首先說一下自己的情況。大學最瘦的時候98斤，然後結婚後就幸福肥了體重在110斤左右，但身高170，穿好衣服也看不太出來。但最令人的崩潰的是懷孕了由於孕酮低打了黃體酮的針，清楚記得一個禮拜就被激素催肥到120然後開始了漫長10個月的孕期，後期控制的不好，生完娃160多出了月子好像還有150，那時候沒有稱，因為寶寶百天我第一次上稱清楚的記得是72kgso，我不得不開始減肥大計了

給你們先上一張140多斤時的對比圖，看一下甩掉40斤的樣子

是不是宛若兩人，要麼說減肥是最好的整容方式，當然不是讓你減的太瘦，只要在健康的合理範圍內就行，畢竟太瘦了也不好看

我的減肥分了三個階段。

第一階段（140-120）這個階段可能是最容易的，因為是要回到我生寶寶前最重的體重，所以三餐正常吃就好，就是早餐吃的好一點提高蛋白質的比例，多喝酸奶牛奶，雞蛋一定要吃，主食可以是全麥麵包，吃到飽就可以。中午正常炒菜配米飯，米飯一小碗，多吃菜和肉，肉必須是瘦肉哈，烹飪方式要低油低鹽。晚餐吃7-8分飽就可以，6點以後不進食了。而且整個過程要保證水量充足，這個階段差不多兩個月就完成了。現在上圖

穿好了還是挺顯瘦的

第二階段（120-110）這個階段挺磨人的，因為120斤左右就迎來了第一個平臺期，就是在118-116就不怎麼往下掉了，所以開始調整飲食結構。早餐不變還是要吃好吃飽，這裡面再三強調早餐的重要性，一定要吃早飯！一定要吃早飯！一定要吃早飯！重要的事情說三遍很多寶寶不愛吃早飯而且懶床起來就中午了，基本這類就是夜貓子型，晚上不睡早上不起，這是最影響代謝率的，越這麼作你放心，你的體重會越呈直線一樣上升So，一定要好好吃早飯，而且要早睡早起！

不囉嗦了，午餐和晚餐是我調整的重頭戲。午餐我把米飯換成兩摻的就是小米配大米，說白了就是把主食粗細搭配，然後蔬菜量提升，肉大約手掌一塊就可以，以牛肉和雞肉為主。晚餐不吃主食，吃大量的蔬菜，飯後吃點小西紅柿或者黃瓜當零食，然後開始配上運動了，以鄭多燕小紅帽的減肥操為主，說實話剛開始做都做不下來，40分鐘也就做20-30分鐘吧就一身汗，那我也沒有逼自己，太逼迫容易壓力大反而更快的放棄，我就逐漸加時間，慢慢的可以做完一整套到最後做一套都比較輕鬆這個階段大約1-1個半月的時間就完成了。

第三階段（110-100）說實話這個是最難也是時間最長，最不穩定的時候。因為體重是上上下下，不好維持。我的早餐已經變成一碗自制酸奶加兩個雞蛋了，中午喝魔芋裙帶菜蝦湯和燕麥、黑米做的雜糧飯，就是告別了白米白麵的主食，晚上也是喝一大碗這個湯不吃主食。正好趕上夏天，就改變了運動方式，把鄭多燕的有氧操換成了keep的力量型運動，增加肌肉比例。這也是提高代謝的最好方式。所以選擇運動一定要大基數時以有氧為主，小基數必須加上無氧運動增加受阻訓練，提高代謝！

因為我本身屬於偏梨形身材，肉肉都長在下半身所以最瘦的時候腰圍已經很細了，但下半身看起來依然很粗壯

Anyway，減肥是一個循序漸進的過程，而且吃佔七分運動只佔三分，如果不好好吃飯，搞什麼節食很容易把身體搞垮，而且節食的後果就是降低代謝率，從長遠來看即使瘦下來也很容易反彈，不吃或者吃的很少正常人是堅持不下來的，所以導致堅持三天然後放棄而暴飲暴食，體重反而比之前還胖

希望各位寶媽一定要保持好心態，有計劃的去減肥，分階段的去減，這樣既能保證效果，心態還不容易崩