中國睡眠研究會最新發布的睡眠調查結果：中國成年人失眠發生率高達38.2%點，3億的中國人有睡眠的障礙。

當你漫漫長夜睡不著的時候，你不用怕，有三億的國人陪伴你，全世界有更多人的和你一樣。

而孕婦失眠的比例更高了，謝娜在節目中也提到自己懷孕後期失眠很厲害，沒法睡覺就出去坐在車上睡一會。這個話題得到很多孕婦的共鳴。#謠零零計劃#

懷孕之後睡眠成渣，是很多媽媽共同的現象，為啥懷孕後更容易失眠呢？

懷孕後身體的這些改變，影響媽媽的睡眠

1、激素處於高水平

懷孕後，媽媽的雌孕激素處於比較高的水平，不少媽媽會覺得怕熱，心跳加快，呼吸變快，這些原因都不利於媽媽的睡眠。

建議：

瞭解自己的身體變化，接受自己懷孕後睡眠會變差的現狀。

2、各種不舒服

背痛或者是腰痛或者是大腿痛，懷孕不痛是不太可能的，畢竟我們的身體突然要增加一個胎兒的重量，胎兒其實對於媽媽來說就是一個異物，這個異物要在我們的身體住上大半年，這大半年身體的負重要求變高，營養需要變強。

而且懷孕後，我們的營養分配是先滿足胎兒的生長髮育，再滿足媽媽自己身體的需求。

所以媽媽懷孕後，身體裡的鈣就先滿足胎兒的需求，媽媽鈣攝入不足，很容易讓媽媽出現缺鈣，引發各種痛。

建議：

孕早期要保證每天800毫克鈣的攝入，到孕中晚期，每天保證1000毫克鈣的攝入。

平時走路時儘可能挺直腰背，坐的時候腰後面放一個枕頭，而腳下面也墊高一些，讓腳的靜脈血液迴流更好一些。

睡眠時墊一個孕婦枕頭，不要讓肚子懸空，可以稍微緩解背痛抽筋的情況。

3、頻繁的胎動

晚上媽媽睡覺時，自己舒服但是胎兒不舒服的話，胎兒就會動個不停，而胎兒頻繁也會影響媽媽的睡眠。

建議：

白天多做胎教，晚上注意調整自己的睡姿，讓孩子睡覺的時候會更舒服

4、尿多頻繁跑廁所

不少孕媽懷孕時本來有點睡意了，發現尿急了就要起來上廁所，等上完廁所回來，睡意就跑了，人也清醒了，晚上就不斷地在上廁所和失眠中交替度過。

孕期失眠，對家庭對孕婦對胎寶都有不良影響，媽媽不要不當回事

一、影響夫妻關係

不少家庭男主外女主內，女的懷孕後更可能直接不上班了，所有的養家重任都壓在老公一個人的身上。

工作壓力大，晚上更需要有良好的睡眠，白天才能有好的精力來應對工作。而媽媽失眠肯定會動來動去，影響到老公的睡覺，晚上老公睡不好，白天工作沒精神，和老婆說話的語氣也會不好。

二、影響胎寶的健康

孕媽懷孕時失眠更容易引發孩子早產，要知道胎寶早產身體會更弱，撫養起來會更麻煩。

研究發現，經常失眠的孕婦剖宮產的機率會更高。

三、產後抑鬱的風險會增加

睡不好能幹什麼，除了數羊之外那隻能胡思亂想了，懷孕時有一個孩子在肚子裡，激素水平高還好，生完孩子後激素直線下降，失眠時喜歡胡思亂想的習慣更明顯。

產後抑鬱自然就發生了。

孕媽睡得好，對全家都好，牢記“二不三少四勤”懷孕也可以睡個好覺

二不：不喝濃茶，不喝含有咖啡因的食物

（1）不喝濃茶

中國茶文化還是比較濃厚的，比如說福建，廣東潮汕這些地方，每家每戶每天都要喝茶。之前一個同事懷孕後，也天天喝茶，她說喝白開水喝不下。

茶裡的茶多酚、茶鹼，咖啡因，都會讓我們的神經更加興奮，而這刺激神經的程度和喝茶的濃度有關，懷孕之後儘量的不要喝濃茶，如果實在是戒不了茶，也要衝淡一點再喝。

（2）不要喝或者吃含有咖啡因的食物

碳酸飲料，咖啡、奶茶、奶飲料都含有大量的咖啡因，這些飲料最好不要喝。

而巧克力也含有咖啡因，也不建議吃。

三少：白天少睡覺，晚上少喝水，少玩電子產品

（1）白天少睡覺

不少孕媽覺得晚上睡不好，白天多睡一下，懷孕後日夜顛倒，很容易導致媽媽生物鐘紊亂。

白天睡了晚上更加睡不著，媽媽白天睡覺不要超過一小時，晚上困了自然會睡得好一些。

（2）晚上少玩手機

玩電子產品時，媽媽很可能會越睡越晚，越晚越不想睡。

看電視或者電影時，看著想睡覺就想著等看完再睡吧，看完之後發現自己不想睡了，那就再多看一會吧，結果越睡越晚，而且睡的時候，腦海裡還反覆想著之前看的內容，更容易失眠。

（3）晚上少喝水

懷孕後晚餐吃的食物儘可能的清淡，這樣媽媽也不容易覺得口渴，睡覺時臥室儘可能放幾盆水，這樣室內溫度達到55%，媽媽也不容易流失過多的水分。

晚上少喝水自然就少尿，少尿自然就好睡一點。

四勤：勤泡腳，勤聽音樂，勤變睡姿，勤運動

（1）勤泡腳

不少孕媽晚上會腳抽筋，除了缺鈣外，還可能是因為孕肚太大，壓迫下肢，讓腿太累了。

晚上臨睡前泡一下腳，有助於緩解腳的緊張。

泡腳水溫在40度左右就可以了，不可以太熱。

（2）勤聽音樂

聽一些輕音樂，或者是白嗓音，比如海浪聲，山間的鳥叫聲或者是風聲，這些聲音都可以讓我們彷彿置身於大自然中，可以更放鬆，放鬆有助於我們更好的入睡。

（3）勤調整睡姿

建議孕婦要買一個孕婦枕頭，讓我們的肚子有地方墊著，不會懸空。而且讓我們的腰，腳也有東西可以墊著。

不少孕婦聽說懷孕子宮會右旋，左側臥可以使胎兒供血供氧更好，結果睡得自己左邊的腳壓腫了，而且胎兒不斷在裡面踢也不換睡姿。

事實上，讓我們一個晚上，都是左側臥位是不太舒服的，也是不太可能的。

如果左邊睡得不舒服也可以換右邊，而且側的姿勢也不需要側到90度，稍微側一點點就行了。調整到胎兒不會動這麼厲害的姿勢更重要。

（4）勤運動

孕早期胎寶不穩定，不建議運動，但是進入孕中期是要適當運動的。

運動不但可以控制體重，還可以讓孕媽的肌肉得到放鬆，晚上睡得更好一些。

話題：你懷孕後有沒有失眠的情況，怎麼緩解的？