隨著春天的到來，孩子們的戶外活動逐漸增多，相應的一些外傷也隨之增多，那麼怎樣避免孩子們受傷呢？今天我們來談一談兒童戶外活動應該注意些什麼。
首先，孩子們活動的戶外場地要開闊，地面要平整，防止孩子們在活動過程中，出現磕碰，並且要避免身體的劇烈互撞。在使用運動器械時要確保安全，並有家長陪護，尤其是一些運動器械力量過大，小孩子不能控制，要注意防範。近些年，運動中的器械由於慣性作用將孩子颳倒摔傷的事件也時常發生。
其次，我們要檢查孩子的穿著，服裝應以寬鬆、舒適、透氣、吸汗、便於運動為主。服裝的樣式簡潔、合體，無多餘飾物。鞋應輕便跟腳，最好以無鞋帶的平底運動鞋為佳。
再次，對於孩子們的運動量也要根據孩子的具體情況具體安排，活動的內容也必須根據兒童年齡的大小及個體差異具體安排，不能強求一律。如體弱的孩子運動量不宜過大。活動前要熱身，身體的肌肉、關節完全活動開後，再做強度稍大的運動，避免韌帶關節造成不必要的扭傷和拉傷，不建議過度疲勞。活動量要適度，大汗淋漓、面色蒼白或緋紅等情況，應及時控制活動量，避免帶來負面影響。體格鍛鍊應掌握循序漸進的原則，從簡到難，時間由短到長。活動後孩子若有不適應，應查詢原因。一般情況下，可縮短活動時間或減少鍛鍊難度，以使孩子逐漸適應，收到鍛鍊的效果。
每年的開學季，都會有一些同學因為開學後突然增多的活動，出現身體上的疼痛到我們醫院來就診。休息一假期，開學後和同學們、小夥伴們撒歡兒的奔跑跳躍，還有體育課上的一些運動，像跳繩、跑步、籃球等等，因為運動量增加，身體上的一些關節的韌帶、肌肉不適應了，出現相應的韌帶關節損傷，造成疼痛。 由於兒童骨骼的特點，處在生長髮育期，骨骺尚未閉合，不適當的活動會造成骨骺急慢性炎症的症狀，疼痛就是最常見的表現之一。
不同的運動，有不同的特點，建議老師和家長指導孩子正確的運動方式。比如說跳繩， 跳繩是一項很好的兒童運動專案，場地小，工具輕便易攜帶，可以鍛鍊手眼及全身的協調能力，增強學生體質，是學校常見的體育專案。但是不適當的活動會出現足跟疼痛，踝關節、膝關節疼痛，甚至脊柱的疼痛，每年就診的患者不在少數。正確的指導尤為重要，建議跳繩過程中應保持膝關節微屈曲，足部前腳掌著地，足跟儘量不著地。其它的運動也應該進行針對性的指導，避免不正確的運動姿勢帶來的副損傷。
進行一些危險性較大的運動時可以佩戴相應的護具，比如玩輪滑、滑板，甚至騎腳踏車、平衡車時，建議佩戴頭盔、護肘、護膝，這樣一旦摔倒受傷時可以起到一定的保護作用。
活動後必要的拉伸、放鬆也是必須做的。適當的放鬆運動，不僅可以使心肺放鬆、肌肉放鬆，還可以使情緒放鬆。逐漸減緩運動後，不能大量飲水，也不宜立即餵給食物，避免胃腸道不適。
最後，祝孩子們在春風的滋潤中，在春陽的照耀下安全快樂地茁壯成長。
【本期專家】孫雅靜，瀋陽市骨科醫院小兒骨科主任，主任醫師。全國骨傷科醫院學術委員會常務理事，遼寧省中西醫合小兒康復專業委員會委員。擅長兒童骨科疾病的診治。