產後的一年，是婚姻最大的劫數。

沒有育兒的婚姻，總是甜甜蜜蜜溫柔浪漫。

只有經歷過育兒的婚姻，才是真正地渡劫。

生產完的第二個月，孩子開始因為腸絞痛，整夜整夜不睡覺，每次都在凌晨兩三點發作，不斷哭鬧到早上6、7點才結束。

那時候的我，抱著懷裡哭鬧的孩子，試著用各種“飛機抱”的姿勢來減緩她的疼痛，可是他的哭聲依然沒有減弱。滿心焦急的我，抱著她來來回踱步，無力地安撫著這個脆弱的新生命，多希望她能在我懷裡安靜地睡著。

再看著旁邊老公疲憊的睡顏，也不忍心打擾他，只好選擇自己一個人無力地撐著。接近清晨的寒氣，侵襲著我尚未從生產中完全恢復的腰椎，肩膀和手臂是麻木的，眼皮合上又張開又合上，反反覆覆。我抱著寶寶，站在窗邊，看著這個城市慢慢被商販擺攤的動作和通勤的汽車叫醒，日出的微光灑在我和孩子身上。

啊，又熬過了一天，那時候的我心情非常矛盾。一面是心疼焦慮懷裡的寶寶，一面是自己心裡滿滿的委屈和不安；一面是當新手媽媽的緊張無措，一面是懷疑自己是不是太矯情。

產後的身體激素讓我控制不住自己尖銳的情緒，怎麼會這麼絕望呢？那些別人家的媽媽都是怎麼過來的呢，這些都是每一個媽媽都要經歷的吧？她們為什麼帶娃帶得那麼好，她們的家庭關係是不是很好，和長輩的育兒觀念一點矛盾都沒有？我就是覺得我扛不住了呢？

產後這一年，對於女性而言，是未知，是恐懼，是絕望，你不知道，這樣一個又一個無眠的夜，究竟守到哪裡才是盡頭。一面在絕望的深淵裡掙扎，守著每一天的日出與月夜；一面又覺得，孩子好像能給我長出翅膀的力量。巖縫裡透過來的光，又彷彿在告訴我，來吧，經歷這一切，我就能涅槃重生了。

產後這一年，給婚姻、給女性帶來的變數太多了。身體要恢復，還要費大體力照顧新生兒，激素變化導致情緒起伏，抵抗老一輩的育兒觀念，與丈夫之間的溝通失調，餵養新生兒帶來的經濟壓力，餵養母乳帶來的身材變化等等，這一切都給兩個人的情感帶來了巨大的考驗。

分享一個案例

諮詢者圓圓說，產後一年內，她和丈夫之間感情發生了天翻地覆的變化，這一切讓她非常痛苦。婆婆帶娃的方式，她不能接受；丈夫下班回家，兩個人經常因為帶孩子的事情吵架。她向丈夫抱怨婆婆每次都給孩子穿得太多的事，丈夫也不聞不問。到現在，丈夫下班回家，就默默帶娃或者回房間玩遊戲，兩人基本不說話。

兩人甚至開始分房睡半年了。剛開始時，為了照顧孩子方便以及體諒老公白天早起上班，就分開睡。期間，丈夫也多次試著跟她親近，但是都被她拒絕了。

其實一開始，丈夫和她兩個人都非常期待孩子的出生，對於新生命的到來也非常高興和驚喜。可是到後來，兩個人因為照顧孩子，還有和長輩之間育兒觀念的衝撞，讓她的情緒變得非常暴躁，家庭關係一度極其僵硬，丈夫也試著調和，可是無奈雙方都不肯妥協，結果丈夫也變得越來越沉默了。

她一方面覺得這樣的婚姻遲早有一天會走到盡頭，非常害怕；一方面又覺得非常委屈，“我為這個家裡付出了這麼多，犧牲了這麼多，為什麼卻是這樣的結果。為什麼沒有人理解我？”

像圓圓這樣，產後婚姻出現問題的夫妻不在少數。妻子因為生產後，體內激素變化和照顧嬰兒身體疲勞，變得易燥易怒；而丈夫，因為要兼顧事業和照顧新生兒，還要處理與妻子的關係，和長輩的關係，人也變得非常疲勞，心裡也會出現厭倦的情緒。在這樣的情況下，雙方都無暇顧及婚姻，而導致的夫妻感情滋生裂痕，甚至破裂。

對於這樣的情況，我們以產前的準備階段和產後的恢復階段這兩個階段，給出了一下幾點建議：

01

產前的準備階段的解決方案

1、重視產後抑鬱，知曉其嚴重性

為丈夫和家人普及產後抑鬱的知識，讓丈夫知道，妻子產後可能會出現這種抑鬱心裡，以及沒有及時照顧的嚴重性。這樣，丈夫在妻子產後就會及時關注自己妻子的心理狀況，一旦有抑鬱的情況出現，丈夫就會知道自己的妻子是出現心理疾病了，而不是妻子矯情。

有一個小姐妹曾對我說過，她生孩子前一段時間，天天給老公發，“妻子產後抑鬱得乳腺癌”“妻子產後抑鬱跳樓”之類的新聞恐嚇她老公，導致她老公非常重視她的產後心理疏導。我覺得也不失為一種方法。

2、孕期和丈夫家人一起學習相關的育兒知識

孕期多多學習育兒知識能夠很大程度減緩新手媽媽的緊張和恐懼。現在，醫院一般都會給前去產檢的新手爸爸提供相關的分娩、育兒的學習課程，例如拉瑪澤呼吸法、如何給拍嗝、換尿布等等，可以把握這個機會去上課學習相關的知識。

還有最重要的一點，就是向長輩是普及科學的育兒觀念。在我們接觸的大量諮詢案例裡，有一大部分的妻子產後抑鬱是由於和長輩的育兒衝突引起的。

所以，產前向老一輩科普科學的育兒理念是非常有必要的。或許對於某些較為固執的老一輩而言，他們一時半會也沒有辦法接受新的理念，實際帶娃的過程中，依然是按照老一套的想法做。但是，普及了，總比不普及好。做總比不做好。

02

產後恢復階段的解決方案

1、丈夫

在這個階段，丈夫的作用是非常關鍵的，他是兩個家庭溝通的橋樑，那麼我們該如何讓丈夫充分發揮作用呢？

① 分配好帶娃的具體工作安排

讓新手爸爸多多參與到育兒中來，例如媽媽哺乳的時候，爸爸就準備儲奶袋，或者等結束後給寶寶拍嗝，這樣媽媽才不會過度勞累。期間，也要給爸爸適當的獎勵和誇讚，“爸爸你真棒！寶寶肯定會非常喜歡你的！”，這樣才能充分調動丈夫的育兒積極性。

② 統一戰線，一致對外

這時候，前期做的育兒功課就非常重要了。要學會用科學武裝自己，當我們和長輩的育兒觀念衝突時，丈夫就是隊友，幫助我們堅守自己的育兒原則，丈夫也是家庭矛盾的緩衝劑，幫助我們更好地闡述育兒觀點。有了丈夫作為堅強的後盾，長輩溝通時也會有底氣，因為你和丈夫的立場是一致的。

2、長輩

其實對於長輩育兒，我們大可不必這麼恐懼，大部分長輩帶娃也是有很多優點的，他們更有經驗，更耐心，帶孫子也非常熱情，所以如果不是原則上的問題，我們都可以放寬心。就像諮詢者圓圓提到的，婆婆怕孩子著涼穿了好多衣服，孩子熱了流汗了，長輩自然也是知道要給孩子散熱的。不必過於糾結。放寬心，解放自己的雙手，把自己從這種焦慮的心情中釋放出來。

3、自我的修復

這一點也是最重要的，我們把關注點都放在了孩子身上，卻忽視了自己。只有自己才能把自己從產後的糟糕的婚姻關係中解救出來。

每個媽媽產後面對的狀況和抑鬱的側重點也不一樣，有可能是經濟窘迫、情感流失、身材走樣、或者是家庭矛盾，找到主要原因，再去尋找解決方案。例如身材走樣，那麼就可以調整自己的飲食結構或者在保證身體修復的前提下，適當地運動。

② 正確認識和接受自我情緒

接受自己，每個媽媽都有崩潰的時刻。美劇《絕望主婦》裡有一集，是4個孩子的媽媽Lynette因為照顧孩子非常奔潰，於是開始服用孩子的治療ADD（注意力缺失症）的藥物，然後她變得非常有效率，家務處理得緊緊有條，可是後來，她過分依賴藥物，日夜顛倒，越來越糟糕，後來她在操場奔潰大哭。

她的朋友們都來安慰她，說，“我們以前也是這樣的，都因為帶娃崩潰過。” Lynette說了一句話：“你們怎麼不說呢？我還以為就我這樣。”她們回答：“沒有人願意承認他們搞不定壓力的。”

沒有人願意承認自己的無能，這是我們的本性。可是，我們沒必要太過自責，不要把“媽媽都是偉大的”這個頭銜綁在我們身上。育兒是一件多麼艱難的事，我們沒有三頭六臂，沒有辦法兼顧這麼多。我們要勇於承認，我們都是平凡的媽媽，有太多事，我們做不到了。

一旦在產後育兒中，有了情緒，要及時跟丈夫溝通。把自己的心結開啟，不要憋在心裡。無論是外在的還是內心的，都是需要解決和疏導的。

除了向丈夫溝通，還可以和自己身邊的女性朋友溝通，無論是請教育兒問題還是吐槽婚姻家庭，坦陳地表達出來，這都是一種非常的排解方法。一方面是知道，每個家庭都不易，每段婚姻都有不完美的地方。第二，吐槽過後，你會發現，其實事情可能也沒你想得這麼嚴重。

④ 身體檢查和康復訓練

產後定期檢查身體，能夠有效緩解產後媽媽的對自己身體的擔憂，讓女性恢復自信不再焦慮。有必要的話，還可以去做盆底肌和身材修復訓練，身心修復結合。另外，盆底肌修復不僅能有助於產後婦女的尿失禁、預防子宮脫垂等症狀，還能改善性生活的質量，增進夫妻感情。

⑤ 尋求專業的心理諮詢機構的幫助

如果產後抑鬱的情況還是不能及時得到緩解的話，可以試著尋求專業的情感或者心理諮詢機構的幫助。更嚴重的話及時就醫，是否需要藥物輔助，或者專業的心理疏導手段這都是由專業醫生決定的。

我是你的朋友戴夢令，有情緒疑惑，可以說給我聽。