30歲的大齡女青年備孕一年，成功中彩！備孕做得好，孩子跑不了，別慌！

難道備孕只能聽天由命？

NO！！！

今天就把我的備孕經驗po出來，希望可以給大家幫助和鼓勵！

進入正題▼▼

如何科學有效備孕？

備孕前首先要了解雙方身體體質處於一個什麼樣的狀態，知己知彼百戰不殆！

怎麼了解呢？

做孕前檢查

孕前檢查，它能降低不孕機率、流產風險以及寶寶的疾病機率， 一旦發現有什麼問題都能及時治療干預，如果懷孕後再發現問題，就很難再去幹預。

不要嫌麻煩！不要嫌貴！

女性孕前檢查的大致專案▼

男性▼

體檢要注意這些事情：

硬核工具

孕前檢查是必備，那麼備孕工具就是硬核，可以及時監測你的排卵期，大大提升受孕機率！

l 備孕APP

下載個備孕APP，它能記錄經期、排卵期，知道排卵期就搞定了最適合的受孕時間，一般APP還會給你推算好孕機率。像美柚、寶寶樹等APP都可以。

l 排卵試紙

排卵試紙用來檢測尿中 LH 的含量。一般從週期第 10 天開始測，連著幾天按照試紙的說明書正確使用。

當試紙出現強陽的槓槓時，說明 LH 的值差不多高於 40 IU/L，再過 12~36 個小時就要排卵啦！這天就可以放蝌蚪們進來在殿外走廊上（輸卵管）候著，等 36 個小時不成問題。

原本我是每天定點測一次，等到出現兩條紫線開始，就換成每個四小時測一次，當試紙出現強陽性之後的一兩天就是辦事的好時機。

可以這樣認認真真列在紙上的↓

擯棄日常生活不良生活習慣

不要小看生活中的不良習慣，準爸爸抽菸喝酒就會導致精子質量不高，一旦受孕後，就會自啟動“優勝劣汰”機制，導致胎保不住，流產的話對母體傷害是很大的，所以一定要重視啊！

還有一點很重要，注意身邊環境——有甲醛、X射線、γ射線等能造成電離輻射的射線，會造成卵子裡的DNA受損——也就是卵子裡最重要的部分受傷、畸形甚至死亡。

不管是女方還是男方，長期接觸這些事物、從事相關職業的，一定要離開三個月以後再進行備孕。

另外，為了安全起見，準媽媽還是注意避免重金屬護膚品/化妝品，像重金屬、有機溶劑、水楊酸是有致畸可能的。建議姐妹們在備孕期就把護膚品換成我用的這種“孕婦專用”的品牌。

嫩芙葉酸護膚套裝

它家主打“專業、安全、有效”的理念，用之前在美麗修行裡一一查了成分，無香精、防腐劑，成分全是綠色的，很安全放心，補水效果也很驚喜了，調整好更好的面板狀態迎接寶寶，做美麗孕媽，因為我是比較膽小啦，所以提前備著了，萬一已經懷孕了我還不清楚呢！

飲食上

備孕飲食也非常重要，大的原則是避免高油、辛辣飲食，做到健康飲食。

在飲食上總結了以下這幾個方面：

可能太籠統了，不夠乾貨，分享下我的孕期飲食攻略。▼

①每天採用備孕彩虹飲食表（如上圖）中白、紅、黃、綠、黑五種顏色各自對應的至少一樣食物進行搭配

②堅持多吃富含葉酸、維生素E的食物

④ 每天一杯黑豆豆漿

⑤ 讓老公堅持吃有助陽固精作用的菜和湯，補充必要的營養素

▶宮寒食譜——暖宮湯

做法：生薑切片，大棗，胡椒洗乾淨，鍋裡煮上水，水開後，把紅棗，生薑，紅糖，胡椒都放進去，中火熬煮5分鐘，再用小火煮15分鐘就可以了

| 運動上

一個健康的好身體是懷孕的前提！

如果你是天天躺屍在家不動，肯定是懷不上的，身體也不會很健康。據醫生講，運動鍛鍊時各類性激素分泌會增加，可以提高卵子的活力，而且運動可以促進排卵。

注意運動強度，高腹壓的動作和雙腳落地大幅度蹦跳的動作，建議做一些安全的運動，這樣即使你剛剛受孕一週左右也是安全的。

肩背舒展

要點:伸展肩背、展開胸腔、拉伸側腰

雙手按在髖關節後側的地面上，抬頭，肩膀向後繞，向後拉伸;呼氣右臂沿右耳向遠處拉長;回正，雙手手臂向上，呼氣換反側練習

活動脊柱

要點:拉長脊柱，增加髖關節血液迴圈

進入四角板凳式，雙手落在肩膀正下方，雙膝位於髖部正下方。呼氣低頭向上拱背，眼睛看肚臍，吸氣抬頭，反覆兩次;吸氣將左腿向後伸，呼氣拱背，左膝貼鼻尖;反側練習兩次

動態起跑式

要點:開啟胯部，腹部發力

吸氣，抬右腿向後向上伸;彎曲右膝，開啟左髖;呼氣，蹬直右腿，吸氣，彎曲右膝貼鼻尖，反側練習兩次