先來說說衣食部分
衣
1、隨著進入孕期，分泌物會開始增多，貼身衣褲要勤換洗，以免感染。
2、防輻射服是智商稅，它能防住的對人體無害，對人體有害的它防不住。
3、建議四個月開始穿孕婦專用內褲，以免造成對膀胱和子宮的壓迫。
4、孕期不要買太多孕婦裝，可以買快時尚品牌，產後也能穿。
5、貼身穿的孕婦裝或睡衣要買透氣性好，質地柔軟的，以免引起面板敏感。
6、胸部會漲大，不要為了舒服不穿內衣，產後可能會下垂。
食
1、孕早期孕吐或食慾不振時不要勉強自己補充營養，想吃啥就吃啥，開心最重要。
2、孕吐時可以適量飲用蘇打水緩解噁心，持續孕吐要及時就醫，以免引起電解質紊亂。
3、葉酸是早期預防神經血管畸形重要營養，一定要每天足量補充0.4mg葉酸
4、醫生建議葉酸可以吃到生，不建議後續改服複合維生素，可能引起肝臟指標不好。
5、鈣片、鐵劑等孕4-5月可以開始吃啦，防止抽筋或貧血。DHA幫助孩子智力發育，按需吃。
6、孕期可以喝咖啡，每日咖啡因攝入量控制在200mg以內即可，也可換成低因咖啡
7、孕期只有兩類食物要避免攝入，酒精和生食，其他的食物適量即可。
8、血糖高的孕媽少吃精米精面，可以多吃雜糧、蕎麥麵等，控制碳水攝入，碳水的轉化率遠高於糖類的轉化率。
9、適量吃水果，每天的攝入量控制在200-400g即可，少吃高糖分水果。
10、孕期便秘吃孕婦專用益生菌或西梅汁緩解，孕期感冒或嗓子痛可以蒸橙子吃，對於輕度感冒非常有效。
11、孕期儘量保證每天攝入250g主食、500ml牛奶、一個雞蛋、20-50g紅肉、1200-1600ml水、新鮮蔬菜300g、150g海鮮。保證營養均衡～
12、孕中晚期子宮壓迫胃部，可以少食多餐，把食物分散到每天6頓。
住
1、孕早中期不用太在意睡覺姿勢，平躺仰臥均可。孕晚期為了防止子宮右旋，儘量左側臥30度。
2、孕期可以養寵物，如果住所內有寵物，一定要定期清理毛髮和糞便並定期進行身體檢查。
3、孕期可能會出現腰部和屁股痠痛的情況，睡覺時可以在肚子下面墊個墊子，或者購買專用孕婦枕
4、儘量減少泡澡次數，以免引起胎兒缺氧，如果泡澡時間不要超過20min。正常淋浴水溫也不宜過高。
5、如果需要裝修一間嬰兒房，那麼建議孕5月左右開始，如果只是添置嬰兒床等小件，那麼孕8月開始也OK。
6、孕晚期因為子宮漲大可能會出現心慌胸悶的情況，夜裡不好入睡可以採用半坐半躺的方式幫助呼吸。
行
1、孕早期流產風險最大，不建議劇烈運動或頻繁外出，主要以靜養休息為主。
2、孕中期開始可以逐漸恢復運動，但是仍然要量力而行。對孕婦最友好的活動是散步、游泳和孕婦瑜伽。
3、孕中期（13-28周）可以旅行，但是儘量選擇短途。如果是坐飛機要預防噁心、胸悶或下肢腫脹等問題。
4、每天可以進行30min左右的運動，如果醫生評估狀態不適合運動，可以將時間縮短至15min。
5、爬山安全，但是儘量不要去高海拔地區以免缺氧。
6、判斷運動是否強度過大可以以感到疲勞後10分鐘是否可以恢復作為標準。
7、孕晚期可以開始適當增大運動量，控制體重的同時為順產做準備。
8、孕期中可以每天用15min進行凱格爾訓練，幫助提升骨盆附近的肌肉，必要時可以配合瑜伽球一起～
更新最後一部分啦～更多內容可以去我的小紅書：美朱迪兒，我會持續更新孕期乾貨～感謝大噶的支援～
用
1、懷孕後，檢查你在用的護膚品，避開傳明酸、水楊酸、視黃醇等成分。
2、孕期不要放飛自我，更要好好護理面板。不要相信懷孕什麼都不能用的鬼話。
3、防妊娠紋霜不管是不是智商稅，用起來如果長紋了也不會後悔。
4、胸部美白乳液非常推薦，可以防止下垂同時防止乳頭色素沉積。
5、孕期可能身體會更容易過敏幹癢，建議把身體乳換成保溼滋潤款，少用含酸類的身體乳。
6、如果擔心孕期資料凌亂不好整理，可以買一個資料收納冊（詳情見過往文章有推薦過）
7、孕7個月開始準備待產包吧，並且日常準備個小袋子，把醫保卡、病例等都放在一起，有急用可以隨時找到。
8、孕期一定要注意牙齒健康，可以把目前在用的牙膏換成消炎陣痛的，必要時買止痛漱口水或水牙線定期洗牙。
樂
1、一般一胎媽媽會在16周-20週期間感受到胎動，類似腸道蠕動的感覺，用手摸會有骨碌碌的起伏感。
2、孕四個月開始寶寶會感受到聲音或觸覺，可以多跟TA聊天，用手摸摸肚子，TA有時會迴應你哦
3、懷孕期間一定要保證心情愉快，工作或者家務都不要太勉強自己。
4、如果全職在家休息的孕媽可以透過做手工、畫畫等打發時間，不要讓自己太無聊胡思亂想。
5、保持正常社交，多跟朋友閨蜜聊天，說出目前自己的焦慮，不要輕視孕期的焦慮情緒。
6、準媽媽的身心健康對於胎兒的發育非常重要，如果你很焦慮的話寶寶會不舒服的。
7、不要過度控制體重和食慾，偶爾一頓想吃的垃圾食品會讓你的心情瞬間好起來的。
8、讓準爸爸意識到他的重要性，不要所有事情都自己扛啦，一起做關於寶寶的所有決定吧。