一個人的身高，影響的不止是外表的觀感，還跟你的收入成正比。

一篇發表在《應用心理學》雜誌上的文獻顯示，性別、年齡、體重相同的人，身高不同，收入也存在巨大的差異：同樣擁有30年工齡的人，身高6英尺（183cm）的人的平均收入要比身高5英尺5英寸（165cm)的人高出166000美元！

研究員對這種現象給出了一個比較合理的解釋：與矮個子相比，高個子的人擁有更高的自尊心與社交信心。反過來，其他人可能會感覺高個子比較權威，更像一個領導者。

由此可見，一個人擁有一個理想的身高，是多麼的重要！這也是各位家長絞盡腦汁想要讓孩子長高高的原因！

雖然一個人的身高約60%-85%取決於基因，但如果父母的身高沒啥優勢，那後天就要多打拼了。

再者，2018年9月釋出的《中國兒童身高管理現狀調研報告》也顯示，有50%的孩子沒有達到遺傳身高。所以不管父母身高是高是矮，都要孩子的飲食、睡眠、運動跟心理上多花功夫，尤其是在飲食。

那麼在這個長高的黃金季節，吃什麼能讓孩子的個頭“突飛猛進”呢？如何科學地調整孩子的飲食結構？美媽這就為大家答疑解惑：

高VD的食物

維生素D可以在陽光下由人體合成，它可增進體內鈣質的吸收，促進骨骼的生長。但是如果想從食物中攝取維生素D，那隻能從有限的食物中獲取，例如蘑菇、魚、乳酪、蛋黃等，大家可以根據美媽為大家整理的“高VD食物表”來豐富自己的餐桌。

至於生長髮育最為旺盛的小寶寶，額外補充VD是非常必要的。

母乳營養很豐富，但所含維生素D不足以維持寶寶的生長，所以中國營養學會建議，純母乳餵養的寶寶，生後第2周開始就要每天額外補充VD 400IU(10μg)。

對於配方奶餵養的寶寶，如果每天的奶量不足1L，則要按需補充VD。比如你家寶寶不足1歲，而因為1歲以內每天需要補充維生素D 400IU，如果寶寶每天能從奶粉中補充320IU的VD，那每隔5天給寶寶吃一粒（每粒400IU）維生素D，這樣就可以把剩餘的80IU補齊了。

因為孩子每個階段的發育情況都不一樣，維生素D的攝入量也有所不同，參考下圖表來餵養，孩子或許能長得更好。

蛋白質是軟骨細胞的原材料，能促進軟骨生長，細胞的增殖。

鎂不但能提高鈣的吸收率、有利於軟骨層的鈣化與骨化，還能減少大腦吸收汞、鉛等有害物。所以，想孩子個兒猛躥，牛奶（鈣多）跟豆漿（鎂多，鈣也不錯）交叉著喝是最好的。

皂角苷呢，抗氧化作用強大，能夠清除血液中多餘的脂肪，這對於春天飯量驚人又怕肉肉猛長的孩子來說，食譜中適當搭配大豆製品無疑是最好的選擇。

高鋅食物

鋅是人體必需的礦物質之一，不但與大腦、神經和味覺的發展密切相關，對骨骼的生長也非常重要!因無法在人體產生，所以必須從食物中攝取。

春天，萬物始發，孩子的血液迴圈與新陳代謝加快，而作為跟蛋白質結合能夠啟用全身的新陳代謝的鋅，在新陳代謝旺盛的春夏季，需求量會有所增加。

為了保證孩子的營養所需，日常搭配膳食時，一定把高鋅食物列入孩子的食譜裡面去。需要注意的是，孩子運動量越大，流汗越多，鋅的消耗越大。

如果你不知道哪些食物含鋅量高，美媽貼心為大家奉上一份高鋅食物表，有需要的可以收藏起來。

不過，鋅也不是越多越好的。所以，為了讓大家在日常餵養中做到心中有數，美媽根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》給出的資料整理成表，供大家參考。

高鈣食物

春天大地回暖，萬物生長，孩子體內的軟骨細胞跟骨細胞代謝能力也快了不少，孩子個子長得得快，如果體內沒有足夠的鈣來幫助軟骨層的鈣化、骨化，孩子想長個子就相對比較難了。

所以日常食譜裡面，高鈣食物不能少。因為維生素D有助於鈣質的吸收，所以大家可以參照美媽整理的這份高鈣食物來調整孩子的飲食結構。

古人有云，“過猶不及。”鈣雖然是孩子長高高的“阻燃劑”，但攝入過量了，會干擾鐵的吸收。牛奶、乳酪等奶製品吃多了，也會有不好的影響，尤其是女孩子。

另外，肉類跟即食食品中含有較多的磷，而磷會干擾鈣質的吸收，所以不要讓孩子吃太多的肉類，儘量少吃即食食品。如果孩子營養充足，牛奶是不必天天喝的。反正，吃有吃的智慧，想孩子身高猛躥，從營養這個角度來看，營養均衡才是王道。

孩子的生髮長髮育過程不可逆，“再等等”的心態不要有！

春天正是孩子長身高的黃金季，生長髮育最為迅速，我們應當牢牢抓住它，上面美媽提到的4大類“長個食物”，可以說是天然的“增高劑”，大家把它們列入食譜裡去，認真調整孩子的飲食結構，孩子想不長個子也很難！

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