立春已經過去兩週了，春天的氣息越來越濃了！

春天是萬物加速生長的季節。

聯合國世界衛生組織研究發現，孩子在春季的生長速度要普遍高於其他季節，甚至是秋冬的2倍以上。

中醫上也認為，“春為四時之首，永珍更新之始”。

所以，春季是幫助孩子長高的好時機，家長們一定要把握住，爭取讓孩子的個頭好好躥一躥！

研究表明，睡眠中的生長激素分泌得更多。並且生長激素一般在晚上9點到凌晨1點，特別是晚上10時以後，達到最高峰，可以達到白天的5-7倍。

所以，建議孩子在每天晚上10點前進入睡眠。

睡眠時長上建議：

0-3個月齡：17個小時

4-11個月齡：12-16個小時

1歲到2歲：11-14小時

3歲到4歲：10-13小時

對身高影響最大營養素包含鈣、蛋白質、維生素D。

一、鈣是骨骼的重要組成成分，是身高生長的重要物質原料。

1、奶及奶製品，吸收利用率最高：

根據《中國居民膳食（2016）》，1-2歲的寶寶每日飲奶量為500毫升，2-5歲的寶寶每日為300-400毫升，5歲以後不少於300毫升。

2、其他食物推薦：

牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻等。

二、蛋白質是機體組織、器官的重要組成成分。

1、食物推薦：

瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等

三、維生素D可促進身體對該元素的吸收和利用。

1、食物推薦：

蛋黃、幹香菇、動物肝臟、脂肪含量較高的魚等維生素D含量較多，或者每天補充維生素D400國際單位/天。

2、多曬太陽：

在春光明媚的日子裡，多帶孩子外出曬太陽。

運動能刺激生長激素的分泌，同時也能促進孩子的骨骼、肌肉、關節和韌帶發育。

調查研究顯示，同齡兒童經常參加體育鍛煉的，比不愛運動的平均身高高出4-8釐米，有的甚至更多。

不同年齡段的適合運動有：

2~6個月嬰兒：嬰兒被動操，給寶寶做四肢伸屈運動，輕輕的拉伸寶寶小手小腳，每日1~2次為宜。

7~12個月：嬰兒主動操，可訓練寶寶爬、坐、仰臥起身、扶站、扶走、雙手取物等動作。

12~18個月：寶寶開始學習獨立走路，在寶爸寶媽的扶持下，幫助寶寶進行有節奏的活動。

18-36個月：寶寶可配合音樂，做模仿操。以增進動作協調性，有益於肌肉骨骼發育。

3歲以上：寶寶可以利用器械進行鍛鍊，如木馬、滑梯；縱向運動類如跳高、籃球、向上跳躍等；肢體延伸類如游泳。

調查發現：長期生活在緊張焦慮情緒中的孩子比具有快樂穩定情緒孩子的身材平均矮0.58釐米，並且女孩有兩倍以上的可能性不會成為身高1.60米以上的女性。

當孩子心情愉悅的時候，生長激素分泌會比較旺盛。當孩子的心理壓力過大，長時間陷入焦慮、緊張情緒裡時，生長激素分泌會相對減少，孩子的身高自然會受到影響。

讓寶寶保持心情愉快的方式有：

1、善用積極語言：平時與孩子溝通，多鼓勵，用積極語言代替消極語言。

2、每天陪孩子聊天15分鐘：無論多忙多累，要學會對孩子笑，每天陪孩子專注聊天15分鐘；

3、多對孩子傳達愛：告訴孩子，無論如何，爸爸媽媽都愛你；

4、定期給孩子準備小驚喜: 可以在他生日那天，可以是兒童節、聖誕節等。

如果還是孩子身高不理想，要向專業兒童內分泌專家求助，千萬不要盲目聽信廣告宣傳的增高產品，否則進補營養過剩，可能會引起性早熟和骨垢提前閉合，不利於寶寶的健康成長。

最後，祝願所有的小朋友都能在這個春天快樂長高高！