孩子學習不專心，注意力難以集中，做事拖拉，常丟三落四；

上課小動作不停，撕、塗書本，常挑逗、激惹同學；

缺乏耐心，做事衝動，全憑一時興趣不計後果，插嘴、打斷別人談話；

孩子聰慧，但成績卻一直提不上去，做作業速度、質量較差……

這些症狀綜合起來，也就是注意缺陷多動障礙（ADHD），簡稱多動症。

據統計，中國目前出現“多動”這些行為症狀的孩子有2000萬之多！除了遺傳之外，多巴胺缺乏是兒童多動的第一大原因。

你可能會驚歎，多巴胺原來那麼重要啊！近年來，科學家發現：如果個體眶額葉多巴胺水平持續嚴重低下，還會造成個體情緒嚴重低落，很容易陷入抑鬱情緒，甚至誘發抑鬱症。

講到這裡，各位爹媽是不是有種膽戰心驚的感覺啊？

穩住，別怕！其實這也意味著，如果你的孩子不幸得了“多動症”，或者情緒不穩定，有暴躁或抑鬱的情況，也許可以透過補充多巴胺來改善。

缺什麼補什麼，多巴胺其實可以透過生活方式改變來增加。本著負責任的態度，我已幫各位爸爸媽媽蒐集了提升“多巴胺”的實用小妙招！

招式一：吃吃吃

水果：鱷梨、香蕉；

零食：杏仁；

主食：豆類、魚類、肉類；

其它：芝麻籽、南瓜籽、低脂奶類。

水果：橙子、草莓；

蔬菜：甜菜、花椰菜、蘆筍、辣椒、野菜、胡蘿蔔；

其它：堅果、葵花籽。

這些水果蔬菜富含維生素C、維生素E，以及胡蘿蔔素，是十足的天然抗氧化劑，有助於維持多巴胺的正常水平。

招式二：睡覺

科學研究發現，人在睡眠狀態消耗的多巴胺非常少，充足的睡眠能夠為我們第二天的生活儲備足夠的多巴胺，以備不時之需。

然而，不少家長可能有這樣的疑慮：“很多時候，我晚上熬夜，也挺有精神的啊！”

沒錯，那是因為，我們為了熬夜，為了保證“不困”，我們的大腦會短時間內調動神經系統超負荷工作，分泌出大量的多巴胺，以維持我們的“興奮、刺激”水平。但是，我們的感覺似乎並不良好：又累又躁狂！

後果呢，就是第二天多巴胺含量不足——無精打采、有氣無力。

看到這裡，不少家長或許該喜笑顏開了：“又多了一個讓熊孩子早睡的理由啦！”

所以，爸媽們不僅要注意自己的睡眠，而且更要保證孩子的睡眠哦！晚上到點了就要睡覺，推薦兒童青少年健康的睡眠時間：

學前兒童：11-12h，小學生：10h，初中生：9h，高中生：8h。

招式三：運動

近些年來，國內外的很多科學家蜀黍們發現：

運動，不僅能增加血液中鈣質的含量，還能刺激大腦內部多巴胺的分泌和吸收，使其維持在一健康的水平。

而且，運動也會促進內啡肽腦內激素的合成，他給人體帶來的感受與多巴胺類似。例如，拉伸運動、開懷大笑都能刺激它的分泌。但是，如果內啡肽激素水平太高的話則會給人造成危險。

同時，心理學研究也發現，中等運動量的人們心理健康症狀發生率最低，主觀幸福感最高。

所以，各位粑粑麻麻在鼓勵、帶領孩子運動的時候，一定要注意適度即可！

來自公共衛生組織及相關文獻的參考運動量：

學前兒童：運動量3h左右/天（包括課間活動等）；

6-10歲兒童：每週體育運動訓練≤16-20h；

10歲以上孩子：可以適當增加體育運動的訓練量。

以上為各位介紹了三種維持“多巴胺”水平的實用方法，簡單來講就是：會吃，會睡，會運動！從生理層面來看，這是永不過時的方法，並且也是比較容易量化的方法。

“多巴胺”是維持個體“獎賞、刺激、幸福”的源動力，一旦它的水平過低，將會導致孩子注意力、耐心、動作、情緒、精神狀態等方面的一系列問題。

它不僅決定著我們身體的健康與否，同樣也影響著我們心理狀態的健康與否，決定著我們前進的動力，幸福的動力。

所以，我們一定要高度重視，從日常的小事做起，從吃飯睡覺打豆豆做起！