上一篇我們講了孩子增高營養篇，這一篇我們講一講運動。

一。首先，我們先了解一下我們到底是怎樣長高的？

長高說到底是因為骨頭變長的結果。

那麼骨頭是怎麼變長的呢？

我們骨骼的骺端有生長軟骨細胞，這些細胞不斷增殖，然後骨化，就會使骨骼不斷地延長。這裡我們一定要特別關注下肢的長骨，尤其大腿骨，大腿骨佔了我們人體高度的27%。所以下肢的長骨生長最終決定了我們孩子的身高。

二。運動怎麼影響身高

那麼運動怎麼影響下肢長骨的生長呢？

1.適當的運動可以刺激垂體分泌生長激素，從而促進骨骼的生長。

我們在運動過程中，通過不斷的刺激長骨兩端的骨骺板，使它不斷從軟骨變成骨骼，這個過程就叫骨化。長骨生長加快，最終會改善孩子的身高。

2.運動本身不能改變遺傳身高，但是可以促進遺傳潛能最大程度的發揮。

3.運動可以增強孩子免疫力，因為運動過程中孩子能得到日光浴，氧氣浴，這些都會提高機體免疫，增強對孩子環境適應能力。使孩子少生病。要知道，孩子頻繁生病也會影響身高呢。

那麼是不是所有運動都對孩子長高有好處呢？我們是不是以為督促孩子去運動就好了呢？

不是，有的運動非但不會幫助長高，反而對長高有負面作用。下面我們來說一說如何選擇適合孩子的運動。

首先我們儘量選擇能提高運動協調能力的專案，比如跑跳，爬行，攀登等。

尤其孩子到了5歲以上，我們儘量選擇彈跳類的運動。比如摸高，跳繩，籃球，引體向上等。

因為骨頭俗稱“賤骨頭”，你越擠壓它，它越生長。

我在公園裡經常見父母將孩子吊在雙槓上或吊環上，希望通過拉伸使孩子長高。結果身高沒見沒動靜，手臂長成了“長臂猿”。

除了彈跳性的運動，還有有氧走跑類專案也可以促進生長。比如爬樓梯，慢跑，快走等。

除了合適的運動，還要有合適的運動時長。時間太短會起不到效果，時間太長容易造成運動損傷。

按照上海交大發布的孩子運動指南上推薦，孩子運動時間控制在30--60分鐘。

在運動專案中如果一定要推薦一個專案的話，那麼就是跳繩。

跳繩有不少好處：

1.跳繩的運動効率是最高的。在進行跳繩運動時，由於連續不斷的跳起和落地，身體的下肢肌肉會有節奏地收縮，身體的重量對下肢骨骼會產生適宜的壓力，可以持續的刺激下肢長骨的骨骺，促進下肢長骨的生長。

2.跳繩是最不挑場地和天氣的運動了。如果遇到霧霾，下雨。在室內也可以進行。

3.我們看到幼兒園的孩子剛接觸跳繩時，他們的手腳是很不協調的。隨著慢慢熟練，他們的手腳配合越來越協調，這個過程不僅有益孩子們的身高，而且對大腦皮層也有持續的刺激，幫助孩子變得更聰明。

這裡要注意，不要因為跳繩好，就只盯住跳繩一個專案。運動一定要多樣化。如果長期高頻率的一項運動會造成運動損傷。

有的家長每天盯著孩子跳繩，好像刷題升級一樣，今天1000個，明天1200個，後天衝1500個。結果造成孩子韌帶拉傷和關節積液。

所以接下來我們再講一講什麼運動或什麼運動方式是對身高有害的。

1.鉛球，舉重等負重運動對長高有害。

這些運動所產生的外來壓力與重力，會抑制和阻礙下肢長骨兩段骺軟骨的生長，影響骨細胞正常的新陳代謝，抑制和阻礙長骨的生成，直接影響身高的增長。

2.過度運動反而會降低孩子的生長激素分泌。

現在馬拉松變得越來越流行，許多媽媽會鼓勵孩子一起參加馬拉松，覺得既可以增強孩子體質又可以鍛鍊孩子意志。但是馬拉松不是一個適合孩子的運動。消耗過大，運動量過度的運動對孩子生長髮育無益。

養成孩子運動的習慣是對孩子這輩子最好的投資。

中國的家長太過於重文輕武，孩子從幼兒園起就被文化藝術課佔滿了時間，運動就好像我們曾經的體育課一樣，是個隨時可以被佔用的英語課，程式設計課，鋼琴課……

有一個網路段子：“要讓中國足球在十年內趕上世界一流？除非高考加一門足球。”由此可見我們育兒的功利心。

希望我們父母把眼光放長遠，運動對孩子一生都會產生重大影響。運動不僅僅帶來身高，視力，免疫力等體魄上的優勢，同時一個熱愛運動的孩子一定是個心有Sunny的孩子。

因為他勇於去贏，也敢於認輸；他展示積極的自己，也配合團隊的合作；他不怕競爭，也擁抱失敗。