新媽媽剛生完，一定要從溫和的運動開始。循序漸進，像推著寶寶散步就是一個又輕鬆又可以跟寶寶互動的起步。

產後6周，子宮約恢復到將近孕前的大小，也已經回診請醫師檢查過傷口後，就可以自由自在地運動。

Ada建議新媽媽們可以找輕便的、可伸展、吸溼排汗的孕婦裝當運動裝。順產的媽媽，產後2周內一定還手忙腳亂，這時要調整出餵奶的時間表，互相磨合出穩定的作息時間。會陰傷口不痛以後，即可開始做凱格爾運動，收縮骨盆底肌肉。沒有什麼併發症的自然產在運動方面比較沒有禁忌，產後2-4周後可以做簡單的運動。

剖腹產的媽媽只要可以下床，就可以開始散步，散步是最溫和的起步。3-4周後，可以開始做骨盆腔的活動、上身伸展、練習呼吸，注意還不要大力運動腹部。全身性的運動要產後訓練老師指導下才能做。