前面分享了情緒管理水平的前兩個層次，但到第三個層次有點把我難住了。課程裡只講了幾句話，似乎講的也不太清楚，一時不知該怎麼寫。

今天第三個層次：情緒應對，我就談談自己的一點理解。

提及情緒應對，我們更多說的是應對憤怒、悲傷等“負面情緒”。情緒無好壞，但很多人處理負面情緒的方法卻真實的存在好壞。生氣了就罵人、打人，難過了就一味陷入消沉，都不是好的情緒應對方法。

好的方法除了前面提到的正確理解情緒，表達情緒外，在行為上我們還可以做到“冷靜”和“調節”。

在憤怒等負面情緒中，很多大人和孩子因為不能冷靜，很容易做錯事，比如打人、罵人、摔東西、做出衝動決定等等。

能否從情緒中冷靜下來，不在衝動中做決定非常重要。冷靜方法可以是深呼吸，深呼吸能讓人逐漸平靜，讓理性大腦重新發揮作用。

還可以是設定情緒手勢和冷靜區。情緒手勢可以和家人共同約定，例如舉起右手手掌，提醒家人你的情緒處於開啟狀態，需要冷靜。家裡一旦有人做出手勢，情緒激動者就可以進入冷靜區。

冷靜區是家中一個特別的區域，可以是書房、自己的臥室，也可以是專門佈置的一個小區域，甚至在地上畫上一個圈。

冷靜區的好處是因為是專門設定，進入者立馬就會有冷靜的氛圍，一段時間後，情緒平穩，再回來處理事情。

除了冷靜，還有調節，即處於負面情緒時如何儘快讓自己恢復過來、開心起來。和朋友玩耍、聽媽媽講繪本、吃好吃的、看動畫片等等，都可以是情緒調節的方法，每個人可以根據自己的情況設定適合的調節方式。