產後肥胖是一直都困擾女性很久的問題，就拿我自己來說：孕前98斤，孕期到生長到142斤，生完還有130斤。第一個月減十斤，第二個月減8斤，第三個月5斤，第四個月努力。只有科學的方法才可以不斷持續的瘦下來恢復好。

首先要知道，產後女性的體重，超出正常範圍的20%，即稱為生育性肥胖，大約有80%的媽媽面臨產後發胖的困擾。而產後肥胖又叫生育性肥胖。造成這種肥胖主要是以下這些方面。

1.吃的多，運動的少。懷著時候，準媽媽就開始“一人吃兩人補”；到產後，又把自己的飲食直接與寶寶的“口糧”質量相連線，過剩的營養吸收不了，轉化成脂肪堆積在腹部。加上月子期間，為了修復的更好，大部分時間都是躺床上。加上帶寶寶，所剩自己時間更加少的可憐。別說運動時間了，休息時間都比較少。

2.睡眠不足，情緒差。因為照顧孩子，睡眠時間少，影響身體器官執行代謝。睡眠不足導致精神焦慮，煩躁憂愁，等不好情緒。這些都導致身體內分泌紊亂，代謝走下坡線。

3.部分媽媽沒有母乳餵養，有的寶媽擔心母乳餵養會影響身材的恢復，就早早斷奶改用人工餵養了，其實這可能就是瘦不下來的原因，因為母乳餵養本身就是排除體內多餘能量的好方法。

下面是我親測有效的經驗分享，首先我們要做到，儘量純母乳餵養，母乳餵養不僅對寶寶好，對孕媽也非常好，母乳餵養會消耗母體體內的脂肪，孕前“一人吃兩人補”那麼現在就是寶寶一人成長，需要消耗兩個人能量哦！再者就是科學合理的吃，產後飲食要講究科學的營養搭配，減少脂肪的攝入，控制體內不要有多餘的熱量，以免轉化成新的脂肪；富含蛋白質的豆類、蛋類可以多吃一些，身體消耗蛋白質時，所花費的熱量要比其它更高哦！最後就是適當運動啦，散散步做做瑜伽，一些輕柔性運動。

產後瘦下來，最最最關鍵的就是第二，科學的吃，營養搭配。

1，多吃維生素A，蛋白質，鐵等含量高食物。比如：胡蘿蔔、玉米、番茄、南瓜、菠菜，蛋類、奶類、瘦肉、魚蝦、豆類等，芝麻、蝦皮、豆製品等鈣可以抑制食慾，蛋白質會有飽腹感，維生素更是必不可少。這些不僅有利於孕媽修復。更是提高了奶水質量，寶寶身體更棒。

2、勿攝入過多的鹽

產後想瘦身依舊要遵守清淡飲食的規則，除了要少吃高油的食物外，還要把鹽的攝入嚴格控制在每日6克以內，否則食鹽所含有的鈉元素會留住體內的水分，阻礙到身體的新陳代謝，從而導致寶媽們減肥不成又加水腫。

這也就為啥月子中心裡面的孕媽們，一天六頓，卻也是天天一斤一斤肉的往下掉的關鍵所在哦！好啦，分享就到這裡啦！後續就是給大家分享養娃娃啦！這都是實戰經驗得出來的感受哦！願所有媽媽都恢復成自己想要的樣子。一起加油吧！