月子餐對於產後媽媽來說，是非常重要的。

十月懷胎一朝分娩，戰鬥力和體力幾乎被消耗殆盡，需要好好補補身子，但補也不能亂補！

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順產or剖腹，月子餐有不同嗎？

對產後媽媽來說，既要恢復身體，還要照顧新生寶寶。

這個時候，對各種營養素的需求水平是非常高的，這也是為什麼月子餐一定要吃好的原因。

但月子裡，並沒有太多的活動量，也不需要維持寶寶的生長，只需要補充乳汁分泌和癒合傷口所需要的微量維生素就可以了。

所以，真沒必要就各種補補補，身體吸收不了還長肉。

自然分娩的媽媽，從第二天起就可以吃一些清淡、易消化的固體食物了。

剖腹產的媽媽，產後營養要格外注意，一般來說產後6個小時後才可以開始適當進食。先吃流食再到半流食，然後再慢慢恢復到正常飲食。

但不論順產，還是剖腹產，都要注意產後飲食結構。

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月子餐怎麼吃？大有學問！

產後飲食，不僅幫助產婦快速恢復身體，更有調節情緒的作用。推薦幾個月子裡好吃又不胖的湯吧！

◉ 這些補湯！可以喝

南瓜豬骨湯

這道湯味道極好，味道香甜而不膩，堪稱補氣血上湯，豬骨最好用豬腔骨。

《隨息居飲食譜》記載豬骨髓：“補髓養陰。宜為衰老之饌。”

豬的腔骨補腎養陰，而腎主精，精生血，用它來煲湯補腎補血很好，與補中益氣、潤肺化痰的南瓜更是絕配，氣血、脾肺腎都照顧到了。

材料：主料：豬腔骨500克，老南瓜1000克。輔料：姜一小塊，蔥適量，鹽適量。

做法：

豬腔骨洗淨，焯水備用。老南瓜洗淨切大塊。薑切片、蔥切成蔥花。將腔骨、南瓜、姜放入砂鍋內，加入適量清水，大火煮沸。改用小火煮1小時左右，以鹽調味，撒上蔥花即可。

紅棗烏雞湯

紅棗自古以來是補血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，尤其是生完孩子的寶媽。經常食用，還能美容。

材料：烏雞半隻，紅棗100克，枸杞10克。

做法：

除了鹽，什麼都不加，文火慢燉兩小時即可。菠菜豬血湯菠菜、豬血都是很好的補血食物，而且菠菜還養陰潤燥通便，特別適合陰血不足、眼睛乾燥、面板乾燥、容易便秘的人。

材料：豬血1條，菠菜250克。蔥一根，鹽、香油各適量。

做法：

豬血洗淨、切塊；蔥洗淨，蔥綠切斷，蔥白切絲；菠菜洗淨，切段。 菠菜焯水，撈出備用。鍋中倒1小匙油燒熱，爆香蔥段，倒入清水煮開，放入豬血，煮熟後加鹽調味，再放入菠菜，熄火後淋少許香油，撒上蔥白即可。

月子進補，除了不同階段飲食要點也要做一些調整。還要遵循下面的兩個原則！

◉ 堅守2個原則

① 尊重媽媽口味：寶媽吃飯時心情、精神放鬆，會促進乳汁分泌。

② 營養均衡全面：奶類及代替品、肉、魚、蛋及代替品、蔬菜類、水果類及穀物類，從五大類食物裡進行科學搭配，就是搭配出完美的月子餐。

說了月子餐的進補，那還有什麼禁忌呢？

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月子餐忌吃什麼？

1、避免高脂肪、高糖分，免得增加額外的體重。

喝湯的時候，可以用撇去浮油，喝油層下面的湯水。吃肉的時候，去掉皮和肥肉部分。

每天最多使用5~6茶匙油。少吃餅乾、蛋糕、油炸食品。

2、母乳媽媽不要吃任何含有酒精的食品。

任何含酒精的飲料、食品，都會透過血迴圈進人乳汁，改變乳汁的味道，這將使嬰兒感到不舒服。

如果酒量過多，還會影響寶寶發育，所以，母乳媽媽要滴酒不沾。

3、母乳媽媽要少喝咖啡、茶水、可樂。

如果產婦喝一杯咖啡、或茶水、或可樂，乳汁中的咖啡因含量將很快達到高峰。

嬰兒不能像成人那樣排出自己體內的咖啡因，容易造成體內咖啡因的積聚。所以產後媽媽儘量還是不喝哦！

希望產後的你，能吃的健康，在保證自己身體的恢復時，也能保證寶寶的口糧！