這是我在待產室工作，每日面對疼得死去活來的產婦，一點點總結出來的。

或許你會問，現在都有無痛分娩了，哪裡還需要承受分娩的疼痛呢？其實你所不清楚的狀況就是，我所在的產房，裡面只有10張產床。而每個產婦從進入產房到寶寶出生，快的話只要幾個小時，慢則十多個小時。為了不讓產婦“壓床”（佔床）過多，導致後面即將分娩的產婦沒有產床可用，我們的規定就是，頭胎的產婦，必須宮口開3指、經產婦則要宮口開兩指才能進入產房打無痛。另一方面，太早打無痛有可能會使開宮口速度減慢，導致產程延長。而在這個開宮口的過程中，這個宮縮痛可謂是異常難受的。尤其是一些疼痛耐受力差的產婦，她們哭著求著你讓她進入產房打無痛，乞求無果後，大喊大叫，場面異常慘烈。

每天面對這些面容痛苦，甚至精神崩潰的產婦，除了指導拉瑪澤呼吸減痛法，教她們坐瑜伽球緩解疼痛，聆聽舒緩的的音樂外，還會進行一些腰部的按摩。另外，指導她們下床走路，改變體位，減輕宮頸水腫以促進宮口擴張。但是這些方法，只能說稍微緩解些許疼痛，大部分的痛感還是堅挺地停留在身體裡，傳到大腦裡，讓人心臟緊縮、顫抖。·

在2018年12月份，我飛到北京參加了一場婦女心理保健工作的培訓。在這裡我第一次接觸了正念療法。“正念療法作為一種新興的心理治療方法，透過改變病人對疼痛刺激的感知，提高藥物治療效果或減少藥物干預量，進而減輕疼痛；同時可疏導心理壓力、改善軀體功能，提高生活質量。雖然它並不能夠完全消除疼痛，但在治療疼痛方面效果肯定。正念療法已經成為越來越流行的一種疼痛自我管理辦法。”學習完畢之後，我並未未將正念療法和分娩疼痛聯絡起來。直到有一天，我在工作時，面對一名疼痛難忍的產婦，耐心的安慰她：“你要放鬆，從頭到腳的一點點放鬆；你要知道，生孩子是我們女人的本能，相信自己肯定可以；別人都可以，我為什麼不行？你要告訴自己，這種疼痛我可以忍受，我並不覺得很痛，這只是一種感覺，一種奇怪的感覺，並不是疼痛……”慢慢地，產婦在使用拉瑪澤呼吸法的同時，配合著我的指導，慢慢地改變了對疼痛的感知。大概十分鐘過去後，她對我說：“你的辦法很好用，我感覺好多了， 謝謝你。”這個時候我才意識到，我們可以透過正念訓練，提高產婦對疼痛的接納，學會與疼痛相處，可以大大改善產婦的分娩體驗！

這一個發現讓我異常欣喜，同時有意識地在待產的產婦中開展使用起來。在此，我也建議所有即將面臨分娩的準媽媽們，試著去接觸瞭解相關的正念療法和課程，並在孕期開始正念訓練。目前最常用的正念訓練方法主要有正念冥想練習，包括身體掃描、正念瑜伽、坐式冥想、行禪、有意識的交流練習等。雖然正念療法在產科應用的不多，但是確實在應對分娩疼痛中有一定的效果。準媽媽們在分娩發動後除了使用拉瑪澤呼吸減痛法、體位改變、坐瑜伽球、聆聽舒緩音樂、按摩等方法外，可以嘗試一下學習正念療法，或許會給你帶來不一樣的分娩體驗。