小朋友們對於零食的誘惑一般都無法抵擋，但是好的零食營養豐富，又能促進長高發育，而不好的零食，卻能讓孩子營養不良，影響發育，蛀牙，甚至是肥胖，產生過敏。

那麼我們家長該如何給孩子挑選適合的健康零食呢？

一、孩子零食上的選擇

1 堅果

1）4到5歲孩子

在《中國居民膳食指南2016》指出，在孩子到了4到5歲時，就可以適量吃一些堅果了。

圖片來自於《中國居民膳食指南2016》

堅果的話，可以選擇核桃、瓜子、花生等，都是不錯的選擇，裡面含有豐富的礦物質，還有不飽和脂肪酸等，而不飽和脂肪酸，對於孩子的視力、大腦發育都起著重要的作用。

不過這個年齡段的小朋友要注意，我們家長需要將堅果進行磨碎後再吃。

比如研磨機，磨研功能比較多，核桃、芝麻、花生等等都可以，對於要吃輔食的小寶寶來說，是非常的實用。

2） 7歲前

對於7歲前的學齡前兒童，根據學齡前兒童平衡膳食寶塔的建議，也推薦吃適量的堅果。

這個時候孩子大一些了，在堅果的品種上選擇就更多了一些，比如可以挑選品種多一些的堅果。

比如以上這種每天一次可以吃好幾種堅果品種，瓜子、腰果、核桃、杏仁等等，這樣營養更加的全面豐富一些，小朋友們也不太會吃膩。

3） 學齡兒童

7歲之後的學齡兒童，同樣推薦吃堅果，這裡就不再贅述了。

那麼除了堅果外，還有哪些零食適合小朋友吃呢？

2 奶類

在《中國兒童青少年零食指南2018》中指出，建議2歲至17歲的青少年，優選奶類、水果、堅果等。

1）牛奶

牛奶中含有豐富的鈣，對於孩子的發育長高有重要的作用。

而牛奶有兩種，一種是冷藏奶，一種是常溫奶。

我們爸爸媽媽可以在每天早上或睡前，給孩子熱個牛奶喝。

但是如果工作生活比較繁忙，可以選擇常溫奶，保質期長，而且攜帶方便，無需冷藏，孩子也可以隨時當零食吃。

2）酸奶

酸奶與牛奶一樣，也含有豐富的鈣元素，同時還有益生菌，促進腸胃的消化與吸收。

小朋友們選擇酸奶最好是無糖的，我們媽媽們可以選擇在家自制酸奶。

比如這款全自動酸奶機，比較的方便，而且價位不貴，價效比較高。

但是如果生活工作繁忙的話，推薦選擇無糖的酸奶。

如果寶寶喜歡甜味，可以適當地加入一些蜂蜜，口味可以自己調整。

比如光明這款酸奶，我自己也經常買來吃。而且買這樣一組，比較划算，還可以一家人一起喝。

3）乳酪

有些小朋友喝牛奶酸奶會拉肚子，又或者喜歡吃糖，但是糖沒有什麼營養，這怎麼辦呢？

其實我們可以替換成乳酪棒，它和牛奶一樣，富有鈣元素。

比如以下這款棒棒乳酪，富含有牛奶高鈣，小朋友們挺愛吃。

3 餅乾

餅乾也是不錯的零食，但是最好是選擇糖少，營養強化的，對於小寶寶來說，最好是無糖無鹽的。

比如無糖餅乾，適合小寶寶吃，造型可愛，還不加鹽。

以上說了幾類適合孩子吃的零食，那麼接下來還有幾點選擇建議給到你：

二、選擇零食上的建議

接下來說說，在給孩子選擇零食時，需要注意以下幾點：

1）保質期

首先是看保質期，一定要確保在保質期內食用完。

2）配料表

其次是看食品外包裝的配料表，比如如果含有比較多的食品新增劑，或者反式脂肪酸的，就儘量要少選擇。

3）營養成分表

外包裝上的營養成分表也很重要，

我國採取的是“1+4”模式，即“能量+四大核心營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉）”，除了部分豁免食物以外，所有營養成分表上都必須要有這五個成分。

4）糖

孩子零食的選擇上，儘量不要選擇過多糖的，因為可能會增加肥胖的風險，這就是為什麼我之前推薦孩子的酸奶儘量選擇無糖的原因了。

圖片來自於網路

曾上海市三甲醫院7年藥劑師，現為高階健康管理師，擅長健康營養、育兒科普文的寫作、減脂營的營養指導