孕期和哺乳期是我們寶媽必須要有所忌口的兩大時期，同時也是我們要多補充營養的時期。

關於補充營養我們通常會比較籠統，感覺只要是營養的東西多吃也沒事。其實任何東西都要適量，否則會適得其反。

孕期我們常犯的錯誤有兩個。

01

一個是我們民間有酸兒辣女的說法。如果懷的是兒子，則飲食上比較偏向酸味。如果懷的是女兒，也飲食上比較偏向辣味。所以很多準媽媽由於心理作用，則會把這種便向誇大。即心理上更喜歡男孩，則一日三餐都離不開酸性食物，孰不知過多的酸性食物對胎兒不利。

其實孕早期，準媽媽因為妊娠反應，口味上發生一些變化，可能喜歡吃酸的，可能喜歡吃辣的，可能喜歡吃淡的，也可能喜歡吃甜的，這都是比較正常的變化，與胎兒性別無關。

02

另一個是關於吃水果的。水果中含有大量的維生素，大多數醫生會建議孕婦多吃水果，尤其是發生便秘的時候。

但是水果是不是吃得越多越好呢？答案是未必。

水果中含有90%的水分，還有10%的果糖。這些糖很容易被身體所吸收，但是如果食用過多的水果，孕婦可能無法利用多餘的熱量，就會發胖。

所以水果不是吃得越多越好，而是要適量。多少算適量呢？

一般孕婦每天吃水果總量控制在500克。而且飯前吃水果比飯後吃水果更科學，最好飯前1小時吃水果。

水果中含有大量維生素C，可幫助鐵的吸收，所以吃含鐵量高的食物前，吃一些含維生素C高的水果，是一個不錯的選擇。