎、鼻炎、哮喘等呼吸系統疾病；❸體質差、易過敏等問題；❹生長激素缺乏或骨齡提前（性早熟）等內分泌系統疾病，可以從後天養育環境著手，①營養、②睡眠、③運動、④情緒。

1.合理安排膳食，葷素搭配，做到不挑食、不偏食，每天確保一個雞蛋，250-500毫升純牛奶，穀類、堅果、水果等加餐補充。

膳食禁忌：（1）不吃反季節蔬菜、水果；（2）少吃油炸類食物、飲料或高熱量、高鹽分、高糖分的食物；（3）少吃醃製類的食品，鹹菜，鹹肉，火腿等；（4）不吃易誘發性早熟的滋補品，如蜂蜜，花粉，冬蟲夏草，黃芪，荔枝幹，各種參類。

2.充足的睡眠

每晚9-10點前入睡，至少8-10小時睡眠時間。睡前不要吃太飽，不做劇烈運動，不看手機、電視。

3.運動選擇：根據孩子的興趣愛好來選擇，比如游泳，有氧跑，韻律操，羽毛球，網球，籃球，排球等縱向體育運動。

跳繩練習：屈膝蹬地中速跳繩（110-130次/分鐘，1組3分鐘（5組），15分鐘左右，1000-2000次）

全力起跳摸高：1組20次（5組），每組間隔1分鐘，共20分鐘。

4.情緒心理給孩子創造一個快樂心情舒暢的生活環境，尤其不要在孩子進餐前和睡覺前打罵孩子；避免讓孩子過早接觸有情感色彩的電視、電影、書刊，以免誘發性腺軸啟動。

如果你對孩子的身高有期望，要從小做好身高管理。孩子身高不是買彩票，“二十三竄一竄”的中獎機率很小，不要被個例誤導，定期給孩子測身高，做記錄，定期評估，心中有數才能不慌。