作為女性最幸福的事情莫過於結婚生子，很多人都說，當女性有了孩子之後會變得更加完整，生命能夠得以延續，並且體會到做母親的幸福。

懷孕對於不同的人而言，難易程度也不同，有些人由於自身原因很難懷孕，但是有些女性可謂是“一擊就中”，非常容易懷孕。

前不久，41歲的臺灣女星趙小僑宣佈自己懷上了寶寶，在社交平臺上釋出了這一喜訊。

從她的話語中，可以看出懷孕的不易。

為了懷孕，打了許多針，又吃了很多的藥，為了調理身體不噴香水，不染頭髮，嚴格按照作息時間，就為了懷上寶寶。

可以看出她是真的特別的開心，也是真的不容易。

如果你要想科學提升命中率，日常飲食也很重要，如果備孕期間不注意的日常飲食的話，就有可能讓“備孕”變成“避孕”了。

食物真能增加你懷孕的機率嗎？

到目前為止，沒有任何確鑿的證據表明特定的食物可以讓你更有生育能力，但是你的飲食確實很重要。科羅拉多的營養專家辛西婭·斯塔德說:“你吃的東西會影響一切，從你的血液到你的細胞，再到你的荷爾蒙。”

你可以透過保持健康的體重和生活方式，吃一些對你有益的食物，儘量減少垃圾食品。養成科學的飲食習慣也可以幫助你健康懷孕。

哪些食物有助於備孕？

1水果和蔬菜

水果和蔬菜提供多種維生素和礦物質，在懷孕前獲得足夠的某些營養尤其重要。

例如，菠菜、甘藍、蘆筍、西蘭花、柑橘類水果、堅果、豆類、全穀物、等食物富含維生素B和葉酸。葉酸是產前維生素中的一種基本營養物質，在孕前和懷孕期間吃富含葉酸的食物可以幫助預防神經管出生缺陷。

一般來說，選擇各種顏色的水果和蔬菜，能夠獲得最大的營養價值。

2魚

另一方面，你可能也聽說過一些魚類含有汞等汙染物。這類食物對嬰兒發育中的大腦和神經系統有害。

但是，並不是所有的魚都含有大量的汞。美國食品和藥物管理局(FDA)表示，備孕的女性每週可以食用12盎司(約兩到三份)的魚，包括淡金槍魚、鮭魚、蝦、鱈魚、羅非魚等。

不喜歡海鮮可以吃魚油補劑，但是先和醫生說買哪個牌子的，吃多少。

3牡蠣

有一些科學證據表明吃牡蠣可以提高生育能力。牡蠣富含鋅，鋅在男性精液和睪酮生成以及女性排卵和生育中起著作用。

這並不意味著你每頓飯都應該放一盤牡蠣。保持推薦的鋅攝入量(每天8毫克)有助於保持你的生殖系統正常工作，但是過量的鋅(或任何營養物質)並不會起到積極作用。

事實上，超高劑量的維生素和礦物質實際上可能會降低你的生育能力。

4植物蛋白

美國哈佛醫學院的專家在一項對18555名女性的研究中發現，那些每天攝入一定植物蛋白(如堅果、豆類、豌豆、大豆或豆腐)的女性出現不孕的可能性比較低。

關於生育能力的原因還需要更多的研究，但是植物蛋白通常比牛排或炸雞的脂肪和熱量更低，所以把它們列在你的膳食計劃中，會對你有好處，也是保持健康體重的一個好方法。

5全穀物

營養專家斯塔德說，試圖懷孕的女性應該吃盡可能多的營養豐富的食物，全麥是一個很好的選擇。根據研究，包含全穀物的健康飲食與更好的生育能力有關。

美國農業部(USDA)的食品指南建議你每天至少吃一半的穀物，如麩皮穀物、燕麥片、糙米或全麥麵包。

如果你患有多囊卵巢綜合徵(PCOS)，這是女性不孕的最常見原因，要格外注意你吃的碳水化合物的型別。

康涅狄格生殖醫學協會的生育專家和醫學主任馬克·萊昂迪爾斯解釋說，當患有PCOS症的女性攝入過多精製碳水化合物時，胰島素會流入血液，反饋到卵巢，並導致不規則排卵。

哪些食物要避免？

01

酒精類飲品

偶爾一瓶啤酒或一杯葡萄酒可能不會影響你懷孕的機會，但一天喝兩杯或更多可能會。

酒精會傷害發育中的嬰兒，由於你也不確定自己排卵或懷孕的確切時間，所以一定要謹慎行事，徹底戒酒。

02

儘量減少反式脂肪

在許多加工食品和快餐中發現的反式脂肪被認為與不孕症有關。研究表明，反式脂肪含量高的飲食可能與排卵問題有關。

03

儘量減少咖啡因

有證據表明，高含量的咖啡因可能會干擾生育能力。

雖然沒有人確切知道咖啡因是如何影響生育的，但是一些專家建議進一步減少咖啡因的攝入量或者完全放棄咖啡因的攝入量，尤其是當你懷孕有困難或者正在接受體外受精的時候。

你的另一半的飲食呢？

你的伴侶也應該注意他的飲食，因為某些維生素和營養物質，如鋅和維生素C和E、ω-3脂肪酸和葉酸對製造健康的精子也很重要。

說到生育和飲食，男人沒有免費通行證。芝加哥西北大學範伯格醫學院婦產科臨床助理教授麗莎·馬祖羅(Lisa Mazzullo)建議準爸爸在懷孕前至少三個月每天服用含有鋅和硒的複合維生素。他們也可以在飲食中新增含有這些礦物質的堅果，如核桃或杏仁。研究表明，鋅和硒有助於健康的精子發育。

1.http://www.babycenter.com2.http：//www.healthychildren.org3.http：//www.quora.com/