春節過後，迎來了開學季，眼看神獸歸籠的日子越來越近，已經被節假日打亂的孩子睡眠週期，著實讓媽媽們凌亂了。

很多孩子，春節期間晚上入睡時間從 9 點一直推遲到 11 點，這還是控制的情況下，不控制，還能更晚。低齡孩子，睡得晚還伴隨睡前專案地增多：

睡前問候爺爺奶奶 2 次+（不管老人家睡沒睡，一次次表達晚安的“問候”）。

喝水 3 次+。

上廁所 3 次+。

稱體重 1 次（這或許是從媽媽那得來的靈感，咳咳——）。

即使躺在床上，講完睡前故事，還會要求再講一個。變身好奇寶寶，不停的問令你啼笑皆非的問題，背古詩，唱兒歌，翻跟頭，樣樣拿手。

總之，就是不睡，媽媽表示很崩潰。

今天跟大家分享一下孩子睡眠那些事。

先畫個重點：

睡眠不足對孩子的危害，影響孩子睡眠的因素有哪些？孩子正確的睡眠時間是什麼樣的？如何引導孩子的建立健康的睡眠?

危害很驚悚

1. 影響身體發育，孩子身體長高需要生長激素的分泌，而晚上生長激素的分泌是白天的 5-7 倍。經常性的睡眠不足，會導致發育遲緩，長不高，這些不是遺傳，營養和鍛鍊等外在因素可以彌補的。

2. 導致抵抗力低下，誘發其他疾病，如神經衰弱，近視，食慾不振等，睡眠不足的孩子也更容易感冒。

3. 影響孩子的心理健康，導致情緒不穩定，易怒，亂髮脾氣，阻礙心理發育。

英國一項調查包括 108 名 3～5 歲學齡前兒童，發現與對照組相比，有持續睡眠不足的兒童 3 年後注意缺陷、多動障礙、抑鬱和焦慮症狀增加。

4. 導致適齡兒童注意力不集中，記憶力減退，影響孩子的學習。

法國南錫市的一所防治研究中心研究指出：兒童的睡眠與智力發展緊密相關，7 至 8 歲小學生的學習成績明顯與他們睡覺時間長短有關。

5. 影響孩子的思維能力。

睡眠對促進大腦的發育和增進大腦的思維能力，具有十分重要的作用。因為人體臥位能有效地改變腦的血流量，大大增強其血液迴圈。臥位時，大腦的血流量通常是站立位的7倍。從而使腦細胞獲得極其充足的營養。

6. 導致肥胖症

每天睡不夠 8 小時的孩子，得肥胖症的機率是睡足 10 小時孩子的300%！

芝加哥大學的教授伊夫·範·考特的博士在研究時發現：睡眠不足時胃部會向大腦發出飢餓訊號；還會使抵制食慾的激素減少；促進堆積脂肪，甚至有可能抵制生長激素的分泌。孩子睡得少，白天就會吃更多；睡得少，因為疲倦就會動得更少，綜合作用之下，就會導致肥胖。

以上危害，任何一條都是媽媽們無法承受的。

Ps：判斷孩子睡眠是否充足的標準：在確定孩子沒有生病的情況下，白天精力充沛，活力滿滿，表示睡眠充足。反之沒有精神，脾氣暴躁，易怒，說明孩子的睡眠不足，需要及時調整睡眠。

影響孩子睡眠的因素

1. 壓力。對於學齡期孩子，課業的壓力，趕場似的補課，讓早睡成為一種奢望。

2. 聲光電等資訊。中國兒童睡眠白皮書指出，睡眠狀況差的青少年兒童 41.9% 睡前會接觸 3C 產品； 睡眠狀況優的僅有 7.4%。

3. 家長行為。隨著工作生活壓力的劇增，很多父母變成了“熬夜黨”，影響了孩子的睡眠時間。

4. 吃得太飽。晚上家人聚在一起，菜很豐盛，就容易過量，加上吃飯時間較晚，運動量不足，消化負擔加重，影響睡眠。

孩子正確的睡眠時間是什麼樣的

媽媽們可以根據孩子的年齡階段，合理安排孩子的睡眠時長。

如何引導孩子的建立健康的睡眠?

1. 固定作息時間，不要因為有意外情況，隨意改動作息時間，導致孩子的生物鐘被打亂。

Ps：如果被打亂，可以每天提前 15 分鐘，循序漸進地恢復到正常的作息時間。

2.建立睡眠的常規程式，如：洗漱-睡前故事-聽舒緩的音樂-互道晚安等。

Ps：程式儘量控制在 5 項以內，過多的程式，容易打亂節奏，不容易操作。

全家行動，讓孩子參與，共同制定，良好的氛圍和孩子的參與感有益於睡眠計劃的執行。

3. 睡前 2 小時遠離手機，電視，ipad 等電子產品，螢幕藍光會影響褪黑素的分泌，擾亂生物鐘。中國兒童睡眠白皮書指出，睡眠狀況差的青少年兒童 41.9% 睡前會接觸 3C 產品； 睡眠狀況優的僅有 7.4%。

4. 睡前不要吃得太飽。睡前吃得太飽會加大胃的消化壓力，影響睡眠質量。

5. 做好睡前準備工作，哄睡過程中，不要頻繁出入房間。安靜少刺激的環境可以達到快速入睡的效果。

6. 食用助眠食物。

牛奶，牛奶溫牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

核桃，核桃在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用 15 克，效果非常明顯。

小米，小米在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

最後，希望孩子們都擁有嬰兒般的睡眠，健康成長。